Articles

Hvor Lang Tid Tar Det Å Miste Muskeldefinisjon?

by admin

Å Holde seg til en vanlig treningsrutine er ikke alltid mulig-hei, arbeid, familie, livet skjer-og det kan være alvorlig frustrerende. Men når du er klar til å lette tilbake i treningssporet, føles den første treningen sinnsykt tøff, ikke sant? Her er hva som skjer med kroppen din etter å ha tatt litt tid.

hvis du lurer på om alt den hardt opptjente muskelen kan forsvinne så fort, er det korte svaret nei.

La oss snakke styrke gevinster. «Hvis du stopper motstandstrening, vil du miste styrke på omtrent halvparten av hastigheten den ble oppnådd,» forklarer Pete McCall, Ms, Cscs og treningsfysiolog For American Council on Exercise. «Så hvis du hadde økt beinstyrken med 50 prosent etter å ha fulgt et 10-ukers program, og deretter sluttet å jobbe bena helt, ville du miste halvparten av den styrken i 10 uker, og alt 20 uker senere.»Selvfølgelig er det viktig å merke seg at noen ganger er det en veldig god ide å hoppe over en treningsøkt. Eller to.

men den frekvensen kan svinge.Det avhenger av ting som hvor hardt du trente før du stoppet, om du stoppet helt-eller bare senket antall treningsøkter du klokker-og kaloriinntaket ditt. Mike Fantigrassi, Ms, EN NASM-sertifisert personlig trener og korrigerende trening og ytelsesforbedring spesialist, sier ernæring spiller en viktig rolle. «Hvis noen kaloriinntak er for høy, kan det føre til fett gevinst. Så det er mulig for noen mennesker å miste definisjonen på grunn av at fett gevinst i så lite som en til to uker,» sier han. «På den andre enden av spekteret, hvis noen opprettholder samme energibalanse (hvor mange kalorier du brenner mot å ta inn), selv om de har sluttet å trene, ville det ta mye lengre tid å miste definisjonen.»Når det er sagt, er det en grunn til at du føler deg så trøtt under den første treningen, spesielt hvis du gjør hastighetsintervaller.»Studier har vist at cardio fitness har en tendens til å gå bort raskere enn fitness bygget av styrketrening,» sier McCall. Med andre ord, At Spinning klassen kommer til å føle tøffere enn å løfte vekter.

og til slutt kommer andre faktorer inn i spill når muskeldefinisjonen din svinner. Ting som genetikk, alder—vi mister tre til fem prosent av muskelmassen per tiår etter at vi blir 30, sier McCall-stressnivå—søvn og metabolisme har alle en rolle i hvor raskt du mister den styrken. Mens du åpenbart ikke kan kontrollere din genetikk eller alder, kan du prøve å redusere stress og logge nok zzz.

Så Hvordan vet du om du er ute av form?

Vel, det er en personlig ting som kan bety noe annerledes for alle. Men McCall sier at hvis du har sluttet å trene i fire eller flere måneder, har du sannsynligvis mistet nok muskeldefinisjon og kardioutholdenhet for å sette deg tilbake på nybegynnernivå.uansett, det er alltid en god ide å starte sakte når du kommer tilbake til en rutine for å unngå skade. Og husk, du * kan – * og * vil – * gjøre dette.