Intermittent Fasting var et hett tema I Sesong 1 Av Shortcut To Slim podcast.

DU kan lytte til hele sesongen gratis her (også i iTunes og På SimpleCast)

EPISODE 11 utgitt i går!!

det er en rask oppdatering på vitenskapen.

PLUSS!!! real-life attester fra måltid plan brukere som prøvde Intermittent Fasting vellykket og uten hell.

ikke gå glipp av det!

dette blogginnlegget inneholder alt du trenger å vite om Intermittent Fasting.Hvis du har truffet et platå med vekttap eller kjemper de siste 5-15 pundene, Kan Intermittent Fasting være akkurat det du trenger for å komme over hump. Noen ganger er et sunt kosthold (med eller uten trening) ikke nok. HVIS kan hjelpe.
EMNER i DETTE INNLEGGET:

• hvordan gjør du intermittent fasting?
• Hvor lenge må du faste for intermittent fasting?
• Hvordan begynner du intermittent fasting?
• hvordan hjelper intermittent fasting deg med å brenne fett?
• er fasting en god måte å miste vekt på?
• Kan du trene mens du faster?
• de rapporterte FORDELENE med intermittent fasting.
• de rapporterte ULEMPENE ved intermittent fasting.
• vil intermittent fasting fungere hvis du bare gjør det på noen dager?
• Kan du drikke vann eller kaffe under intermittent fasting?
• Kan du virkelig ha 50 kalorier uten å bryte den raske?
• Hvor mange måltider skal du spise når intermittent fasting?

hvordan gjør du intermittent fasting? De FLESTE IF ‘ ers spiser i 8 timer om dagen, fastende de andre 16 timene.
Hvor lenge må du faste for intermittent fasting? Du kan starte med en 12-timers rask og jobbe deg til 16 timer . De fleste Ifers spiser fra 10-6, 11-7 eller 12-8. Det spiller ingen rolle hvilket spisevindu du velger, så lenge det er mer eller mindre det samme hver dag, og du fullfører en full 16-timers rask.
Hvordan starter du intermittent fasting?

1. Hopp over frokost i morgen.
2. Vent hele veien til lunsj hvis du kan, eller minst 10 eller 11.
3. Avslutt middag ved 6pm eller 7pm.
4. Gjenta prosessen i morgen.

hva spiser du når du faster?
Ingenting. Du spiser ikke når du faster.
hvordan du fort å miste vekt? Intermittent fasting hjelper noen mennesker til å spise mindre kalorier, noe som skaper det nødvendige kaloriunderskuddet for vekttap. Fasting hjelper også kroppen din til å forbrenne fettbutikker raskere.

Hvordan Hjelper Intermittent Fasting å brenne kroppsfett? Kroppen din lagrer kaloriene du bruker på to steder: i glykogen og kroppsfett.

Sjekk Ut Sesong 1 Episode 6 for mer vitenskap. Glykogen Er det første stedet energien går, men det er en grense for hvor mye du kan holde der. Når du treffer kapasitet (ca 1400-2000 kalorier), vil noen ekstra kalorier ende opp som kroppsfett.
i episode 6 jeg sammenligne glykogen til friske jordbær, og kroppsfett til hermetikk i pantry. Som deg, foretrekker kroppen din friske jordbær over hermetikk fordi de jordbær er friske, mer praktiske å konsumere, og de vil gå dårlig mye raskere, slik at du bedre bruker dem først! Det er ikke før jordbærene er borte at du begynner å rote i pantryet ditt på jakt etter mer mat… kroppen din fungerer på samme måte med kroppsfettet ditt. problemet er at hver gang du spiser, er det som å gå til butikken og bringe hjem flere friske jordbær, eller bestille pizza i stedet for å åpne pantryet ditt. Den daglige 16-timers rask er å sørge for at du finner middag i pantry. Det hjelper kroppen å bruke opp det du allerede har lagret.
for å lære mer om vitenskapen om fasting, sjekk ut episode 6 her .
er intermittent fasting en god måte å miste vekt på? Uansett hva det tar å gå ned i vekt er det som trengs for å holde den av.Intermittent Fasting er ikke universelt effektiv eller universelt nyttig ved vekttap.
Noen mennesker elsker det, andre hater det.
Intermittent fasting fungerer heller ikke på egen hånd. Det er ikke en 8-timers all-you-can-eat-junk-food buffet.

du må fortsatt spise de riktige typene mat og ikke altfor konsumere kalorier for å gå ned i vekt. De fleste trenger også å innlemme atferdsendringer (som måltidsplanlegging) for å lykkes.

det bedre spørsmålet er: «Er intermittent fasting noe jeg liker å gjøre så mye at jeg vil gjøre det for resten av livet mitt, selv om jeg ikke går ned i vekt?»Vil Intermitterende Faste virke hvis jeg bare gjør det på noen dager?
Sannsynligvis Ikke. hvis reise eller en annen hendelse betyr at du ikke kan følge din normale tidsplan en gang i en stund, er det greit, men for sann suksess uten sabotasje, trene HVIS det må være noe du liker så mye at du vil gjøre det hver dag, selv på ferie.

HVA ER FORDELENE Med Periodisk Faste?

