Til tross for hva kjepphest dietter og fengende overskrifter ville føre deg til å tro, fett er ikke det samme. Og du må slutte å behandle det på den måten. Så hvis du opererer med en» fett er fett og fett er dårlig » slags mentalitet, er det verdt å ta noen minutter å bli kjent med fettet ditt.

her, eksperter (inkludert en feit forsker!) del det du virkelig trenger å vite om fett på rammen din—spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt, bli sunn eller leve lenger:

Christine Frapech

hva det er: fettet du trenger for å leve. «Essensielle fettstoffer bidrar til å regulere kroppstemperatur, vitaminabsorpsjon, cellestruktur og hormoner som fruktbarhetshormoner,» forklarer Naureen Sajwani, Rd, en klinisk diettist På Weiss Memorial Hospital I Chicago. «Essensiell fett finnes i mange deler av kroppen, inkludert nervemembraner, benmarg og membraner som beskytter kroppens organer. Essensiell fett er verken subkutan eller visceral.»(Ikke bekymre deg, vi vil dykke inn i subkutan og visceralt fett senere.)

Hva Du Trenger Å Vite Hvis Du Prøver Å Gå Ned I Vekt: Du kan ikke miste viktig fett uten å svekke helsen din—og på en stor måte. For god helse trenger kvinner 10 til 13 prosent av sin totale vekt for å komme fra dette essensielle fettet, Ifølge National Academy Of Sports Medicine.Dessverre strever mange kvinner ofte etter og oppnår enda lavere kroppsfettprosenter gjennom ekstrem slanking og trening, og setter helsen i fare. Det er derfor mange kvinnelige figurkonkurrenter (som kutter kroppsfettprosentene til så lite som 6 til 10 prosent for konkurranser), opplever ofte ekstreme hormonelle dips og mister sine perioder. J. Mark Brown, Ph. D., en lipid (aka fett) forsker Med Cleveland Clinic Lerner Research Institute, bemerker også at for lave nivåer også kan kaste av kroppens evne til å regulere blodsukkeret. I dyreforsøk viser mus med for lave nivåer av kroppsfett symptomer på prediateter og type 2 diabetes, sier han.

når du prøver å gå ned I vekt, husk å holde helsen din som topp prioritet. (Og husk at mange bilder på Instagram har mindre enn sunne kroppsfettnivåer.) Pass på at kroppsfettprosenten din ikke går under 10 til 13 prosent. Mange skalaer – og til og med noen treningssporere-er nå utstyrt for å måle kroppsfettet ditt.

Relatert: Slik Slår Du Av Vektøkningshormonene

Hva Det Er: den viktigste formen for fettcelle i kroppen, dette er hva de fleste mennesker har.tenk På Når De Snakker Om Fett. Også kalt «hvite adipocytter», disse fettcellene er bokstavelig talt hvite, takket være en lav tetthet av mitokondrier (mikroskopiske fettforbrennende kraftverk) og blodårer, Sier Brown. Cellene lagrer fett i form av triglyserider, polstring av energireserver og kropp. «Hvitt fett er den største energibackupen i kroppen, og gir pute for våre organer og ytre kroppsstruktur,» Sier Sajwani. «I tillegg produserer det leptin og en form for østrogen som regulerer sult, og har reseptorer for hormoner som veksthormon, kortisol og insulin.»

Hva Du Trenger å Vite Om Du Prøver å Gå Ned i Vekt: mens noen hvite fett bidrar til å fremme hormonell helse og øker nivåene av det følsomme hormonet leptin, kan for høye nivåer av hvitt fett bidra til » leptinresistens.»Når kroppen står overfor konsekvent høye nivåer av leptin, som følge av overflødig hvitt fett, blir kroppen mindre følsom overfor leptins effekter. Resultatet: en syklus av sult og (hvit) fett gevinst.siden flertallet av ditt ikke-essensielle fett er hvitt, kan du fortelle om du har for mye eller for lite hvitt fett ved å måle kroppsfettprosenten din. Hos kvinner er totale kroppsfettprosenter på 16 til 23 ofte ansett som gode. Nivåer på mer enn 30 er vanligvis klassifisert som overvektige.

(Få hemmeligheten til å forvise magebulge fra wh-lesere som har gjort Det Med Å Ta Det Hele Av! Hold Alt Av!)

Christine Frapech

Hva Det Er: «det polare motsatte av hvitt fett, brunt fett brenner i stedet for å lagre energi,» Sier Brown. Dens energibrennende evner og brun farge skyldes begge at den er pakket tett med mitokondrier. Disse mitokondrier brenne fettsyrer for å generere varme og bidra til å holde kroppen en skrullete 98,6 grader. Bare vist seg å eksistere hos mennesker i det siste tiåret, er brune fettnivåer spesielt høye hos babyer.hva Du Trenger Å Vite Om Du Prøver Å Gå Ned I Vekt: dommen er fortsatt ute om du kan konvertere hvitt fett til brunt fettvev( BAT), men det er klart at ved å øke aktiviteten til kroppens eksisterende brune fett, kan du øke din evne til å brenne kalorier fra hvitt fett. Nøyaktig hvordan du gjør det er fortsatt uklart, skjønt.

