Har du noen gang følt plaget av tanker og bilder som du bare ikke kunne stå? Kanskje det er den griner tanken, «jeg gjorde en feil, «eller» jeg tror jeg har kreft, «eller» jeg kommer til å miste kontrollen.»Disse tankene ser ut til å trenge inn i tankene dine, og du prøver å blokkere dem ut. Du tenker på tanken din og du sier (til deg selv) noe som følgende:

• jeg har den tanken igjen.
• Hva er galt med meg at jeg tenker det?
• det må bety noe om meg.
• jeg må gjøre noe for å sikre at det ikke blir en realitet.
• jeg må slutte å ha den tanken.

du har begynt å legge merke til den tanken, og du tolker den om og om igjen som noe virkelig viktig–noe om deg. Kanskje det «betyr» at du blir gal, du er ond, du kommer til å få et panikkanfall, eller du kommer til å angripe noen. Du løper rundt og tenker at tankene dine er din fiende. Du føler deg ute av kontroll og lurer på, » Hvorfor har jeg disse galne tankene?»

du kjemper med tankene dine. Du tenker, » Normale mennesker har ikke disse tankene.»Du er redd for tanken, flau, og du tror at det forutsier noe om fremtiden din . Kanskje tanken betyr at Du er farlig eller at Du vil bli straffet Av Gud.

Velkommen til verden av » påtrengende tanker.»Ditt problem er ikke at du har påtrengende tanker. Ditt problem er hvordan du vurderer dem, hvordan du prøver å undertrykke dem og hvordan du unngår situasjoner som fremkaller dem. Problemet er ikke tanken; det er hva du prøver å gjøre med tanken. Kognitiv terapi kan hjelpe deg.

Tre regler er viktige:

1. Alle har galne og motbydelige tanker.
2. Tanker er ikke det samme som virkeligheten.
3. Tankeundertrykkelse virker ikke.Forskning på mennesker uten angstlidelser viser at nesten 90 prosent av dem har «bisarre» tanker-tanker om forurensning—skade, religiøs utilbørlighet, å miste kontroll, seksuell «perversjon»: Hva som helst, vi har alle tenkt på det før. Så, dine» rare » tanker kan ikke bety noe om deg. Bli med i mengden. Vi er alle litt rare. Jeg liker å tenke på dette som «vi har alle en fantasi.»
   artikkelen fortsetter etter reklame

   Tanker og virkelighet er ikke det samme. Hvis de var det, ville du vært rik. Prøv å tenke på en pott av gull. Tenk på det hele dagen. Ønsk deg det. Be for det. På slutten av dagen, alt du vil ha er mange tanker. Du kan ikke ta tankene dine til banken.Din ide om at tanker er lik virkelighet Er Hva Jack Rachman fra University Of British Columbia kalte «thought-action fusion.»Folk med tvangslidelser kan tenke,» hvis Jeg tror jeg vil miste kontrollen, vil jeg» eller «Hvis Jeg tror At Satan kan eie meg, vil han.»Beklager, det er bare en tanke.

   også, tankeundertrykkelse virker ikke. Kanskje noen fortalte deg, «Knipse en gummistrikk på håndleddet hver gang du har så dårlig tanke.»Det vil ikke fungere. Tanken kommer stadig tilbake. Leon Tolstoy beskrev et spill han spilte da han var barn i Russland. De ville stå i et hjørne og prøve å ikke tenke på en hvit bjørn. År senere viste Harvard psykolog Dan Wegner at folk instruert om ikke å tenke på en hvit bjørn, var mer sannsynlig å tenke på hvite bjørner. Tanke undertrykkelse fører til tanke rebound.

   Kognitive terapeuter har vært interessert i hvordan vi vurderer våre påtrengende tanker. Kanadiske psykologer Christine Purdon Og David Clark, for eksempel, har gjennomgått forskningen på påtrengende tanker. De finner at evalueringer og tankekontrollstrategier for påtrengende tanker og bilder er en kjernefunksjon i alle angstlidelsene. PERSONER med OCD prøver å undertrykke og nøytralisere tanker og bilder, ofte med tvangsmessige ritualer. Personer med sosial angstlidelse behandle sine påtrengende tanker om «vises engstelig» som tilsvarer å bli ydmyket. Og folk med PTSD behandler sine påtrengende bilder og opplevelser som bevis på at traumer skjer nå.Å prøve å unnslippe disse tankene Er som å prøve å løpe vekk fra hoftene dine: Uansett hvor fort du løper, er de alltid der.