en walking workout kan gjøre alt fra å forbedre helsen din for å hjelpe deg å miste vekt for å gjøre deg lykkeligere. Tre fitness proffene dele akkurat hvordan å gjøre det skje. Kristin Canning Oppdatert 29.januar 2020

det er lett å ta gåing for gitt som en form for trening. Tross alt er det slik vi beveger oss rundt i verden hver dag, så noen ganger er det vanskelig å tro at det vil slå av pounds eller forbedre trivsel. Men forskning viser at turgåing er en overraskende sterk helse-og treningsstrategi. Bevis: en studie fant at et 12-ukers moderat intensitetsprogram reduserte magefett og økt VO2max, en markør for treningsnivået ditt, hos overvektige og overvektige kvinner. (Hvordan vet du om du går med moderat intensitet? Forskning sier å sikte på minst 100 trinn per minutt.)

Vandring kan til og med bidra til å forhindre noen alvorlige sykdommer. En annen nylig studie fant at å ta en rask fem minutters spasertur hver tretti minutter gjennom dagen kan forbedre metabolsk helse, senke insulin og glukose nivåer, samt redusere blodtrykket. En annen større studie viste at å gå på et anstendig klipp reduserte deltakernes risiko for å utvikle høyt blodtrykk, kolesterol og blodsukker like mye som å løpe. Og for å størkne de positive effektene av å gå, fant en meta-analyse at fordelene med å spasere utendørs med venner kan overføre til mental helse også, forbedre livskvaliteten og redusere risikoen for depresjon.Det er klart at kroppene våre ble laget for å gå, men det er mer enn en måte å få mest mulig ut av de daglige trinnene. Vi snakket med tre eksperter med ulike tilnærminger til en givende spasertur, slik at du kan velge riktig metode for deg. Enten du er tidspresset eller ønsker å lette til å løpe, har våre eksperter dekket deg.

RELATERT: Hvordan En Kvinne Mistet 137 Lbs Med Styrketrening og Enkle Kostholdsendringer

kjendistreneren: David Kirsch

Kirsch, som har trent Slike Som Jennifer Lopez og Kate Upton, mener at selv de sterkeste menneskene kan dra nytte av å gå mer. «Fra et rent fysiologisk synspunkt øker turgåing hjertefrekvensen og brenner kalorier,» sier han. «Men det er også en fin måte å øke din kroppsforbindelse, fokusere på pusten, tilbringe tid i naturen, meditere og de-stress.»

David Kirsch ‘ gå-til-gå-trening: For nybegynnere handler det om å jobbe opp til 10 000 skritt om dagen, sier Kirsch. Det er det forhåndsinnstilte daglige målet på de fleste treningssporere fordi det regnes som et godt mål for hjertes helse og vektvedlikehold. Men etter at du har mestret det, utfordre deg selv til å treffe 15.000 til 25.000 daglige trinn. «Ti tusen skal bli det minste minimum,» sier han. For å øke intensiteten på turene dine, prøv et kupert landskap eller bruk to til tre pund ankel – og håndvekter. Du kan også innlemme noen toning øvelser hvert par minutter, som å hoppe jacks, gå lunges, squats eller squat hopp, foreslår Kirsch. Å legge til disse trekkene i intervaller vil hjelpe deg med å bygge muskler, forbedre hjertes helse og øke utholdenhet. «Turgåing er så bra for deg,» sier han. «Det er en god start og supplement til ethvert velværeprogram.»

RELATERT: 10 Måter Å Gå Av Fett Raskere

vektstyringslegen: Amy Rothberg, MD

«Walking er et av de beste verktøyene for vektvedlikehold,» sier Dr. Rothberg, direktør For University Of Michigans Vektstyringsklinikk. «Det er aerob, det engasjerer noen av de største musklene, og det er mulig for de fleste.»Dr. Rothberg’ s go-to walking workout: For å opprettholde en sunn vekt, anbefaler Dr. Rothberg å gå i minst 30 minutter fem dager i uken. Noen gode nyheter: Du trenger ikke å logge en halv time på en gang. «Du kan gjøre dine 30 minutter i 10-minutters anfall hele dagen,» sier hun, » og de legger til.»I tillegg, når du går i kortere perioder, kan du generelt gå raskere, noe som kan være enda bedre for deg enn å gå sakte i 30 minutter rett, siden mer kraftige aktiviteter kan bidra til å øke ditt generelle treningsnivå. Og enda lavere intensitetsøvelser som rask gange kan bidra til å brenne noe av kroppens lagrede fett. Vandre i biter av tid kan gi deg små øker av tillit til å holde deg motivert, også. «Enten det er å parkere lenger unna eller gå for å møte en kollega, får du en følelse av prestasjon,» sier hun. «Det er disse små suksessene som ender opp med å etablere gode vaner.»

RELATERT: 10 Enkle Måter Å Faktisk Nyte Kjører

the running coach: Jeff Galloway

Galloway er skaperen Av Run Walk Run training method, som hjelper turgåere og langvarige løpere både holde seg i form og prep for løp. Å legge løpende intervaller til turene dine kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, og løping har vist seg å øke appetittundertrykkende hormoner, bemerker Galloway. Plus, lettelser i å kjøre som dette gjør at du «å gå lenger mens følelsen bedre og unngå skade,» sier han.Jeff Galloways go-to walking workout: for å introdusere raskere segmenter i turene dine, start med å jogge i 5 til 10 sekunder per minutt i 10 minutter, og jobber deg gradvis opp til 30 minutter. Når du har erobret det målet, begynner du å legge til lengre perioder med jogging til du kan jogge i 30 sekunder per minutt i 30 minutter. Til slutt kan du bygge opp til kortere gangbrudd—for eksempel å gå i 30 sekunder og løpe for 60. Dette er en utmerket måte å trene FOR EN 5K eller enda lengre løp, sier Galloway. (For vanlige løpere som ønsker å legge til i strategiske gangbrudd, Foreslår Galloway vekslende 90 sekunder med løp og 30 sekunder å gå hvis du kjører en 10-minutters kilometer i gjennomsnitt. Hvis du gjennomsnittlig en 12-minutters mil, kan du prøve alternerende 60 sekunder med løping og 30 sekunder med å gå.)

for å få våre topp historier levert til innboksen din, registrere Deg For Healthy Living nyhetsbrev

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen din Fra Helse