God mat for leddgikt

Selv Om det ikke er diett for å kurere leddgikt, kan visse matvarer bekjempe betennelse, styrke bein og øke immunforsvaret. Å legge disse matvarene til et balansert kosthold kan redusere symptomene på leddgikt. Finn ut hvordan.Prøv sunne soyabønner, enten som melk, tofu eller edamame (kokt eller frisk grønn soya). Disse bønner er høy i protein, fiber og lite fett.

Anbefalt For: Ar

Oljer

Ekstra jomfruolje er fullpakket med hjerte-sunne fettstoffer, samt oleocanthal med egenskaper som ligner på ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Avokado og safflower oljer kan senke kolesterol og valnøtt inneholder ti ganger mer omega 3 syre enn oliven.

Anbefalt FOR: AR, OA

Kirsebær

Studier har vist at denne frukten kan redusere hyppigheten av giktangrep. Anthocyaniner funnet i kirsebær har en anti-inflammatorisk effekt. Disse forbindelsene finnes i andre røde og lilla frukter som jordbær, bringebær, bær og bjørnebær. Brokkoli Er Rik på vitamin K Og c, og inneholder også sulforafan, et stoff som kan bidra til å forhindre eller bremse UTVIKLINGEN AV OA. Brokkoli er også rik på kalsium, noe som bidrar til å styrke bein.

Grønn te

Denne klassen av te inneholder polyfenoler, som er antioksidanter som antas å redusere betennelse og forsinke brusk ødeleggelse. Studier har vist at en annen oksidant i denne teen, kalt epigallocatechin-3-gallat (EGCG), hemmer produksjonen av molekyler som forårsaker leddskader hos DE som HAR RA.Sitrusfrukter Som appelsiner, grapefrukt og sitroner er rike på vitamin C. Å Få riktig mengde vitaminer bidrar til å forhindre inflammatorisk leddgikt og holde leddene sunne.

Anbefalt For: RA, OA

Hele korn

Hele korn brukes til å senke nivåene Av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. CRP indikerer nivået av betennelse forbundet med kardiovaskulær sykdom, diabetes og revmatoid artritt. Havre og brun ris er gode kilder til hele korn. Bønner Inneholder fiber, et næringsstoff som bidrar til lavere CRP-nivåer. I tillegg er de en utmerket (og billig) kilde til protein, noe som er kritisk for muskelhelsen. Noen bønner har folsyre, magnesium, jern, sink og kalium, som er bra for hjertet og immunsystemet. Spis fargerike bønner.

Anbefalt For: Ar

Hvitløk

Folk som regelmessig spiser mat av allium familien som hvitløk og løk har færre symptomer på tidlig OA. Forskere mener at diallyl bisulfittforbindelsen i hvitløk kan begrense enzymer som bryter ned brusk.

Anbefalt For: Valnøtter Er sammensatt av kalsium, magnesium, sink, vitamin E, alfa linolsyre (bra for immunsystemet) samt satiable protein og fiber. De er gode for hjertet og hjelper deg å miste vekt. Spis nøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter og mandler.

Anbefalt FOR: AR, OA