Hei Venner!

Nå som vi har Gjort Crossfit en stund nå, føler jeg at jeg har et ganske godt håndtak på lingo. Men jeg husker hvor overveldet jeg følte da jeg først begynte. Siden jeg regelmessig legger inn Om Mine Crossfit-treningsøkter, og jeg vet at mange av dere ikke Gjør Crossfit, tenkte jeg at jeg skulle bryte ting ned litt for deg! Jeg skal forklare noen av begrepene vi bruker, og forhåpentligvis vil det hjelpe Min Fitness fredag innlegg gjøre litt mer fornuftig. Klar?

Så la oss starte med det grunnleggende:

Hva Er Crossfit?
Crossfit er stadig variert, høy intensitet, funksjonelle bevegelser. Det inkluderer En blanding Av Olympisk løfting, gymnastikk, plyometrics, løping, roing, kroppsvekt øvelser og så mye mer!

Hvor trener vi?
Boksen = en crossfit gym. Det kalles en boks fordi det er vanligvis i et lager-type plass. I stedet for å se maskinene du ser i et typisk treningsstudio, er du mer sannsynlig å se stabler av vekter, vektstenger, pull-up barer og mye åpen plass.

Hva gjør vi ?
Warm-up = Ulike øvelser gjort for å hjelpe løsne og varme våre muskler
Skill/Strenth Session = vi jobber med en bestemt ferdighet Eller løft. Teknikken er gjennomgått og vi jobber med vårt skjema, samt økende vekt for å bli sterkere.
WOD = Trening av dagen. Den «konkurransedyktige» delen av økten hvor du kjører klokken!

hvordan brytes Wodene ned?
RFT = Runder for Tid
AMRAP = Så Mange Runder som mulig

Hva er en runde? en runde er et sett eller en gruppe øvelser som utgjør en treningsøkt. Her er et eksempel:

En runde AV DENNE WOD ville være 5 pullups, 10 pushups og 15 squats. Hvis DENNE WOD ble gjort SOM RFT, ville du bli gitt et sett antall runder å gjøre, og du ville gjøre dem så raskt som mulig. Så, hvis det var 3 RFT, ville du gjøre 5 pullups, 10 pushups, 15 knebøy og deretter starte på nytt og gjøre det to ganger mer. Ved slutten, vil du ha gjort 15 pullups, 30 pushups og 45 knebøy så raskt som mulig.

Hvis denne samme treningen ble gjort SOM EN AMRAP, ville du bli gitt en viss tid, og du ville fullføre så mange runder som mulig i den tiden. Så, hvis det var en 20 minutters AMRAP, ville du gjøre 5 pullups, 10 pushups, 15 knep igjen og igjen til fristen ble nådd.

Hvordan blir WODs scoret?Hvis det er EN RFT-trening, er poengsummen din den tiden du er ferdig med. Du vil at det skal være så fort som mulig.Hvis DET er EN AMRAP, er poengsummen antall runder du er i stand til å fullføre i den angitte tiden. Hvis du fullfører 15 komplette runder og deretter 5 pullups og 2 pushups i neste runde før tiden går ut, vil poengsummen din være 15 + 7. Dette viser folk du fullførte 15 hele runder og fikk deretter syv representanter for neste runde.

Er det noen Andre Typer Woder?Chipper = en chipper er ferdig for tiden, men det er generelt en lang trening som du «chip away» på den.Benchmark WOD = Også kjent som Crossfit girls, de er treningsøkter med jentenavn, som Isabelle vist ovenfor, som kan gjentas så ofte for å måle fremgangen din. De kan også brukes til å sammenligne treningsnivået ditt med andre crossfitters. For eksempel Er En av referanseøvelsene Fran. Du kan spørre noen, » Hva Er Din Fran tid ?»og du kan sammenligne din tid med deres.
Hero WOD = Crossfit brukes ofte i militær trening. Hero WODs er noen av de mest intense crossfit treningsøktene, gjort for å hedre fallne medlemmer av militæret. De er ofte ferdig med vektede vester eller masker for å gjøre dem enda vanskeligere.

