mange sverger ved tradisjonelle øvelser når det gjelder å trene sine glutes, men smith-maskinen lar deg laste opp på stor vekt og fokusere alt som lastes inn i glutes slik at de får den beste treningen.

de som bruker frie vekter vil ofte si at bruk av en maskin tar bort aspektet av å måtte balansere vekten, som også fungerer ut andre muskler. I denne sammenheng kan Det virke som Om Bruk Av Smith-maskinen har dette problemet, og det gjør det sikkert hvis det er sluttmålet ditt.Men det faktum At Smith-maskinen bærer balansen, betyr også at Du kan laste opp på pundene og virkelig fokusere all den vekten i glutene dine.Hip thrusts På Smith-maskinen er ideelle fordi du kan få et fint komplett spekter av bevegelse. Hvis du gjør en tradisjonell hip thrust, må du stabilisere baren slik at du ikke overbalanserer. Mens mange sverger ved dette, oversetter det ikke alltid til en effektiv trening.

Hvor Smith-maskinen virkelig skinner, er at du ikke trenger å stabilisere stangen eller vektene. Smith-maskinen tar seg av dette slik at du kan konsentrere deg om vekten. Dette gir også utmerket bevegelsesområde og den typen kontinuerlig spenning som virkelig gir musklene en komplett trening.

Hvorfor Skal Du Jobbe på Glutes?

sannheten er at hvis du er en neglisjere dine glute treningsøkter, du går virkelig glipp av det. Hvis du gjør noen form for knebøy eller dødløft, trenger du kraftige glutes. De hjelper deg ikke bare når det gjelder de andre øvelsene, men forbedrer også balansen din, din styrke, din kraft og din fart.

det mange ikke vet er at setemusklene fungerer som et team av tre muskler. Alle disse bidrar til å holde kroppen oppreist og balansert. Kort sagt, når du trener glutes, hjelper du deg selv når det gjelder stillingen og balansen din. Dette vil hjelpe deg på alle områder av livet, ikke bare i treningsøktene dine.faktisk har de med sterkere glutes også en tendens til å ha sterkere ryggmuskler også fordi disse muskelgruppene er forbundet. Dette vil hjelpe under alle treningsøkter og vil til og med bidra til å minimere sjansene for skade.

Hvordan Bruke Smith-Maskinen for Større Og Sterkere Setemuskler

setemusklene er i stand til å vokse raskt og vil tåle mye vekt, men du må få mest mulig ut av dem med treningen. Her er en guide til hvordan du gjør hip thrusts på smith machine som vil gi deg den glute treningen du virkelig vil ha:

Få Satt Opp Riktig

Pass på at du har en solid vektet benk bak deg og baren På Smith-maskinen hviler på beina så nær hoftene som det er behagelig. Mange mennesker finner også at de trenger å plassere en pute under den slik at baren ikke forårsaker for mye ubehag.

hvis du aldri har gjort denne typen hip thrust før, er Det en god ide å gjøre Det noen ganger uten ekstra vekt på Smith machine bar. Dette gjør at du kan bli vant til måten det fungerer slik det føles, og omfanget av bevegelse. Ellers har baren klar til å gå med noen vekter.

Bruk Benken

det neste trinnet er å lene seg tilbake i benken slik at skulderbladene er i utgangspunktet rett nær toppen av benken. Dette er posisjonen der du nå kan begynne å ta vekten og gjøre hip thrusts.

Trykk og Strekk

nå må du skyve oppover med hoftene og heve stangen slik at lårene dine er parallelle med gulvet. På dette stadiet er det viktig å plante hælene på gulvet og bruke dem til å kjøre oppover. Skulderbladene dine bør også presses inn i benken og støtte vekten og vekten av stangen.

Returner Linjen

den nedadgående bevegelsen skal gjøres på en langsom og kontrollert måte. Det skal gjøres i en bevegelse, og stangen skal returneres til startposisjonen. Du kan gjøre så mange reps som du er i stand.

Se Mer Hip Thrust maskin

• Glute Drive
• Glute Builder
• Hip Thrust Maskin

Ekstra Råd Om Hip Stakk Effektivt

Selv Om Hip thrusts På Smith-Maskinen er svært effektive og tillater en å bruke kontrollerte bevegelser for å trene glutes, er det noen ekstra ting som gjør det enklere og lar deg få mest mulig ut av øvelsen:

• som nevnt tidligere, hvis du ikke har gjort denne typen trening før, eller du ikke er sikker på hvordan det vil føles, er det viktig å bruke din egen kroppsvekt først. Dette betyr at du ikke trenger å legge ekstra vekt på baren og vil gi deg en god ide om hvordan det fungerer, bevegelsesområdet, og om du skal klemme det inn i treningsrutinen eller ikke.
• Selv om denne versjonen av hip thrust primært arbeider ut setemuskler, vil du også finne at det gir hamstrings, adductors, og quadriceps en virkelig effektiv trening.
• nedre rygg og kalvemuskulaturen vil få en fin sekundær trening som gjør denne øvelsen.
• Ikke å måtte fokusere på å balansere linjen betyr at du kan fokusere på å laste opp glutes med vekt og jobbe dem ut mer effektivt.

Konklusjon

Bruk Av Smith-maskinen for hoftestøt gir noen eksepsjonelle fordeler når den utføres på den mest optimale måten. Det kan også bli en sentral del av treningen fordi det også funker andre muskler også.