Det ser ut til å være hundrevis av forskjellige tilnærminger til å bygge muskler og miste fett gjennom kosthold og / eller mosjon. Og mens du blir shredded, er det absolutt ikke en one-size-fits-all-innsats, det er noen universelle spise-og treningsregler som gjelder for alle, uansett målet ditt. Først, få din diett i sjakk med disse tipsene om hvordan å spise for å få dratt. Deretter følger du disse grunnreglene for å få fart på resultatene dine i treningsstudioet også.

1. Planlegg å vekt tog tre til fire ganger per uke for en time eller så per økt. Du kan følge en total kropp eller øvre nedre plan.

2. Fokus på sammensatte bevegelser-øvelser som fungerer flere muskler samtidig, for eksempel presser, rader, knep og dødløfter.

3. Utfør tre til fem sett per øvelse og hold reps mellom åtte og 12. Det er en million tilnærminger som bygger muskler, men denne konfigurasjonen svikter aldri.

4. Utfør høy intensitetsintervalltrening eller steady state cardio tre til fem dager i uken.

5. FOR HIIT, utfør en svært intens aktivitet-sprinting, tauhopping, etc.- så hardt du kan i opptil 10 sekunder — Deretter hvile eller utføre lett aktivitet til du føler deg klar til å gå hardt igjen. Gjenta i opptil 20 minutter.

6. For steady state cardio, arbeid med moderat intensitet i 30 til 60 minutter.

7. For en bestemt get-ripped workout rutine, gå til mensfitness.com/21dayshred for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!