Blant sykkelklubber, HIIT-studioer og roing-treningssentre, oppstår en mildere form for gruppetrening: stretchstudioet.

ClassPass identifiserte gjenopprettingsklasser som den raskest voksende trenden i 2017, og rapporterte en 16 prosent økning i klienter som bestiller meditasjon, restorativ og gjenopprettingsklasser. Og fra landsdekkende franchise Stretch Lab Til Chicagos StretchChi og NYCS Stretch Relief og Lastics, har fleksibilitetsfokuserte treningssentre dukket opp over hele landet, lovende deltakere faglig veiledning og gruppekammerat på denne ofte forsømte komponenten av fitness.

Men hva foregår egentlig i en stretch-klasse, hvilke fordeler kan (og kan ikke) man gi, og hvordan kan du vite om denne recovery-sentriske klassen er riktig for deg? Vi snakket med noen eksperter for å lære mer. Her er alt du trenger å vite om denne buzzy fitness trenden.

For Det Første er det viktig å merke seg at fordelene med strekk ikke er så universelle eller garanterte som du kanskje tror.

ankomsten av stretch studio gjør det virke som stretching er noe som vi alle bør gjøre flittig. Og mens det ikke kan skade (så lenge du gjør det riktig—mer om det senere), er forskning på fordelene med strekk generelt ganske blandet, Doug Perkins, Dpt, Cscs, Fra North Boulder Physical Therapy I Colorado, forteller SELF.Det vi vet er at både dynamisk og statisk strekk sannsynligvis kan gi fordeler når det gjelder økende bevegelsesområde og mobilitet. Selv om hver type synes å være gunstig i ulike situasjoner.for eksempel er dynamisk strekk vanligvis gjort som en del av en oppvarming, og det er ment å prep musklene du skal bruke i treningen som kommer, forklarer Perkins. Dynamiske strekninger gir deg en sjanse til å få muskler og ledd varmet opp før en treningsøkt og hjelpe prime kroppen til å bevege seg komfortabelt gjennom bevegelser du til slutt skal gjøre på en høyere intensitet. Det hjelper også med å få sinn-muskelforbindelsen til å gå slik at hjernen din er klar til å takle bevegelsene også.på den annen side foreslår forskning å spare statisk strekk for etter en treningsøkt eller hviledag, da det har vist seg å redusere effekten hvis du gjør det rett før en treningsøkt. Statisk strekk kan forbedre din felles mobilitet og bevegelsesområde, noe som til slutt lar deg bevege deg mer komfortabelt i hverdagen og forbedrer evnen til å utføre øvelser riktig (som hjelper deg med å få mer ut av dem). For eksempel kan økt bevegelsesområde hjelpe deg med å senke deg bedre inn i en knebøy eller dødløft, slik at du kan synke dypere inn i bevegelsen og rekruttere flere av musklene dine, og øke forsterkningsfordelene ved flyttingen.

Perkins bemerker imidlertid at gevinsten i bevegelsesområdet og vevsfleksibiliteten som vi høster fra strekk, kan være kortvarig. «Du kan få forbedringer i bevegelsesområdet og vevsfleksibilitet etter en akutt kamp av strekk ,» sier han. Men disse endringene forsvinner mer eller mindre innen samme dag, og det er ennå ikke klart om og hvordan du kan opprettholde gevinsten på lang sikt, advarer Perkins. «Det er mye vanskeligere enn folk tror å få en stor endring i fleksibilitet,» sier han.Og om strekk kan realistisk øke atletisk ytelse eller forhindre skade for de fleste mennesker? Det er fortsatt uklart. Noen undersøkelser tyder på at det kan hjelpe noen idrettsutøvere som spiller bestemte idretter, men det er ikke nok forskning ennå å si hvor mye hver av oss skal strekke—og til og med, hvis vi virkelig trenger å strekke i det hele tatt—for bedre å utføre en gitt fysisk aktivitet. (Oh, og stretching vil ikke bli kvitt DOMS, beklager å bryte den til deg.)

Stretch klasser, som navnet antyder, handler om å sette av dedikert tid til å strekke musklene dine.

