Du er med!mens hoppe måltider er en sikker flott måte å brenne gjennom fett butikker, helsemessige fordeler av intermitterende faste strekker seg langt utover enkle vekttap. Fasting fremmer mental klarhet og humør, forbedrer immunfunksjonen, øker muskelveksten og mer.

men ikke alle faster gir de samme fordelene. Det er flere stadier av fasting, og fordelene du får fra fasting avhenger av lengden på fasten din. Her er en titt på de fem hovedstadiene av fasting, de spesifikke fordelene som følger med hver enkelt, og en kort titt på hvordan du kan innlemme fasting i livet ditt.

Fase 1 Fasting (8-12 Timer): Stabilt Blodsukker

Fasting begynner omtrent åtte timer etter ditt siste måltid. Dette stadiet er preget av endringer i blodsukkernivået.

Stabilt Blodsukker

etter ca åtte timer uten mat begynner blodsukkeret å dyppe. Du kan oppleve sult, tretthet, matbehov og problemer med å konsentrere seg.

men hvis du kan gjøre det over denne første hindringen, passerer disse symptomene ganske raskt. Etter 12 timer vil kroppen din begynne å tappe inn i glykogenbutikkene dine (sukkerbutikker), og blodsukkernivået ditt vil stabilisere seg. På 12 timer begynner du også å bytte til de tidlige stadiene av ketose — kroppen din slutter å stole på karbohydrater for drivstoff og begynner å brenne kroppsfettbutikker i stedet. Kortsiktig fasting kan også senke blodtrykket og øke insulinfølsomheten, noe som gjør denne typen fasting nyttig for personer med type 2 diabetes eller andre blodsukkerkontrollproblemer.

Fase 2 Fasting (12-18 Timer): Ketose, Fettforbrenning og Mental Klarhet

etter 16 til 18 timers fasting, bør du være i full ketose. Leveren din begynner å konvertere fettlagrene dine til ketonlegemer-bunter av drivstoff som driver musklene, hjertet og hjernen din.

denne fasen av fasting har noen fordeler:

Appetitt Undertrykkelse

Ketoner undertrykke appetitt, noe som betyr at din sult bør faktisk begynne å avta i løpet av denne faste scenen.

Prøv Keto Kollagen

Ernære din hud, hår, negler, ledd og tarm.
helt keto-vennlig.
Ingen tilsatt sukker.

en ting de gjør er å slå på autofagi. Begrepet er gresk for «selvspising», og det er akkurat det som skjer. Under autofagi kontrollerer cellene alle de indre delene, finner noe som er gammelt, skadet eller fungerer dårlig, og erstatter dem med skinnende nye versjoner. De gamle delene blir enten resirkulert til nye materialer eller ødelagt.

Studier viser at fasting-indusert autofagi kommer med en rekke fordeler.

• Fasting utløste autofagi i hjernen, rydde ut misfoldede proteiner knyttet til Alzheimers sykdom.
• Autofagi avtar naturlig når du blir eldre, noe som er knyttet til en rekke sykdommer. Fasting kan være i stand til å bekjempe aldersrelatert nedgang, holde deg biologisk yngre og beskytte cellene mot oksidativt stress.
• Tidlig forskning tyder På at fastende autofagi kan bidra til å drepe kreftceller.
• Fasting reduserer kroppens betennelse via autofagi.

Fase 4 Faste (36-48 timer): Veksthormon og Utvinning

på stadium 4 forlater du intermittent fastende territorium og går inn i en lengre rask.

når du foretar flere dager med fasting, begynner veksthormonnivåene å skifte, noe som gir deg et nytt sett med fordeler.

Muskelvekst og Reparasjon

en studie av friske voksne fant at 48-timers faste økt human growth hormone (HGH) sekresjon med opptil 400%. Det økte også frekvensen av veksthormonbrudd i løpet av dagen.

HGH øker muskelmasse og stimulerer raskere muskel reparasjon. Det kan også fremskynde helbredelsesprosessen for sår og mer alvorlige skader. HGH er så effektiv at det å ta det eksternt er forbudt i profesjonell sport og regnes som doping. Det virker counterintuitive, men noen ganger går uten mat i to dager kan faktisk hjelpe deg med å bygge muskler, ikke miste det.

Fase 5 Fasting (72 + timer): Stamceller og Immunfunksjon

den siste fasen av fasting begynner etter en hel tre dager uten mat.

før du leser om fordelene, merk at en 72-timers rask er et seriøst foretak. Hvis du skal prøve det, sørg for at du drikker rikelig med vann, får rikelig med elektrolytter som natrium, magnesium og kalium, og slutte å faste hvis du føler deg ør eller ellers uvel.

Immunsystemregenerering

En 2014-studie fant at 72-timers fasting førte til en nesten fullstendig foryngelse av immunsystemet. Fasting utløste stamcelleproduksjon, og skapte helt nye immunceller for å erstatte gamle.

den samme studien hadde også kreftpasienter raskt gjennom kjemoterapi behandling. Normalt ødelegger kjemoterapi immunforsvaret, og øker risikoen for infeksjon og sykdom for kreftpasienter.

men når pasientene fastet under kjemo, ble immunforsvaret sterkt gjennom hele prosessen.

En Kort Guide til Fasting

Fasting er ganske enkelt. Du må bare følge tre regler:

• Velg et fastende vindu. Som du leser, kommer stadiene av intermittent fasting hver med forskjellige fordeler. Velg et vindu av tid raskt og hold deg til det. for eksempel, hvis du gjør en 18-timers rask, kanskje du slutte å spise på 8 PM i dag og ikke bryte fasten til 2 PM i morgen.
• ingen kalorier. En ekte rask (også kalt en vann rask) inkluderer null kalorier i fasteperioden. Vann, kaffe, te og andre null-kalori drikker er fine under vannfasting, men alt med kalorier vil bryte raskt.
• Hold deg hydrert. Drikk rikelig med vann under fasten. sørg for at du også får elektrolyttene dine ved å legge havsalt til vannet og / eller ta et elektrolytttilskudd.

For mer informasjon om ulike faste tidsplaner og hvordan du bruker faste som en del av en sunn livsstil, kan det være lurt å ta en mer grundig titt på faste.

Fasting Og Keto Dietten

du kan også kombinere fasting med et ketogent diett. Flere av fordelene med intermittent fasting kommer fra at kroppen din er i ketose – en tilstand der du brenner fett som din viktigste energikilde. Ved å spise et ketogent diett kan du få kroppen din til ketose før du begynner å faste. En keto diett undertrykker sult og forbedrer helsen din alene. Paring det med fasting gir enda flere helsemessige fordeler.

du kan starte en keto diett i dag med en rask tur til matbutikken.

Takeaway

Intermittent fasting er et verdifullt verktøy for å forbedre helsen din. Det er gratis, enkelt å gjøre, og er generelt trygt for de fleste (selv om du fortsatt vil konsultere legen din om det før du starter).

Nå som du forstår de forskjellige stadiene av fasting, kan du velge lengden på rask som best oppfyller dine helsemål. Og for enda flere helsemessige fordeler, kan det være lurt å parre fasting med et ketogent diett.