Med Mindre du har bodd I Steinalderen, er jeg sikker på at du har hørt Om Paleo dietten. Ser du hva jeg gjorde der? Hele ideen bak denne dietten er at du spiser som våre forfedre Fra Steinalderen, som var jegere og samlere. Kostholdet består av kjøtt, fisk, egg, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, urter og noen oljer (avokado, valnøtt, oliven og kokosnøtt), samtidig som man unngår bearbeidede matvarer, vegetabilske oljer, sukker, korn, belgfrukter, mais, hvite poteter og meieri. Det er noen debatt om hva Våre Paleolithic forfedre faktisk spiste, og mange kritikere påpeker at planter, dyr og mennesker har utviklet seg siden da. For ikke å nevne, våre forfedre fikk ikke sine appelsiner Fra Florida, avokadoer Fra Mexico og ananas fra Hawaii. De spiste det som var lokalt tilgjengelig for dem. Det er også uenigheter om salt, kokosnøtt sukker, eddik og Mange Paleo-merkede matvarer som inneholder ingredienser som anses un-Paleo av mange tilhengere. Jeg fant til Og med Et Paleo mel som hadde quinoa og teff mel, som begge er mest avtalt som un-Paleo. Denne dietten anses også av mange for å være uholdbar og urealistisk for åtte milliarder mennesker å følge, basert på planetens ressurser. Så hvorfor følgende? Det har vært studier som viser en forbedring i helsefaktorer for de som følger dietten, for eksempel forbedret insulinfølsomhet og redusert blodtrykk, triglyserider, vekt og midjeomkrets. Imidlertid har disse studiene vært med små testgrupper, ikke blindet, og i korte perioder. Også de fleste sammenligner Paleo dietten med det typiske Vestlige dietten, og mange andre dietter har vist helseforbedringer i forhold til det vestlige dietten. Så Er Paleo dietten faktisk bedre? Eller er det bare mangelen På Det Vestlige kostholdet? Jeg tror det er sistnevnte. Mens jeg tror å spise mer frukt, grønnsaker, frø og nøtter, og begrense bearbeidet mat og tilsatt sukker er en god ide, trenger du ikke å følge En Paleo diett for å forbedre helsen din.Siden denne dietten begrenser flere matgrupper, er det ekstremt vanskelig å møte dine daglige næringsbehov, spesielt kalsium og vitamin D (på grunn av begrensning av meieri). Mens du kan få vitamin D fra solen og kalsium fra andre kilder (grønne grønnsaker og fiskben), er det urealistisk for mange klima og de fleste, så jeg anbefaler ofte tilskudd for de som insisterer på å følge En Paleo diett.

vår takeaway melding er:

• Hva som utgjør En Paleo diett er heftig debattert.
• en paleo diett kan ha noen helsemessige fordeler.
• disse fordelene kan oppnås med andre ikke-Vestlige dietter.
• det kan være vanskelig å møte dine næringsbehov, men høye nivåer av frukt, grønnsaker, nøtter, frø, magert kjøtt og begrenset bearbeidet mat kan være en god ide å innlemme.

hvordan stakk dietten opp ernæringsmessig?

når det gjelder næringsstoffer, var denne dietten lik Whole30 dietten, noe som ikke er overraskende siden de har lignende regler. Paleo er høy i fett og protein, og lav i karbohydrater. Det har også potensial til å være super høyt i mettet fett og lite flerumettet fett, spesielt omega-3 og omega-6. så det er viktig å begrense rødt kjøtt og velge gressmatet når det er mulig. Mens Vi møtte våre fiberkrav, var vi lave på løselig fiber og ekstra høy i uoppløselig fiber, noe som førte til NOE GI-nød for noen få. Vi var over våre krav til de fleste næringsstoffer, men super lite Vitamin d, kalsium og krom. Vi ville også ha vært lav i fluor og jod, men de er ofte supplert i vann og salt, så det vil avhenge av hvor du bor og hva slags salt du bruker. Samlet sett er denne dietten ganske ernæringsmessig tilstrekkelig, annet enn de få næringsstoffene. Med tillegg av meieri og / eller kosttilskudd, kan du definitivt møte dine ernæringsmessige krav på denne dietten.

Vårt Lags Raske Gjennomgang

Megan Ostler—MS, RDN, mor til 2, fortsatt ammer

Michelle Alley—BS i ernæring, mor til 2, kollegiale løper, trening for en maraton

• OG GI problemene har returnert. Se min anmeldelse her.

Hannah mann—sosiale medier guru, opptatt mor, og vanlig gym goer

• Ett ord for denne dietten: forvirrende. Se min anmeldelse her.

Trevor Mann – markedsføring spesialist, far til en stud, gym junkie, og sports fanatiker

• denne dietten sjekker alle mine bokser! Se min anmeldelse her.

