Articles

Bodybuilding Legend John Grimeks Full Body Workout Routineif (typeof _ _ ez_kjepphest_posisjon != ‘udefinert’) {__ez_fad _ posisjon (‘div-gpt-ad-fitnessandpower_com-boks-3-0’)};

i den moderne æra av bodybuilding fylt med omfattende vitenskapelig forskning, state of the art tilskudd, alle typer isolasjon maskiner og tusenvis av kjepphest trening rutiner, ville det synes at pilarene i old-school bodybuilding har blitt helt glemt. Hvis du skulle gå tilbake 60-70 år inn i fortiden og gå inn i et treningsstudio, ville du ha sett et helt annet sted enn dagens moderne treningssentre.

du ville ikke finne noen etter såkalte vitenskapelig bevist split rutiner, ingen dumme amatører tøffer noen form for pre-workout, og deretter fortsetter å gjøre endeløse repetisjoner på beinet curl maskin, mens du lytter til noen motiverende musikk blanding på telefonen og ser de samme måneder eller år på slutten. I stedet fulgte folk som gikk der noen enkle og grunnleggende prinsipper for deres avguder fra Gullalderen. Årsaken til dette er enkelt – disse prinsippene fungerer.i tiden før den utbredte bruken av s**** * * s, høyvolumstrening og «Weider-prinsippene», bygde profesjonelle kroppsbyggere som Peary Rader, Reg Park og Steve Reeves kroppene sine ved å trene hele kroppen og trene så hardt som mulig på et lite antall grunnleggende sammensatte øvelser ved hver enkelt treningsøkt.

i løpet av disse dagene var kroppsbyggernes hovedmål å bygge en kropp som var sunn, atletisk og funksjonelt sterk samtidig, i stedet for å få en stor pumpe ved å gjøre 4×12 på pec-dekkmaskinen. Deres hovedledende prinsipp var, Som Reg Park selv sa: «Hvis du vil bli større, må du bli sterkere.»Blant disse utrolig sterke old-school kroppsbyggere, det var En mann Som heter John Grimek, som er opp til denne dag hyllet som en sann ikon av bodybuilding som pioner mange av det som i dag anses bodybuilding grunnleggende prinsipper.

En kort bio

John Grimek, som forresten aldri har mistet en bodybuilding konkurranse i hele sin karriere, var bodybuilding største navn i løpet av 30-og 40-tallet, to ganger vinne den prestisjetunge Aau Mr. America. Han ble ansett som en av de største kroppsbyggere som har levd av den legendariske Steve Reeves, en verdig ros vurderer det kom Fra Hercules selv.Foruten å ha en spektakulær muskuløs og estetisk tiltalende kroppsbygning, Var John, som alle de store kroppsbyggerne I Den Gyldne æra, også utrolig sterk og hans kroppsbygning matchet dette. I 1936 Konkurrerte Grimek FOR USA i De nå beryktede Berlin-Ol, og på et tidspunkt i sin karriere holdt Han Amerikansk Og Verdensrekord for Pressen (Overhead).

I Denne artikkelen vil Vi ta en nærmere titt På John Grimeks full body workout, som var en av hans all time favoritt muskelbygging treningsøkter. Denne rutinen er basert på hovedprinsippene for å få styrke og bygge muskelmasse.

John Grimeks treningsprogram for hele kroppen

treningsprogrammet for hele kroppen som presenteres nedenfor, ble publisert av Grimek etter at Han pensjonerte seg fra konkurransedyktig kroppsbygging og er basert på et begrenset antall sammensatte øvelser, men har også en rekke enkeltledde isolasjonsøvelser. Dette programmet bruker også den nå svært vanlige 3×10 treningsprotokollen, Og Grimek var på en av sine første talsmenn:

