Nesten 2500 år siden, var Det en mann med utrolig styrke og atle roaming åsene i sør-Italia. Hans navn Var Milo Av Croton, og han var nesten helt sikkert den mest vellykkede wrestler av sin tid.Milo var en seks-time bryting mester På De Gamle Olympiske Leker I Hellas. I 540 f. KR. vant han brytekategorien for gutter og fortsatte deretter å vinne herrekonkurransen i de neste Fem Olympiske Leker på rad. Han dominerte Også Pythian Games (7-time vinner), Isthmian Games (10-time vinner) og Nemean Games (9-time vinner). 12

i det sjeldne tilfellet at en idrettsutøver vant Ikke bare Den Olympiske tittelen, men også alle tre andre spill i en syklus, ble de tildelt Tittelen Periodonikes, en grand slam-vinner. Milo vant denne grand slam fem ganger.

nå for det viktige spørsmålet: Hva Kan Milo utrolige styrke lære deg om hvordan å bygge muskler og forbedre din helse og fitness?Svaret er dekket i en historie om Hvordan Milo utviklet sin styrke…

Hvordan Bygge Muskler som Milo Of Croton

Det sies At Milo bygget sin utrolige styrke gjennom en enkel, men dyp strategi.

En dag ble en nyfødt kalv født i Nærheten Av Milos hjem. Bryteren bestemte seg for å løfte det lille dyret opp og bære det på skuldrene. Dagen etter kom han tilbake og gjorde det samme. Milo fortsatte denne strategien for de neste fire årene, heise kalven på skuldrene hver dag som det vokste, før han var ikke lenger løfte en kalv, men en fire år gammel okse. 3

kjerneprinsippene for styrketrening og hvordan man bygger muskler er innkapslet i Denne legendariske fortellingen Om Milo og oksen.

Styrketrening: Kjerneprinsippene

» når du først begynner å studere et felt, virker det som om du må huske en zillion ting. Det du trenger er å identifisere kjerneprinsippene-vanligvis tre til tolv av dem-som styrer feltet. De millioner tingene du trodde du måtte huske, er bare forskjellige kombinasjoner av kjerneprinsippene.»

—John T. Reed

helse-og treningsindustrien er fylt med unødvendig kompleksitet og tusenvis av eksperter som deler motstridende ideer. Hvis det er noe jeg har lært i løpet av 10 år med styrketrening, er det at å mestre grunnleggende er mer verdifullt enn å bekymre seg for detaljene.Som et eksempel, la oss diskutere tre av kjerneprinsippene for styrketrening som er skjult i historien Om Milo Of Croton og bull.

her er de…

1. Start for lett: Fokus på volum før intensitet.

Prøvde Milo å løfte en fullvoksen okse på dag ett? Selvsagt ikke. Han begynte med en nyfødt kalv. Gitt hans bryteevne, er det svært sannsynlig at dette var en vekt som var lett for ham.

det fungerer på samme måte for deg og meg. Når du begynner styrketrening, bør du begynne med å løfte noe lett. Det er bare ved å fokusere på volum, repetisjon og enkle vekter i begynnelsen at du bygger kapasiteten til å håndtere tyngre vekter senere.

2. Ikke gå glipp av treningsøkter.Milo strategi ville ikke ha fungert veldig bra hvis han prøvde å plukke opp oksen på sin bursdag hvert år. Kalven ville ha vokst for mye og Milo ville ha vokst for lite. Og likevel er dette akkurat den strategien mange av oss bruker. En eller to ganger per år, ofte Rundt Nyttår, vil folk prøve å «plukke opp en oks» ved å bli utrolig motivert og trene som aldri før—bare for å fizzle ut noen uker senere.En mer nyttig strategi er å starte med noe utrolig lite, en øvelse som er så lett at du ikke kan si nei til det, og deretter gjenta og forbedre sakte. Hvis du vil gjøre fremskritt, må du gjøre en rimelig, vedvarende innsats.Som et eksempel, da jeg startet min pushup vane, begynte jeg med et tall som var veldig lite og lett å gjøre. Fordi treningen ikke skremte meg, var jeg mer sannsynlig å følge gjennom hver dag og ikke gå glipp av treningsøkter. Kort sagt, gjør ting du kan opprettholde.

3. Økning på svært små måter.

Hver dag vokste milos kalv bare litt. En unse her, et pund der. Og likevel, disse små gevinster lagt opp til en svært betydelig vekt i en relativt kort tidsperiode.

det fungerer på samme måte i treningsstudioet. Tror du at du kan kaste en ekstra pund denne uken enn du kunne i forrige uke? De fleste kunne nok. Og hvis du har lagt til bare ett pund per uke i to år, kan du hakke 100 pund mer enn du er i dag. Hvor mange mennesker vet du at er huk 100 pounds mer i dag enn de var for to år siden? Jeg kjenner ikke mange.

Små gevinster legger opp raskt. Gjennomsnittlig hastighet kan ta deg langt hvis du bare fortsetter å gå. Vekten på baren skal vokse som en kalv i et felt: sakte, gradvis, rimelig. 4

Styrketrening Grunnleggende