Trenere har en tendens til å fokusere på treningen, og forsømmer utvinningen, Alain Saint-Dic, instruktør ved NYCS Stretch Relief, NASM-sertifisert personlig trener og sertifisert amerikansk friidrettsutøver, forteller SELF. Hensikten med et strekk-og gjenopprettingsfokusert studio som Stretch Relief er å legge stor vekt på de mer milde, restorative delene av et treningsprogram.

det generelle målet med gruppestrekningsklasser, som undervises av treningsprofessorer med varierende legitimasjon, er å hjelpe deltakerne å lære og øve strekkteknikker, selv om formatet, stilen og underliggende filosofien til disse klassene varierer fra studio til studio. På Stretch Relief, for eksempel, kan deltakerne velge mellom en skumrullende fokusert klasse, en yoga stretch klasse og en utholdenhetsklasse, som retter seg mot muskler som vanligvis er stramme og underutnyttede i utholdenhetsaktiviteter som løping og sykling. Gruppeklasser på StretchLab er mer generelle i fokus, rettet mot alle større muskelgrupper gjennom både statisk strekk (holder en posisjon i en viss tid) og dynamisk strekk (beveger seg gjennom en rekke bevegelser som strekker musklene dine) og bruk av verktøy som yoga stropper og skumruller.Klasser På StretchChi, derimot, følger alle en bestemt form for motstandsfleksibilitetstrening kalt Ki-Hara, som samtidig innebærer å strekke og styrke muskler. Og klasser På Lastics blir undervist med studioets egen tilpassede metode, som inkorporerer fleksibilitetsbyggingsteknikker som er populære i den profesjonelle danseverdenen.I tillegg til disse gruppeklassene, som varierer i lengde fra 25 minutter til 60 minutter eller lenger, tilbyr mange stretch studios, inkludert Stretch Lab, StretchChi og Stretch Relief, også en-til-en-økter der en spesialist vil strekke dine lemmer for deg ved hjelp av ulike teknikker (Som Thai Yoga og Shiatsu massasje teknikker som brukes På StretchChi) og verktøy (som det vibrerende selvmasseringsverktøyet som brukes på Stretch Lab). Prisene for strekk klasser kan variere alt fra ca $20 for en enkelt gruppe klasse, til oppover på $135 for en en-mot-en strekk økt.

selv om strekk primært er en lav-effekt og lavrisiko form for bevegelse, kan du skade deg selv hvis du nærmer deg det uforsiktig.

Strekninger, hvis ikke gjort riktig, kan forårsake skade, sier Rachel Straub, treningsfysiolog Og Cscs Selv om riktig strekkteknikk varierer med hver strekk, er det generelt viktig å ha en ide om hvilken muskel du skal strekke. Hvis du ikke føler en strekk på riktig sted, kan du bare gjøre det galt eller kompensere med en annen ledd, forklarer hun.

hastigheten som du strekker er en annen viktig del av riktig strekking. Hvis du strekker deg dynamisk for å varme opp musklene dine før en treningsøkt (for eksempel å gjøre ben svinger pre run for å strekke hamstrings og hip flexors), ER DET OK å bevege seg raskere, sier Perkins. Men hvis du strekker seg dypt til slutten av bevegelsesområdet ditt (si, sitte ned og statisk strekke hamstringen med et band), er det bedre å sakte lette deg inn i strekningen, sier Perkins. Det er fordi på slutten av bevegelsesområdet ditt, er muskelen din mer sannsynlig å trekke og du risikerer å skade andre vev også (tenk leddkapsler, ledbånd, nerver og plater).

selv om riktig avstand å strekke varierer sterkt fra person til person, inneholder hver muskel i kroppen din sensoriske reseptorer (i utgangspunktet nerveender) kalt muskelspindler, som i hovedsak fungerer som en innebygd forsvarsmekanisme for å beskytte musklene mot overstretching, forklarer Perkins. Disse spindler overvåke lengden og hastigheten som du strekker, og når du nærmer deg slutten av omfanget av bevegelse, vil disse spindler sende en melding til muskelen din forteller det å slutte å strekke i et forsøk på å hindre skade. Hvis du føler motstand når du skyver dypere inn i en strekk, er det dine spindler på jobb. Hvis du fortsetter å presse utover det punktet, kan du risikere å rive eller strekke musklene dine og / eller skade det omkringliggende vevet.