Individuelle Erfaringer

Megan Ostler

Jeg ventet At Paleo dietten skulle være forferdelig for meg, men det var mye bedre enn jeg trodde, sannsynligvis fordi jeg gjorde min rettferdige andel av juks. For den første uken stakk jeg på kostholdet perfekt, men jeg la merke til de samme tingene som skjedde Med Hele 30. Jeg var cranky, obsessiv, hyperfokusert på mat og kropp, og mindre glad enn normalt. Ikke ønsker å ha den samme opplevelsen Som Whole30, løsnet jeg litt. Hvis datteren min ville at jeg skulle ta en bit av maten hennes, sa jeg ikke at mamma ikke kunne spise det. Jeg tok bare en bit. Hvis jeg var på en restaurant og de bare hadde hvite poteter og ikke søte poteter, bestilte jeg bare de vanlige poteter. Jeg ble ikke hjemme fra alt i en måned som jeg gjorde før. Jeg stakk til dietten mesteparten av tiden, men jeg var ikke gal stiv som Jeg var På Whole30.

jeg likte at jeg var i stand til å nyte kompatible » behandler.»Det var ikke en grense på frukt, så jeg kunne lage ting som all-frukt smoothies og ikke bryte reglene. Men jeg fant ut at alt jeg ønsket var den søte ting. Fordi kjøtt og grønnsaker var mer tidkrevende, snakket jeg ofte på smoothies og skjeer med mandelsmør. Mens teoretisk sett burde jeg ha spist sunt, følte jeg at jeg spiste verre. Jeg spiser vanligvis ikke potetgull, men jeg ble så spent på å være» fri » for å spise plantain chips som jeg ofte gikk overbord. Jeg ble også frustrert over Alle Paleo-merkede matvarer i butikken som faktisk ikke Var Paleo-vennlige. Det gjorde at jeg ville rettferdiggjøre alle slags matvarer. Så selv om det var litt mindre begrensning Enn Whole30, spiste jeg fortsatt mer «godbiter» og «snack mat» enn jeg vanligvis gjør. Og jeg mislikte det faktum at jeg ikke kunne nyte noen av mine favoritt sunne matvarer, som quinoa, svarte bønner og yoghurt. Jeg kunne bare ikke vente med å være av dietten og tilbake til normal spising. Jeg endte opp med å få et pund på denne dietten,som ikke var en stor avtale og sannsynligvis bare normale svingninger, men jeg gikk ikke ned i vekt eller følte noen form for fordel overhodet. Da jeg fortalte min svigermor dette, sa hun at det var fordi jeg allerede spiste sunt, så det «ville ikke fungere» for meg. Mitt svar var » Nøyaktig!»Jeg trenger ikke å begrense flere matgrupper eller følge vilkårlige regler for å være sunn, og det gjør ikke du heller.

til slutt hjalp det meg ikke å følge En Paleo diett. Det gjorde meg sliten, redusert melkeforsyningen min, rotet med mensen, forårsaket hudproblemer, spilte spill med tankene mine, komplisert å mate familien min og gå til sosiale sammenkomster, gjorde meg besatt over mat, og til slutt fikk meg til å spise mindre sunt. Morgenen jeg gikk av kostholdet, hadde jeg en stor bolle med quinoa og bønner med friske urter og avokado. Jeg følte meg så fornøyd, energisk, og tenkte ikke på mat hele morgenen.

Michelle Alley

min erfaring På Paleo var veldig lik den jeg opplevde På Whole30. Jeg fant Paleo å være mye lettere for meg mentalt, som jeg var fortsatt i stand til å tillate meg selv » behandler.»Jeg følte meg aldri skyldig, som Jeg gjorde Med Whole30 . Jeg vil si at Jeg var mer forvirret Av Paleos regler Enn Whole30, hovedsakelig fordi du kan finne massevis Av Paleo-merkede matvarer i butikken, men hvis du tar deg tid til å faktisk lese ingrediensene, vil du legge merke til at noen ingredienser ikke Er Paleo! Dette var ekstremt frustrerende, og det førte til at tankegangen min følte at jeg kunne rettferdiggjøre å ha Ting På Paleo, siden de ble merket Som Paleo i butikken.

hvis du leser min erfaring Med Whole30, vet du at JEG hadde NOEN GI-problemer, så det var ingen overraskelse at Det skjedde igjen med Paleo. Kroppen min trenger bare den balansen mellom løselig og uoppløselig fiber for å være lykkelig. Det var dager da jeg ville våkne opp midt på natten for å bruke toalettet. Så gøy, ikke sant?!