En Harvard studie viser at henger ut i et miljø avkjølt til 60.8 grader i 10 dager rett øker brunt fett aktivitet(selv om det ikke øke faktiske nivåer av brunt fett). Selv om det sannsynligvis er en god ide å holde hjemmet kult, spesielt mens du sover, ikke gjør deg elendig. Tross alt har forskere fortsatt mye arbeid å gjøre for å finne ut hvordan funn som dette best kan brukes til å bekjempe fedme, Sier Brown.

Blast fett hjemme med disse 6 cardio trekk:

Hva Det Er: Beige fett ser ut og virker som et kryss mellom hvitt og brunt fett, men forskning tyder på at beige fett er sin egen unike celletype, i stedet for et midtpunkt på det hvite til brune spekteret, Sier Brown. Heldigvis tyder forskning også på at hvitt fett kan konvertere til beige fett. «Beige-ing av hvitt fett er virkelig den hellige gral i anti-fedme terapi,» sier han. «Å gjøre hvitt fett til beige fett vil i teorien gjøre deg slankere fordi du brenner fett og frigjør det som varme.»

Hva Du Trenger Å Vite Om Du Prøver Å Gå Ned I Vekt: Dyrestudier tyder på at katekolaminer, hormoner som frigjøres når du er stresset eller kald, hjelper til med å starte prosessen med å konvertere hvitt til beige fett, forklarer Brown, hvis 2017-forskning identifiserte et nøkkelenzym som regulerer beige-ing av hvitt fett. Brown bemerker at en spesielt nyttig stressor i beige-ing av brunt fett antas å være trening. Under trening, skiller muskel spesialiserte proteiner som kan bidra til å slå hvit fett beige. Så sett i gang.

Relatert: Dette Er Den Beste Treningen For Vekttap, Ifølge Vitenskapen

Christine Frapech uden Vår, «Sajwani Sier. «Omtrent 90 prosent av fettet i kroppen vår er i form av subkutant fett.»En kombinasjon av hvitt, beige og brunt fett, og en viss mengde subkutant fett er sunt. Men igjen, for mye av den hvite variasjonen kan stave problemer ved å kaste av hormonnivåer og følsomhet.

Hva Du Trenger Å Vite Om Du Prøver Å Gå Ned I Vekt: den vanligste metoden for å måle subkutane fettnivåer er en hudfoldetest der en profesjonell klemmer fettet ditt med kalipre. Det er ikke akkurat morsomt, men det er ikke smertefullt, og mange treningssentre og helsepersonell er opplært til å utføre testene.

når det gjelder å senke nivåene dine, handler det om kalorier i versus kalorier ut. Sajwani anbefaler å nullstille på ernæringen din (tenk: kutt ned på raffinerte karbohydrater og tomme kalorier) mens du også utfører høy intensitetsøvelse på vanlig måte.

Relatert: Vi Har Massevis Av Ernæringseksperter Til Å Dele Det Ene Tipset De Gir Kunder som Ønsker å Gå ned i Vekt

Hva det er: hva dine kjærester kan kall «Magefett», Visceralt Fett Er Hvitt Fett Som Lagres i Bukhulen rundt en rekke organer som lever, bukspyttkjertel, hjerte og tarm i stedet for rett under huden din som subkutant fett. «Forskere har funnet ut at visceralt fett utskiller et protein kalt retinolbindende protein 4, som har vist seg å øke motstanden mot insulin, noe som fører til glukoseintoleranse og type 2 diabetes, sier Sajwani. «Høy visceralt fettlagring har også vært knyttet til brystkreft, kolorektal kreft, hjerneslag, Alzheimers sykdom og demens.»

Hva Du Trenger Å Vite Om Du Prøver Å Gå Ned I Vekt: i kampen mot fett er dette fiende Nummer 1. «For å måle ditt viscerale fettnivå, bestem midje-til-hofteforhold. Først må du måle omkretsen av både midjen og hoftene på sitt største punkt. Deretter dele din midje måling av hip måling. Hvis forholdet er høyere enn 1,0 for menn og 0,85 for kvinner, så mengden av fett anses overdreven, » Sajwani sier. Alternativt kan du bare måle omkretsen av midjen din, sier Steven Wilson, Md, en familie medisin lege Med Redlands Community Hospital I California. «En livvidde større enn 35 inches for en kvinne anses unormal og konsistent med økning visceral kroppsfett,» sier han.mens visceralt fett reagerer på reglene for kaloribalanse, akkurat som subkutant fett gjør, viser forskning at det er spesielt følsomt for de inflammatoriske effektene av bearbeidede matvarer, Sier Wilson. I mellomtiden viser bevis at en diett rik på uraffinerte matvarer, protein, umettede fettsyrer, fullkorn og fiber kan redusere visceralt fettnivå betydelig. Som kan få de anbefalte syv til ni timers søvn per natt. Og en 2015-studie fant at styrketrening er mer effektiv for å forhindre aldersrelaterte økninger i magefett sammenlignet med kardio.

K. Aleisha Fetters, Ms, Cscs, Er Chicago-basert sertifisert styrke og kondisjoneringsspesialist, trener klienter både personlig og online.