hvor mye vekt bør du bruke I WOD?
for øvelsene I WOD som krever vekt, er det en «foreskrevet» eller anbefalt vekt. Dette er også Kjent Som Rx. Så, hvis du er sterk nok, kan du bruke rx-vekten TIL WOD. Hvis en øvelse krever vekt, vil rx-vekten bli skrevet etter øvelsen i parentes. Den første vekten er for menn, den andre er for kvinner. For eksempel, i ovennevnte trening, er rx-vekten for bjørnkomplekset 95# for menn og 65# for kvinner. Hvis du nettopp har startet, eller ikke har løftet vekter før, kan du alltid «skalere ned» eller bruke mindre vekt.

hvordan viser du folk hvor mye vekt du brukte?

når du er ferdig med en treningsøkt, registrerer du poengsummen din enten på en tørr slette bord eller i en datamaskin. Avhengig AV TYPEN WOD, skriver du enten din tid, eller antall runder og reps du fullførte. I parentes etter det skriver du eventuelle endringer du har gjort I WOD. Hvis du brukte de foreskrevne vektene for alle øvelsene, skriver du (Rx). Hvis du brukte mer eller mindre vekt, skriver du hvor mye vekt du brukte. Så hvis rx-vekten var 135# og du brukte 100#, ville du skrive din tid / poengsum etterfulgt av (100#). Hvis du endret noe annet, kan du merke det til. Så, hvis du ikke kan gjøre en pull-up og du gjorde en hoppende pullups i stedet, kan du skrive (100#, JP).

———

Så, nå som vi har alt dette nede, la oss gå videre til noen andre vilkår som du kan støte på, spesielt under ferdighets – / styrkeøktene.

Styrke Økt Vilkår

• Rep = en ytelse av en øvelse. For eksempel vil en knebøy, eller en pushup, være en rep.
• Set = en rekke repetisjoner. Så, hvis du skal gjøre 3 sett med 5 reps, kan det være skrevet 3 x 5, og du vil fullføre 5 reps, rest, 5 reps, rest, 5 reps.
• 1rm = En Rep Max. Den tyngste vekten du kan bruke til å utføre en bestemt løft en gang. For EKSEMPEL er MIN 1rm for dødløft 175#. Jeg kan gjøre en dødløft med 175#, men hvis jeg prøvde å gjøre det en gang, ville det være for tungt. Du kan bruke 1RM til å beregne hvor mye vekt du bør gjøre under styrkeøktene dine. For eksempel, kanskje din trener sier at oppvarmingen din skal være 60% AV 1RM, og at du skal jobbe opptil 80% av 1RM under settene dine. Kanskje dine sett for din styrke økt er 6 x 3, eller 6 sett med 3 reps. Hvis Jeg gjorde deadlifts, ville jeg varme opp med ca 105# og deretter jobbe opp til 140# i løpet av de 6 settene.
• PR = Personlig rekord. I utgangspunktet løfte en tyngre vekt enn du har tidligere. Så, hvis min forrige 1rm for deadlifts var 175# og jeg kunne løfte 185 # en eller flere ganger i løpet av en styrke økt, ville det være en ny PR!
• EMOM = Hvert Minutt På Minuttet. For eksempel, under en styrkeøkt kan du gjøre 2 reps av en bestemt øvelse, som cleans, EMOM i 12 minutter. Så timeren ville starte, du ville gjøre to renser og da ville du ha resten av det minuttet for å legge mer vekt på baren din, strekke, omplassere baren etc. Når timeren kom til 2 minutter, ville du gjøre to renser igjen og gjenta
• OLY Lift = Olympic Lift. Dette er ting som knebøy, renser, knebøy og markløft.

Whew! Jeg tror det er nok for nå. Kom tilbake neste uke for å lære mer om ulike typer øvelser og heiser vi gjør under WODs!

hvis du vil lese Mer Om Crossfit i dag, sjekk ut innlegget jeg skrev om Ting Crossfit Har Lært meg!

Nyt!
–Lindsay –