mandag

Benkpress: 3 sett x 10 reps

Chin-Ups/ Pull-Downs: 3 sett x 10 reps

Overhead Press: 3 sett x 10 reps

Dumbbell Curls: 3 sett x 10 reps

Knebøy: 3 sett x 10 reps

Stående Kalv Høyninger: 3 sett x 10 reps

onsdag

Skrå Vektstang Trykk: 3 sett x 10 reps

Vektstang Rad/Dumbbell Rad: 3 sett x 10 reps

p>

skuldertrekk: 3 sett x 10 reps

enarms predikant curl: 3 sett x 10 reps

ben curl: 3 sett x 10 reps

abs: 1 Sett x 50 reps

fredag

chin-ups/Pull-Downs: 3 sett X 10 reps

overhead trykk: 3 Sett X 10 Reps

skråning dumbbell krøller: 3 sett x 10 reps

foran knebøy: 3 sett x 10 reps

Stivbenet Dødløft: 3 sett x 10 reps

Viktige notater

dette fullkroppsprogrammet skal kun gjøres 3 dager i uken, noe som gjør at du kan gjenopprette og vokse optimalt i resten av dagene. Husk at en av pilarene i kroppsbygging er at du lar kroppen din gjenopprette riktig fordi det er under gjenopprettingsfasen at muskelvekst oppstår. Derfor må du trene hardt og deretter gi deg litt hviletid for å vokse.

Hvil

ikke hvil for mye mellom settene og hold treningsintensiteten høy. Grimek foreslo at løftere hviler mellom 45 sekunder til 1 minutt mellom sett og mellom 2-3 minutter mellom ulike øvelser.

Utførelsesform

God form er viktig, Og Grimek var en stor fortaler for å holde god form. Alle repetisjoner bør gjøres på en langsom og kontrollert måte, og du bør fortsette å gjøre reps til du ikke lenger kan opprettholde en god utførelsesform. Swinging, bouncing eller jerking baren eller dumbbell vil bare hindre fremdriften din.

Ernæring

som med alle andre bodybuilding program, kosthold er like (om ikke mer) viktig som hva du gjør i gym. Hvis Du vil gjøre Det Samme Golden era-løftere gjorde, bør du brenne treningen din ved å konsumere store mengder rødt kjøtt, fullmælk, egg, honning, nøtter og frukt.

Final thoughts

Du tror Kanskje At John Grimeks treningsrutine er et litt utdatert eller forenklet treningsprogram, og likevel snakker resultatene for seg selv. Hundrevis av mennesker har prøvd disse gamle skolen full-body rutiner og de har funnet dem å være den mest effektive tingen de har prøvd.Ved å trene hardt på de grunnleggende sammensatte øvelsene og få mye hvile og ren, sunn mat, vil du få muskelstørrelse og styrke raskt, på samme måte som løftere de dagene, lenge før s******s kom inn i sporten.Som Grimek selv sa da Han ble spurt om hvilke råd han kunne gi til nybegynnerløftere, er alt man trenger å gjøre: «Tren regelmessig 2-3 dager i uken og legg vekt på baren når du kan håndtere og få mye hvile, spis ren mat og drikk mye vann.»

derfor er det ikke nødvendig å overkomplisere ting, bare hold dem så enkle som mulig. Vi bør huske på at hver eneste tittel-vinnende kroppsbygger trening i tiden før s * * * * * d bruk bygget sine kropper ved å bruke de nevnte prinsippene.I Tillegg er den gode tingen om denne helkroppsrutinen at den er mye mer gjennomførbar, eller skal vi si, oppnåelig i forhold til Andre Golden era full-body programmer som også har blitt publisert. For eksempel, mange Av Steve Reeves’ full-body rutiner, hadde over 40 sett, som kan være mye for noen som ikke er en profesjonell bodybuilder. Med rutinen som presenteres her, vil du gjøre mellom 16-18 sett i en treningsøkt, som vanligvis tar deg rundt en time å fullføre.

Sammendrag

John Gimeks treningsprogram for hele kroppen er ekstremt effektivt for å bygge muskelmasse, få styrke og skape en velproporsjonert og funksjonell kroppsbygning. Hvis du har gjort en standard kroppsdel delt rutine for noen tid nå (disse programmene brukes vanligvis av pro kroppsbyggere som tar anabole s******s) og fortsatt sliter med å se merkbare resultater, hvorfor ikke gi dette programmet en prøve og se hvordan det fungerer for deg. Hvis du spiser godt, sover godt og får mye hvile, er det garantert at du vil se store gevinster etter denne rutinen.