Å Kjøre med en gruppe, både stor eller liten, kan være et veldig effektivt treningsverktøy. Å ha noen løpende venner kan bidra til å øke motivasjonen din (du er mindre sannsynlig å kausjonere når du planlegger å møte mennesker!), og det kan gjøre kjører en sosial opplevelse. Studier viser at løpere som er en del av en gruppe eller en klubb føler seg støttet både under og utenfor løp, og deltakerne rapporterer også å skape meningsfulle vennskap i den større løpegruppen.

Å Finne en gruppe som passer dine behov kan være utfordrende, og spesielt akkurat nå på grunn av koronaviruspandemien. Tilbake I Mars ble det mye anbefalt å kjøre alene eller med et medlem av husstanden din. Men som restriksjoner løft i enkelte områder, kan du vurdere gruppe kjører igjen.

(før du tar noen beslutninger, sjekk med din lokale helse retningslinjer. Du kan finne en katalog over statlige helseavdelinger her.)

når det gjelder å finne en løpegruppe i ditt område, kan noen byer ha flere løpeklubber å velge mellom, mens andre kanskje bare har en. Et godt sted å starte søket er Road Runners Club Of America. I tillegg kan du sjekke med din lokale løpebutikk om løpeklubber eller grupper i ditt område; de kan til og med sponse en klubb eller tilby sin egen gruppe. Det finnes flere forskjellige typer løpeklubber, alt fra uformelle møter og sosiale klubber til de som tilbyr coaching, rettet mot et bestemt løp med etablerte trenings-og treningsplaner. Noen bryte opp gruppen basert på tempo og ønsket kjørelengde, mens andre kjører sammen; noen grupper har en medlemsavgift, mens andre er gratis. Tenk på hvilken type gruppe som kan fungere best for deg for å bidra til å begrense søket ditt.

når du finner en potensiell gruppe, er det noen spørsmål å stille før du blir med på ditt første løp.

Hvilken type løpere har klubben?

Spesielt vil Du vite om det er andre løpere som passer til tempo og avstand. Vær forberedt på å gi kontaktpersonen din løpehastighet i minutter per kilometer, gjennomsnittlig ukentlig kjørelengde, siste lange løp, siste løpstider, eller hvis du målretter mot et målløp eller avstand.

Vær ærlig om din nåværende tempo og kjørelengde! Sier en raskere tid eller øke kjørelengde kan få deg plassert med feil gruppe, som ville gjøre for en elendig opplevelse.

hvilke dager og hvor mange ganger i uken møtes de?

Grupper møtes vanligvis en til tre ganger i uken. Fungerer de dagene i uken for din nåværende tidsplan, og er oppmøte valgfritt eller nødvendig for å fortsette som et vanlig medlem av denne gruppen? Det er ikke noe mer stressende å kjøre rutine enn regelmessig å måtte stresse til dine planlagte løp, eller mangler dem helt, så sørg for at gruppeplanen oppfyller dine behov også.

Hvor møtes gruppen, og på hvilket tidspunkt?

Sørg for at du vet nøyaktig hvor møtestedet er, spesielt hvis du prøver å finne det tidlig om morgenen eller etter jobb. Også, har gruppen møtes til forskjellige tider i løpet av dagen, gir deg noen alternativer?

uansett når en gruppe møter, prøv å komme tidlig for løp. Mange grupper venter ikke alltid på etternølere, så gi deg selv god tid.

kan du bli med på en prøvekjøring?

mer strukturerte treningsprogrammer har offisielle start-og sluttdatoer fordi de er rettet mot bestemte løp, så å bli med på den typen program kan avhenge av din nåværende kjørelengde, spesielt hvis du har gått glipp av startdatoen. Klubber som er mer sosiale i naturen er sannsynlig å ha en rullende påmelding, betyr at du kan bli med dem når som helst.

Registrer Deg For Runner ‘ S World+ for å bli en sterkere og sunnere runner 💪

er hodetelefoner tillatt?

Mange grupper bryr seg ikke om du pumper favorittspillelisten din mens du er på farten. Bare vær oppmerksom på at du bør være oppmerksom på ruten og følge alle trafikkregler.

det anbefales at når du møter en ny løpegruppe, tar du ut hodetelefonene slik at du kan bli kjent med folkene som kjører med deg. Møte likesinnede mennesker kan gjøre kjører veldig gøy. Det kan være at «ny gutt på skolen» følelsen først, men det går bort jo mer du møter opp med gruppen.

Andre spørsmål du kanskje vil stille før du blir med i en gruppe løp for første gang:

• er bad tilgjengelig? (Før, under og etter løpet).)
• Er det et sted å endre før / etter løp?
• er det vann på ruten, eller bærer løpere sine egne? Er vann tilgjengelig etterpå?
• Hvor langt vil du løpe den dagen?
• er det parkering tilgjengelig, og er det et trygt sted å legge igjen verdisaker som nøkler eller treningsposen din?
• er retninger eller kart gitt ut for run ruter?

Grupper som tar på nye medlemmer bør være veldig åpne og innbydende, men ikke bli motløs hvis du føler deg litt utelatt av samtalen først. Ja, noen etablerte grupper—både store og små-kan bli litt cliquish.

om Ikke lenge, vil du være en del av gruppen, men husk denne opplevelsen slik at du kan være en å nå ut og velkommen nye medlemmer når den tid kommer for deg.