GUIDET MEDITASJON VIDEO TRANSKRIPSJON

Start i en komfortabel posisjon uansett hva det betyr for deg enten i en sittende cross legged posisjon eller til og med liggende i savasana. Når du har funnet din komfortable posisjon, lukk øynene og begynn å fokusere på pusten DIN, PUST INN for 3 teller og PUST ut for 4 teller. Med hver puster stille si til deg selv «la gå» (5 åndedrag). Lytt til stemmen min, og jeg vil lede gjennom 5 dype åndedrag for å begynne å slappe av sinnet og kroppen i den kjente tilstanden av komfort og ro. Ta fokus på pusten din for å ta 5 dype åndedrag.

1. En, ta et dypt pust inn og sende pusten ned til magen først deretter ribbeina, brystet, og hele veien opp til kragebeinet. Når du puster ut, føler du pannen, øynene og kjeften slappe helt av og stille si «slipp»
2. To, ta en annen pust inn og gjør den lengre enn den første. Når du puster ut, føler du at nakken, skuldrene og brystet blir tunge og sier «slipp»
3. Tre, fortsett å puste inn i kroppen og send pusten til noen områder hvor du føler tetthet eller spenning og slipp spenningen fra magen, ryggen og hoftene for å hvile tungt og si «slipp»
4. Fire, fortsett denne prosessen med å puste liv, kjærlighet og varme inn i kroppen din og slipp ytterligere tetthet eller spenning fra lårene, knærne og bena og si «slipp»
5. fem, ta i denne finalen pust dypt sammen før du returnerer pusten til sin naturlige rytme, og på dette pusten puster ut gjenværende smerte, tetthet eller spenning og si «slipp»

Og nå lar pusten komme tilbake til sin naturlige rytme, er du helt avslappet, trygg og støttet, og åpen for å lede deg selv inn i et liv som er justert med indre fred. Din naturlige pust rytme fortsetter prosessen med full avslapning. Det lar deg gi slipp på alle dine bekymringer, fysisk og følelsesmessig spenning, og slå av omverdenen. Du er helt avslappet og justert med ditt formål.

hvis tankene dine vandrer, ta deg tilbake til pusten din. Som du fortsetter denne prosessen tillate deg selv å synke dypere inn i den kjente tilstand av ro og avslapning. I denne rolige tilstanden beholder du alle dine underbevisste valg og intern veiledning, og du er trygg og fullstendig i kontroll. Min stemme er bare en guide for å bare hjelpe din egen indre stemme komme frem.

Legg Merke til roen i pusten din når lungene fylles med luft og brystet utvides. Legg merke til den langsomme beat av hjertet ditt som du puster ut og lungene kontrakt. Legg merke til klarheten i sinnet når du fokuserer på pusten din. PUST inn for 3 teller og PUST ut for 4 teller. Med hver puster stille si til deg selv «la gå» (5 åndedrag).

Bilde deg selv i et åpent øde rom og foran deg er en luftballong med en mann inni. Han er leder av varmluftsballongen og venter på at du skal komme inn, slik at han kan ta deg til et sted hvor alle dine ønsker kan realiseres, men for å gjøre det må du først laste ut ekstra vekt du bærer. PUST INN, PUST ut og slipp.Gi slipp på frykt, gi slipp på sinne, gi slipp på angst eller bekymring, gi slipp på negative tanker, gi slipp på tvil, gi slipp på de skadelige ordene og handlingene til andre du har holdt på i noen tid, gi slipp på tristhet, gi slipp på forventning, gi slipp på behov, bare la alt gå. Når du har losset alt som ikke lenger tjener deg, ønsker mannen i ballongen deg velkommen til å gå inn i varmluftsballongen. Gå over til ballongen og med hvert trinn legg merke til hvor mye lettere du føler.

når du har kommet inn i kurven på varmluftsballongen, hilser lederen deg med et smil og lukker døren trygt og sikkert bak deg, så lyser han brennerne og du begynner å stige opp mot himmelen. Legg merke til hvor lett du føler når du lett stiger opp i himmelen.

Se deg rundt og nyt det vakre, store landskapet. Pust inn den friske friske luften, pust ut og smil. Føl ballongen stigende høyere og høyere inn i himmelen, se ut i den vakre blå himmelen. Legg merke til formene til noen av skyene – hver av dem har en interessant karakter-en sky smiler, en annen vinker, en annen ler og en annen danser. Føl solens varme og legg merke til hvor langt solens stråler strekker seg så langt øynene kan se og utover. Pust inn for 3 teller og pust ut for 4 teller og smil.

Pust inn, pust ut, pust ut, pust inn, pust ut – bare pust. Fokuser på pusten og all skjønnheten som omgir deg. Legg merke til roen i pusten din når lungene fylles med luft og brystet utvides. Legg merke til den langsomme beat av hjertet ditt som du puster ut og lungene kontrakt. Legg merke til klarheten i sinnet når du fokuserer på pusten din. PUST inn for 3 teller og PUST ut for 4 teller. Med hver puster smil (5 åndedrag).

når du ser over storheten ut foran deg, merker du at varmluftsballongen begynner å synke sakte. Du er i tråd med fuglene, nå i tråd med tretoppene, og sakte kommer du ned nærmere og nærmere jorden. Når du har trygt landet dirigenten åpner døren til kurven for deg, er du klar til å gå ut fordi du har nådd målet.

Du er i fred. Føl stabiliteten til jorden under føttene dine. Du er jordet, du er beskyttet, du er sikker. Se deg rundt, du er akkurat der du vil være. Du føler gleden av indre fred. Du er rolig fordi alt du noensinne har ønsket er innen rekkevidde, og alt du vil ønske kommer. Du er glad, åpen og leken.

Her i dag har du tatt deg tid til å fokusere på deg selv og funnet din indre fred. Du har gitt ut alt som ikke lenger tjener deg og skapt plass til bare positive tanker og følelser. Du har forpliktet deg til å være åpen for nye muligheter. Føl deg stolt av deg selv og nyt gleden av å bli et roligere, lykkeligere, mer balansert vesen.

Sakte begynne Å bringe bevissthet tilbake til kroppen din. Vri tærne, vri fingrene dine. Ta en strekning hvis du må. Når du er klar, åpne øynene dine.

Takk for at du deler din mindful praksis med meg. Jeg er beæret over å ha veiledet deg gjennom denne meditasjonen. Før vi avslutter denne meditasjonen, vil jeg gjerne ta noen minutter å bare skrive ned noen av våre tanker i en journal mens våre sinn fortsatt er klare og vår intuisjon veileder deg. Meditasjon er et verktøy for å hjelpe deg med å få tilgang til din indre visdom som vil lede deg langs reisen din.

Ønsker deg fred, glede og kjærlighet. Namaste.