• Sterkere treningsøkter
• redusert restitusjonstid
• Redusert kroppsfett (uten trening)
• Økt muskelstyrke (med trening)
• Sounder søvn
• Eliminering av «henger» (sinne fra sult)
• Ingen sen kveld snacking
• Selvtillit
• Forbedret viljestyrke
• Identifisere «sann sult»

i stabil energi

• Større måltider
• Ukomplisert
• øker leptinfølsomhet og ghrelin
• den største fordelen for meg var å innse at sult ikke er en nødsituasjon.

HVA er ULEMPENE Med Periodisk Faste?

• Ingen fleksibilitet til å endre timeplanen
• Føler Nervøs
• Vektøkning
• Binges
• Obsessive mat tanker
• Spiseforstyrrelser
• Overspising
• føler seg svak eller sliten
• Føler seg «utstoppet»
• Redusert metabolisk hastighet langsiktig
• Blodsukker drops
• forstoppelse
• legger til ekstra lag med «restriktive» regler
• Mindre Spising

kan Du «trene» eller trene under periodisk faste?
Kroppsbyggere som trener hvis har to stragegies:

1. Løft i fastende tilstand og umiddelbart «feed» etterpå-ELLER –
2. Trening rett før siste siste måltid av dagen.

Flere av våre måltidsplanbrukere som trener HVIS de rapporterer at treningsøktene deres er bedre (høyere energi, raskere utvinning) i fastende tilstand. jeg finner jeg personlig foretrekker snowboard og moderat fotturer i min faste periode. Jeg presterer bedre og lengre. Jeg spiser en høy karbohydrat mat som poteter eller epler når jeg er ferdig med aktiviteten.

ETT STORT UNNTAK: Kjører Eller gjør andre høy intensitet cardio for nær din matetid (på slutten av 16-timers rask) kan raskt tømme glykogen og gjøre deg «treffer veggen» eller svart ut eller føler svak. Hvis du er en løper, er dette noe du må eksperimentere med nøye, spesielt hvis du pleier å løpe om morgenen før arbeid. Du kan trenge et senere vindu. Vil intermittent fasting fungere hvis jeg bare gjør det på noen dager? som alt annet i livet, jo mer du legger inn i det, desto mer vil du få ut av det, og å sette inn halvparten av innsatsen, får du ikke alltid halvparten av resultatene. Hvis Sesong 1 lærer oss noe, er det at en million variabler alltid er i spill, og noen ganger er de en kombinasjonslås hvor du trenger Å få alle tallene akkurat.
selvfølgelig gjør noe er fortsatt bedre enn å gjøre ingenting

Hvis ingenting annet, «prøver» hjelper deg å finne ut den rette kombinasjonen mens stadig bygge gode vaner.
KAFFE-Kan du ha kaffe om morgenen en del av fasten?
Ja. En kopp eller to med svart kaffe om morgenen, eller urtete om morgenen eller om natten (når du faster) er greit, selv om du kan finne deg selv mer nervøs.
Kan du drikke vann under intermittent fasting?
Ja. Drikkevann.

Kan du virkelig ha 50 kalorier uten å bryte fasten?
Null kalorier i løpet av den raske.
hvis du ved et uhell har en pustemynte, eller en tannkjøttpinne, eller børste tennene dine, eller du må ta medisiner med en cracker, er det greit.Te Eller svart kaffe er greit, Men ikke binge på null-kalori drikker for å » komme deg gjennom det. den 50 kalori «myten» kom fra en kommentar fra En «internett-kjendis» som kastet den der ute uten noen faktisk vitenskapelig støtte eller forklaring, og fordi folk elsker gode nyheter om deres dårlige vaner, resulterte atferdsmessige avvik umiddelbart. Teknisk sett kan du ha litt mindre enn halvparten av HVA din timebaserte BMR er hver fjerde time og trygt forbli i fastende tilstand. For en 165 pund mann er det 45 totale kalorier. Hvis du veier mindre enn 165 pounds eller er kvinner, er det mindre. Hvis du er ute etter «cheats» og måter å komme seg rundt noe enkelt, er denne livsstilen sannsynligvis ikke realistisk, bærekraftig eller sunn for deg. Godta, ikke prute.PLUSS HVIS du spiser noe, selv en lav eller null kalori mat som en agurk eller pickle, vil det TROLIG STIMULERE din sult og ønske om å spise.
Kan JEG starte IF-vinduet på forskjellige tidspunkter hver dag?
det øverste målet MED IF er å ha en komplett (uavbrutt) 16-timers rask.

det er vanskelig å skifte 8-timers matevindu daglig, spesielt uten å måtte forkorte spisevinduet dagen før og ha en lengre rask neste dag. Vinduet skal være så likt daglig som mulig.
Hvor MANGE MÅLTIDER bør du spise under vinduet? jeg spurte våre måltid plan brukere På Meal Mentor som om å dele hva de gjør.

for deres eksakte tidsplaner lytt til episode 11 av sesong 1 her. De fleste spiser frokost ved starten av matevinduet (dvs. 10 eller 11am), lunsj to timer senere (12 eller 1pm) med middagsmåltid på slutten av vinduet (6 eller 7pm).

du kan ha solide måltider, måltider og snacks, eller bare beite.

Hvordan du mater under matevinduet er for det meste en personlig preferanse.
for MER INFORMASJON, sjekk ut sesong 1 episode 6 og episode 5.

EPISODE 11 er nå oppe.Episode 12 vil være oppe NESTE uke, og gir deg *min * personlige oppdatering 1 år senere.

Sesong 2 er på vei!!