Ryggsmerter er en vanlig klage for voksne. Om lag 80 prosent av voksne vil oppleve lavere ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Mer enn en fjerdedel av voksne rapporterer å ha lav ryggsmerter de siste tre månedene. Ryggsmerter er den vanligste årsaken til jobbrelatert funksjonshemning og en viktig bidragsyter til ubesvarte arbeidsdager.

hvis du våkner opp med ryggsmerter, sjansene er du ikke får restorative søvn du trenger om natten. Vanlige årsaker til ryggsmerter inkluderer å komme inn i en ulykke og løfte noe tungt. Noen ganger kan ryggsmerter utvikles over tid med alderen. En stillesittende livsstil kan føre til ryggsmerter, spesielt hvis du har en utbrudd av aktivitet kroppen din ikke er forberedt på.De fleste ryggsmerter er kortsiktige, og varer bare noen få dager til noen uker. Ofte løser det på egen hånd eller med en behandling av den underliggende årsaken. Imidlertid fortsetter kronisk ryggsmerter i 12 uker eller lenger. Noen ganger kan en medisinsk eller kirurgisk prosedyre lindre smerten, men noen ganger fortsetter smerten til tross for behandling.

Hvordan Søvn Kan Bidra til Ryggsmerter

Selv om det er mange potensielle kilder til ryggsmerter, kan hvordan du sover være en faktor. Når du er søvnberøvet, er toleransen for smerte lavere enn det ville være hvis du sov godt. Studier har vist at å miste søvn kan øke følsomheten for smertefulle stimuli. I teorien øker søvntap smertefull betennelse — og å få nok søvn kan redusere betennelse.En annen faktor som kan øke ryggsmerter er ditt svar på smertestillende medisiner når du er søvnberøvet. I en studie av friske normale voksne, er de smertestillende effektene av kodein redusert hos søvnberøvede individer mot ikke-søvnige individer. Å sove godt kan hjelpe smertestillende medisiner til å fungere bedre.

Hvorfor Madrassen Din Betyr Noe for Ryggsmerter

hvis du våkner med ryggsmerter, kan du sove på feil madrass. Imidlertid er sengen din vanligvis ikke årsaken til ryggsmerter. I alle fall kan en god madrass bidra til å lindre problemer som forårsaker ryggsmerter.

en god madrass som passer godt til dine behov, vil bidra til å justere ryggraden. Denne justeringen kan lindre smerter og plager. Personer som lider av ryggsmerter bør se etter en madrass som ikke legger press på smertepunkter, spesielt skuldrene og sakrummet. Disse sengene er vanligvis fast nok til at skuldrene ikke synke, men myk nok til å føle seg komfortabel. Se etter en 5-7 vurdering på madrassen fasthet skala (1-10).

Velge En Madrass som Kan Hjelpe Med Ryggsmerter

med riktig madrass kan du justere ryggraden og avlaste trykkpunkter, noe som kan lindre eller eliminere ryggsmerter. Derfor er det viktig å velge en madrass som oppfyller dine behov for fasthet, komfort og støtte. Når du handler for en seng som kan lindre ryggsmerter, bør du vurdere disse punktene:

• Ikke kjøp en ny madrass. Det er sant; du kan trenge en ny madrass. Men hvis du er generelt fornøyd med sengen du har og bare vil gjøre en liten justering, trenger du ikke å få en helt ny modell. I stedet vurdere dine behov og prøve ut en madrass topper i stedet. En myk madrass topper kan gjøre en fast madrass mer behagelig, eller en skum madrass topper kan legge fasthet.
• dial-in fasthet og støtte. Det er viktig å velge en madrass som ikke er for fast eller for myk. Mange tror en ekstra fast madrass er det beste valget for ryggsmerter lider. Det er imidlertid ikke alltid tilfelle. En middels fast madrass tilbyr vanligvis universell komfort, eller en fast madrass med en myk pute topp kan være et godt valg. En seng som er for myk vil ikke gi nok støtte, og du vil synke ned for langt inn i det å føle seg komfortabel.
• Søk en søvnforsøk. Mange online madrass selskaper tilbyr søvnforsøk på 100 netter eller mer. Disse forsøkene er vanligvis risikofri og lar deg kjøpe madrassen og holde den i opptil 100 dager, og returnere den når som helst under forsøket hvis du føler at du ikke er fornøyd med det av en eller annen grunn. Denne typen søvn rettssaken kan tillate deg å prøve ut en madrass for en lengre periode og finne ut om det er godt egnet for dine behov i å lindre ryggsmerter. Hvis du ikke liker det, kan du returnere det for pengene tilbake og prøve en annen madrass som kan være bedre for ryggen din.

Søvntips for Ryggsmerter

madrassen din er ikke den eneste faktoren for å lindre ryggsmerter mens du sover. Hvordan du sover betyr også noe. Din sovestilling, søvnkvalitet og mer kan gjøre en forskjell i ryggsmerter når du våkner. Vurder disse tipsene for å forbedre måten du sover på:

• Endre måten du sover på. Din sovende stilling kan gjøre ryggsmerter bedre eller verre. Hvis du sover på magen, kan du belaste ryggmuskulaturen, og roterende nakken til siden kan forårsake nakke – eller ryggsmerter mellom skuldrene. Det er best for personer med ryggsmerter å sove på ryggen eller siden, endre posisjoner gjennom hele natten for å lette trykket som kan komme med å sove i en enkelt stilling hele natten.
• Juster ryggraden med en pute. Ideelt sett vil ryggraden opprettholde justering hele natten mens du sover. Denne justeringen er ikke alltid mulig å oppnå med en madrass alene, men du kan bruke en pute for å forbedre spinal justering. Hvis du sover på ryggen, legg en pute under knærne for å hjelpe ryggraden til å opprettholde sin naturlige kurve. Side sleepers bør klemme en pute mellom knærne. Hvis du sover på magen, kan du lindre litt press ved å plassere en pute under nedre del av magen og bekkenet.
• Få behandling for søvnforstyrrelser. Alvorlige søvnforstyrrelser inkludert søvnløshet og sleep apnea kan rane deg av restorative søvn du trenger å føle deg best. Snakk med legen din om behandling for søvnforstyrrelser, for eksempel ved HJELP AV EN CPAP maskin om natten for sleep apnea.
• Få hjelp fra en kiropraktor. Hvis du sover bra, men fortsatt har ryggsmerter, snakk med en kiropraktor. En kiropraktor kan hjelpe deg med å identifisere årsaken til ryggsmerter og justere ryggen din slik at du kan få litt lettelse.Ring noen av våre kontorer i Brookfield, New Berlin eller Williams Bay i dag for å finne ut om kiropraktiske justeringer kan hjelpe deg med å våkne smertefritt!