Stretching bør aldri være smertefullt, Sier Perkins. Hvis det er, kan du strekke for langt eller strekke noe annet enn musklene du har tenkt å-som en leddkapsel (bindevevet rundt en ledd) eller en nerve, sier Perkins, i så fall bør du stoppe og konsultere en lege eller fysioterapeut før du fortsetter.Mens det Er viktig å huske på disse tingene, er strekklasser generelt lavrisiko for de fleste, Sier Perkins. (Når det er sagt, er det alltid en god ide å snakke med legen din før du starter en ny bevegelsesrutine, spesielt hvis du har noen eksisterende forhold som kan forverres ved å strekke seg.)

så, bør du delta på en strekning klasse?

hvis en solid dose strekk føles bra for kroppen din og prislappen virker verdt det, gå for det. Bare fordi vitenskapen ikke mandat det betyr ikke at du bør unngå det hvis synes å være nyttig for deg.

Stretching og andre recovery klasser kan også være et godt valg for hengivne utøvere som har en hard tid penciling i hviledager. «Vi trenger ikke å være over-øve oss hver dag,» Straub legger. «Balansering strekker seg i kan bekjempe det .»

selvfølgelig er det også helt mulig å innlemme strekking i rutinen uten å slippe penger på en dedikert strekkklasse. I stedet for å ta en pause i mellom øvelser i en krets trening, for eksempel, bruk den tiden til å utføre en dynamisk strekk, sier Straub. Du kan også strekke som du styrker. Et lunge, for eksempel, kan være en fin måte å strekke hip flexors. Så hvis du trener regelmessig, og gjør mange funksjonelle bevegelser, krysser du samtidig litt strekk av listen din.

hvis du bestemmer deg for å delta i en klasse, undersøk studioet på forhånd, og bekreft legitimasjonene til instruktørene.

du kan selv ønsker å snakke med tidligere og nåværende kunder. Instruktører bør være sertifisert av Et byrå akkreditert Av National Commission For Certifying Agencies, som inkluderer American College Of Sports Medicine, National Strength &

Når Det er sagt, «bare fordi noen har en sertifisering, betyr det ikke at De har kunnskapsbasen til å undervise i strekklasser til en gruppe eller privat,» Legger Straub til. «Personen som instruerer trenger å forstå muskel-og leddmekanikk-ikke bare kunne demonstrere en rekke øvelser.»

Hvis Du er ny til å strekke, Anbefaler Straub å starte med en en-mot-en-økt i forhold til en gruppeklasse. Den personlige oppmerksomheten du får kan hjelpe deg å lære riktige teknikker fra get-go.

Sørg for å alltid være oppmerksom på hvordan kroppen din føles med hver strekning og unngå å sammenligne deg med klassekameratene dine.

Gruppeklasser har en tendens til å presse de fleste av oss til å gå litt vanskeligere enn vi kan gjøre solo, noe som er noe å huske på når målet her faktisk er gjenoppretting. Ikke press deg videre inn i en strekning for å holde tritt med en klassekamerat, eller hold en bestemt pose som gjør vondt bare fordi instruktøren sa til. «Hvis de ber deg om å gjøre noe, og det føles ikke riktig, ikke gjør det,» sier Straub. Når det gjelder å strekke (og egentlig trene generelt), » det som er riktig for en person, er ikke riktig for noen andre,» legger hun til. «Det er ikke one-size-fits-all.»

selv om en god, kvalifisert instruktør skal kunne identifisere og justere alle klassegjengere som praktiserer feil form, er «kommunikasjon i enhver gruppeklasse viktigst,» sier Saint-Dic. «Hvis folk føler seg ukomfortable i enhver stilling, bør de la instruktøren vite.»Også, hvis du bestemmer deg for å vedta en ny strekkrutine, rampe opp sakte og opprettholde realistiske forventninger, sier Perkins. Å delta på strekkklasser hver uke kommer ikke til å forvandle deg til Gumby. Som Perkins nevnte, er det mye vanskeligere enn du kanskje tror å drastisk endre fleksibiliteten din. Men hvis du er fascinert av ideen om en strekkklasse og ikke har noen underliggende skader eller felles problemer, for all del, gi det en tur.

Relatert:

• Alt Du Trenger Å Vite om Du Faktisk Skal Bry Deg Med Å Strekke
• Hvorfor Du Aldri Bør Hoppe Over Oppvarmingen
• 12 Hofte Strekker Kroppen Din Virkelig Trenger