jeg oppdaget også hvor vanskelig det kan være å følge en diett når været blir fint. Du lurer kanskje på hva været har å gjøre med noe, men så snart Utah besluttet å pryde oss med noen våren temperaturer, BBQs og lunsj/middag hendelser var dukker opp ofte på vår kalender. For meg er å spise veldig mye en sosial ting, så det var vanskelig å gå over til noens hjem for en fest og ikke kunne nyte maten. (Jeg smakte en liten prøve av en dessert på en venns fest !) Personlig føler jeg at en diett aldri burde få deg til å føle at du går glipp av sosiale arrangementer. jeg la også merke til at huden min var super tørr, som jeg ikke tror var nødvendigvis På Grunn Av Paleo, men heller en opphopning av alle diettene. Nå vet jeg at huden kan ta lengre tid for symptomer å vises, men hvis du leser Mine Whole30 og Keto vurderinger, vet du at jeg kjempet for å holde seg hydrert, siden no-korn begrensning naturlig gjort min karbohydrater gå ned, og karbohydrater hjelpe kroppen holde på vann. Så jeg måtte virkelig opp mitt vannspill, og jeg satte på lotioner og kremer flere ganger om dagen. Jeg investerte selv i noen veldig gode chapstick (som jeg aldri bruker), da leppene mine var så tynne. I tillegg til min tørr hud, jeg hadde også noen akne flare-ups, som er mer pinlig for meg å snakke om enn MINE GI problemer, men jeg tror det er viktig å merke seg. Jeg hadde hormonelle akne breakouts gjennom hele måneden. Ærlig talt, jeg har aldri hatt så dårlig hud siden videregående skole eller da jeg var gravid. Jeg er ikke sikker på om det var fordi jeg ikke fikk nok karbohydrater, spiste for mye kjøtt, eller bare kombinasjonen av å gjøre alle diettene. Men jeg var flau for å gå ut eller selv har mitt bilde tatt.Totalt sett føler Jeg At Paleo er mer bærekraftig Enn Whole30, men jeg ville ikke gjøre det igjen på GRUNN av GI-problemene jeg opplevde og hvordan det påvirket mitt sosiale liv.

Hannah Mann

min anmeldelse er kort og søt. Jeg forventet at denne dietten skulle være veldig lik Whole30, fordi retningslinjene i utgangspunktet er de samme, men min erfaring var ganske annerledes.

Først gikk jeg ikke ned i vekt. Jeg har faktisk fått ett pund, som åpenbart ikke er en stor sak, men vekt synes å være en stor grunn til at folk går på en diett. Jeg hadde heller ikke mer energi, mindre oppblåsthet eller glødende hud, som er alt jeg opplevde På Whole30. Jeg likte ikke å ekskludere sunne ingredienser fra et måltid, som bønner, og så ikke se noen fordeler ved å gjøre det.

Paleo-reglene er også veldig uklare. Jeg kunne finne måter rundt reglene, som å lage fem panner Av Paleo blondies om to uker. Hvis jeg ikke var på diett, ville jeg aldri gjøre dette! Men jeg følte behovet for å behandle meg selv eller finne en måte å passe inn i det jeg gikk glipp av. Jeg endte opp med å avslutte dietten tidlig fordi jeg følte at jeg spiste de godbitene jeg kunne ha, bare fordi jeg kunne og ikke spiste sunt i det hele tatt. Jeg følte meg ikke veldig bra og følte at jeg var utro på dietten, selv om jeg ikke var det! Mentalt var denne dietten den enkleste for Meg, fordi jeg kunne ha Paleo pannekaker eller blondies hvis jeg trengte en godbit. Men jeg vil ikke anbefale denne dietten, hovedsakelig fordi reglene er uklare og det er vanskelig å følge. Hvis du ønsker å leve en sunnere livsstil, vil jeg anbefale en diettplan som har mer konkrete regler.

Trevor Mann

Etter min mening Gir Paleo dietten mest mening så langt som en livsstilsendring. Det er sunt å spise uten begrensninger på kvantitet, og du kan lage sunne desserter for å tilfredsstille den søte tannen. Nå som sjekker alle mine bokser!

Går inn, jeg visste at dietten skulle være veldig lik Whole30. Jeg har gjort Whole30 et par ganger, så jeg visste hva jeg kunne forvente og hva slags tankegang jeg trengte å ha. Komme i gang var ikke vanskelig, men på dette punktet med diettforsøkene var målet mitt å få vekten min opp igjen. Jeg hadde mistet mye vekt de siste månedene, hovedsakelig fra ikke å spise nok. Jeg brente flere kalorier enn hva kroppen min trengte for å få muskelmasse. Av denne grunn prøvde jeg virkelig å spise så mange proteinrike matvarer som jeg kunne.

mitt energinivå gjennom dagen og under treningsøktene mine var faktisk veldig bra under Paleo. Jeg hadde nok energi til å få meg gjennom arbeidsdagen, gym, og hjemme for å ta vare på kiddo. Sunn mat gjør virkelig hele forskjellen!

ADVARSEL: dette innlegget er ikke ment å erstatte råd fra en medisinsk faglig. Informasjonen ovenfor skal ikke brukes til å diagnostisere, behandle eller forebygge sykdom eller medisinsk tilstand. Vennligst kontakt legen din før du gjør noen endringer i kostholdet ditt, søvnmetoder, daglig aktivitet eller treningsrutine. iFit påtar seg intet ansvar for personskade eller skade påført av anbefalinger, meninger eller råd gitt i denne artikkelen.’