Dette Er Ditt Raske Treningstips, en sjanse til å lære å jobbe smartere på bare noen få øyeblikk, slik at du kan få rett til treningen din.

Tenk tilbake til sist du gjorde endringer i treningsprogrammet ditt. Var det for noen uker siden? For et par måneder siden? Lenger?

hvis minnet er litt uklar (eller mer enn et par måneder gammelt), er det på tide å bytte opp ting, eller lide de potensielle konsekvensene: Muskel ubalanser, stadig tregere gevinster, ytelse platåer, og, verst av alt, en økende risiko for belastningsskader. Du kan ta en ekstrem tilnærming og gjøre engros endringer i ditt nåværende program, bytte ut alle øvelsene dine for nye eller endre treningsmodaliteter(f. eks. Men en mye enklere og (avhengig av målene dine) ofte mer effektiv tilnærming er å fokusere på mindre endringer, for eksempel å endre grepet på de riktige øvelsene.de vanligste vektløfting grepene er pronated (overhand), som er det du vanligvis bruker når du utfører en pullup eller streng dødløft, og supinated (underhand), som vanligvis brukes i øvelser som chinup og dumbbell curl. Andre alternativer inkluderer et vekslet grep, hvor den ene hånden er pronert og den andre er supinert, ofte brukt av dødløftere som trekker tung vekt, og et nøytralt grep, hvor begge håndflatene vender mot hverandre(tenk: hammerkrøll).

her er hvorfor grep betyr noe: Selv små variasjoner i håndposisjon under en heis kan helt endre hvilke muskler som er målrettet. Ta dumbbell curl, for eksempel. Ved hjelp av standard supinated grep mål biceps, men hvis du roterer hendene 90 grader til en nøytral grep, vekt skifter til en annen albue flexor, brachialis. Hvis du roterer hendene 90 grader igjen (til et pronert grep), vil du målrette enda en albue flexor, brachioradialis.