et delt sprang er en viktig ferdighet i gymnastikk, og en som du bør mestre. En delt sprang er vanligvis en del av dansen i både gulv og bjelke rutiner. I denne artikkelen deler vi noen øvelser og øvelser du kan gjøre for å hjelpe deg med å lære et vakkert, perfekt delt sprang.

som nybegynnergymnast vil du begynne å gjøre et delt sprang som krever bare en 90° splitt i nivå 3-gulvrutinen. Når du er en nivå 5 gymnast, må du kunne gjøre et delt sprang med en 150° splitt på gulvet. Starter som en nivå 6 turner, må du være i stand til å gjøre et sprang, splitt, eller hoppe med en 180° splitt. Så unødvendig å si, en delt sprang er en ferdighet du bør bruke tid på å lære å gjøre perfekt.

Klikk her For Å Laste Ned Gymnasticshqs Split Leap Workout

det første skrittet for å lære hvordan du gjør en perfekt split leap er å mestre en split hopp. Et delt hopp er hva et delt sprang skal se ut i luften. Et delt hopp er av to meter, mens et delt sprang er av en.

Et annet tips for å gjøre vakre split sprang er å hoppe inn i spranget. Dette betyr at hvis du tar flere skritt i split spranget, bør det siste trinnet være lav og lang, som et sprang. Det lave og lange trinnet du tar før spranget er et stansesteg. Dette trinnet hjelper deg med å slå av bakken, slik at du kan hoppe høyere.

Studie Gjort På Å Forbedre Split Leaps

Som vi nevnte i vår artikkel Om Fleksibilitet I Gymnaster, var Det en studie gjort Av Dr. Sands for å prøve å øke en gruppe elitegymnasters fleksibilitet. Ferdigheten de brukte til måling var delt sprang.

i studien begynte de med å måle graden av splittelse av gymnasternes splitthopp med video. Så begynte gymnaster et treningsprogram der de brukte therabands for å legge til motstand mot følgende trekk. (De la til motstand fordi de er elite gymnaster, disse øvelsene bør være helt mestret uten motstand før de forsøker å legge til det.)

• Spark fremover
• Spark sideveis
• Spark bakover
• Skreve hopp
• Split hopp

de sakte økt mengden av repetisjoner og sett. På slutten av studien alle turnere hadde forbedret sine delt sprang sammen med sine hopp og spark. Spark og hopp er inkludert i øvelsene du bør mestre nedenfor.

Muskler Du Trenger for Et Delt Sprang

Ben: du trenger sterke ben for å gjøre et vakkert delt sprang, fordi beinmuskulaturen er det som hjelper deg med å slå av bakken for å komme høyt i luften. Dine ben og hofte muskler er også det som trekker bena opp fra bakken i delt posisjon de burde være i mens de er i luften.

Øvelser Du Kan gjøre Hjemme for Et Delt Sprang

Knebøy: Du må ha sterke ben å presse av bakken for å gjøre en perfekt delt sprang. En øvelse du kan gjøre for å styrke disse musklene er knebøy. For å gjøre et knep, stå med føttene hofte til skulderbredde fra hverandre. Du kan enten gjøre knep med føttene peker ut (med dem litt i diagonal vinkel) eller føttene peker fremover. Squats vil fungere forskjellige muskler avhengig av hvilken vei føttene peker. Hold ryggen rett og kjernen din presset, senk deg med vekten på dine hæler. Det kan være lettere med armene utvidet ut rett foran deg parallelt med bakken. Målet vil være at lårene dine blir vinkelrett på kalvene dine, men bare gå så langt du kan mens du styrer bevegelsen. Med vekten av kroppen din i dine hæler, skyv mot gulvet og løft deg tilbake til stående stilling for å fullføre repetisjonen.

Kettlebell Deadlifts: Kettlebell deadlifts er en hip-pulling øvelse akkurat som et delt sprang. For å gjøre dem, stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Plasser en kettlebell mellom bena, i tråd med anklene. Med en rett rygg, ser foran deg, bøy fra hoftene, og nå ned for å plukke opp kettlebell i mellom bena. Dine skinn skal være vertikale og nedre rygg skal være flatt. Deretter skyver du gjennom beina, går du tilbake til stående stilling.

Split Leap Drills

Splits på Gulvet: Øvelse av splittene på gulvet vil hjelpe deg med å øve riktig form, siden beina dine skal være i en perfekt splittelse i luften.Trinn Inn I En Stående Splitt Mot En Matte: en god øvelse du kan få gymnast til å gjøre er å stå ved siden av en tykk matte mot veggen. Da skal hun gå fremover og sparke beinet opp i en delt stilling som hviler mot matten. Foten hun står på bør være i relevanté Dette er vist i videoen ovenfor.Split Hopp På Trampoline: Split hopp på trampoline hjelpe gymnast praksis stillingen hun skal være i i midten av split spranget, sammen med bevegelse av skyve bena opp i den posisjonen.

Spark: Øvelse av både for-og bakspark er viktig for å lære å gjøre et perfekt delt sprang, som det fremgår Av resultatene Av studien Av Dr. Sands. Hvis du tenker på hva som skjer i splitt spranget, foran beinet gjør en lignende bevegelse til et spark, mens bakbenet gjør en lignende bevegelse til en back kick. Så det er viktig å øve både foran og bak spark på begge bena. Du kan gjøre disse hjemme står ved siden av baksiden av en sofa eller stol, bruke den til å hvile armen for balanse. Videoen over viser en sparker kompleks av berømte trener Mary Lee Tracy som du kan øve hjemme. Sekvensen er et frontspark med ett ben, frontspark med det andre benet, deretter frontspark med det første benet, bakspark med det andre benet og en fouetté.

Verktøy for Å Lære Et Delt Sprang

Utvikle Sprang Og Hopp For Gymnastikk Video Av Tammy Biggs: denne videoen av den fantastiske treneren Tammy Biggs har tonnevis av øvelser for å lære hvordan du gjør store sprang og hopp. Vi har sett henne sette på presentasjoner på konferanser, og vi forlater alltid med praktiske tips, og du vil gjøre det samme med denne videoen.

8-Tommers Matte: En 8-tommers matte kan brukes til å gjøre split leap drill hvor du går mot en matte støttet mot veggen.

Kettlebells: Kettlebells er nyttige for å gjøre styrkeøvelser med motstand.Therabands: Therabands er nyttige for å legge motstand mot spark og hopp når du har fullstendig mestret dem uten motstand.