MANDAG 4.juni 2012 — etter En Lubben mage Og Tykke Lår, Pløsete Overarmer er den neste Mest Forhatte Kroppsdel På Listen For mange kvinner.Og mens vi ikke tolererer å holde en liste over kroppsdeler du vil endre, har vi noen gode nyheter om armene dine. Fordi kroppen lagrer mindre fett i armene enn i andre steder, er det relativt enkelt å endre sin form til det bedre. Dette betyr at selv om juni er over oss, hvis du spiser godt og utføre fettforbrennende cardio øvelser, du har fortsatt tid til å være strutting ting i tank topper og stroppeløs kjoler i god tid før Labor Day.

Hvordan Tone Armene

for å finne de mest effektive øvelser for å tone overarmene, fitness eksperter På American Council On Exercise slått til forskere Ved University Of Wisconsin, LaCrosse, for å finne ut hvilke trekk målet triceps mest effektivt. Forskere testet åtte triceps øvelser på 15 friske kvinner mellom 20 og 24 år. Alle deltakerne hadde tidligere vekttrening erfaring for å sikre bruk av riktig form.Deltakerne løftet 70 prosent av deres en-rep max syv til åtte ganger-fullførte triceps kickbacks, overhead triceps extensions, bar push-downs, tau push-downs, lukkede grep benkpresser, liggende barbell triceps extensions, tricep dips og trekant push-ups. Etter å ha analysert sanntids muskelaktivitet under hver av bevegelsene, fant forskerne tricep dips, triangle push-ups og tricep kickbacks for å være de mest effektive øvelsene.»Triceps kickbacks og triangle push-ups produserte ikke bare høye nivåer av muskelaktivering, men disse øvelsene kan sikkert utføres av de aller fleste trenerne, og krever lite eller ingen utstyr og en relativt kort tid for å gi et positivt resultat når de inngår i en vanlig treningsrutine,» SA ACE Chief Science Officer Cedric X. Bryant, MD, i EN ACE pressemelding. «Disse øvelsene er det perfekte eksempelet på hvordan fitness kan oppnås, uansett hvor begrenset tid eller tilgang til utstyr en person kan være.»

for å få bevegelsene til å fungere for deg, utfør to til tre sett med hver øvelse, to til tre ganger i uken. Her er hvordan:

1. Tricep kickbacks. Med en vekt på 5 eller 8 pund (eller mer, avhengig av hvor sterk du er), stå med høyre ben foran venstre, knærne litt bøyd. Hold ryggen rett, bøy i midjen til en 45 graders vinkel, og hvil høyre hånd på høyre lår for støtte. Med vekten i venstre hånd, opprett en 90 graders vinkel med armen. Trykk vekten bakover til venstre arm er rett, uten å bevege overarmen eller skulderen. Senk deretter vekten tilbake til startposisjonen. Utfør 8 til 12 reps med venstre arm, og bytt deretter sider.

2. Tricep dips. Sitt på en vektbenk eller stol med hendene, håndflaten ned, på hver side av hoftene. Mens du støtter kroppsvekten din med hendene, scoot fremover til setet ditt er av benken. Hold skuldrene nede og avslappet, senk kroppen din. Bruk kun styrken på armene dine, trykk kroppen din tilbake til startposisjonen. For den laveste modifikasjonen, hold knærne bøyd og føttene nær kroppen din. For en mer utfordrende øvelse, rett bena ut foran deg. Utfør 8 til 12 reps.

3. Trekant push-ups. Et vanskelig trekk, en trekant push-up kan også utføres på knærne til du bygger din styrke. For den fulle versjonen, anta en all-fours posisjon på gulvet eller på en matte. Legg hendene på gulvet under brystet med indeksfingrene og tommelen som berører for å danne en trekant, armer rett. Med torso rett og ryggen flatt, senk kroppen din så nær bakken som mulig, bøy albuene tilbake langs torso. Skyv tilbake til armene dine er rette. Det er en. Utfør 8 til 12 push-ups.For mer fitness, kosthold og vekttap nyheter, følg @ weightloss På Twitter fra redaktørene til @ EverydayHealth.