Av Lindsay Tigar

Avhengig av din evne til å stige med solen eller din tendens til å holde seg oppe langt over midnatt, kan energinivået variere ettersom klokken chugs sammen. Hvis du vil få mest mulig ut av treningsrutinen din, når er den beste tiden å trene? Tidligere på dagen eller senere? Det er rikelig med vitenskap på begge sider, så alt avhenger av din personlige kroppskjemi og treningsmål.

Her er en titt på når du skal planlegge «hit the gym» på din overbookede kalender:

Du Kan Brenne Mer Fett Hvis Du Trener om Morgenen

Ønsker du å brenne mer fett og få definisjon i armene dine? Eller, håper å gå ned en størrelse før en stor begivenhet? Sett det tidlig alarm og komme til gym før frokost. En Nylig Studie fra Cambridge University fant at når du svetter det ut først, kan du brenne opptil 20 prosent mer fett enn hvis du spiser pre-workout.

Du Kan Ha Mer Energi Når Du Svetter forbi 2 pm

Hvis selv din barista vet ikke å snakke før han har laget din cappuccino, så tanken på å løfte vekter før 8 am kan få deg til å gjespe. Det er en grunn til det, ifølge en studie som undersøkte sammenhengen mellom atletisk ytelse og kroppens indre klokke. Forskerne fant at de fleste menneskers energinivå topp mellom 2 pm og 6 pm, noe som gjør disse timene ideelle for å snike seg til treningsstudioet.

Du Kan Være Mer Konsistent med En Morgenrutine

som med alt, gjør øvelsen perfekt. Fitness er ikke noe unntak. Jo mer konsekvent du trener, desto mer forandring vil du oppleve i kroppen din — og jo mer sannsynlig vil du være å holde opp vanen. Tidlige morgenutøvere høster flere fordeler fra treningsøktene fordi de pleier å være mer konsistente, ifølge en nylig studie publisert I Helsepsykologi. I tillegg til å være i stand til å snike i en treningsøkt før arbeid, indikerte studien sun greeters også skryte bedre immunitet, mer balansert humør og lengre liv.

Du Kan Sove Mer Tungt Hvis Du Trener Om Kvelden

selv om dommen fortsatt er ute på hvordan du trener noen timer før lysene påvirker søvnen din, minst en studie Fra Journal Of Strength and Conditioning Research sider med nighttime workouts. Forskere fant at når folk løftet vekter om kvelden, opplevde de en lengre og mer lyd søvn enn de som satte alarmen for å fullføre samme rutine om morgenen.

Så langt som den beste tiden å trene går, er det en ganske rettferdig tegning. Som disse studiene viser, er det fordeler med å treffe gym både i am og pm timer.

Til Slutt er det opp til deg og hva som fungerer best for kroppen din og tidsplanen. Tross alt, den beste treningen er en du kan feste med! Som alltid, ta kontakt med en lege før du begynner et treningsprogram. Se fullstendig medisinsk ansvarsfraskrivelse her.