Uttanasana, Intens Fremover-Bøying Positur, Intens Strekk Positur, Står Fremover Bøye, Står Frem Fold Positur, Eller Stående Hode Til Knær Positur er en asana. Sanskrit: उत्तानासन; ut – kraftig, tan – å strekke, Asana – Holdning; Uttalt As – Oot-Tan-Ahs-AHNA

når du oversetter uttanasana Bokstavelig talt til engelsk, Betyr Det En Kraftig strekkposisjon. På engelsk kalles denne asana Den Stående Fremoverbøyningen. Men uansett hva det kalles på hvilket språk, har denne asana noen fantastiske effekter på kroppen din. Det helbreder ikke bare, men forynger også kroppen din. I denne asana, hodet er under hjertet, og dette gjør det mulig for blodsirkulasjonen i hodet i stedet for føttene, noe som gir cellene et rush av energigivende oksygen. Ta en titt på hva mer denne fantastiske asana kan gjøre for deg!

Alt Du Trenger å Vite om Uttanasana

1. Hva Du Bør Vite Før Du Gjør Uttanasana
2. Slik Gjør Du Uttanasana

/li>

3. forholdsregler og kontraindikasjoner
4. nybegynner tips
5. avansert positur variasjon
6. fordelene med uttanasana
7. vitenskapen bak uttanasana
8. forberedende positurer
9. Oppfølging Positurer

Hva du bør vite Før Du Gjør Uttanasana

du må sørge for å hold magen og tarmene tomme før du trener denne asanaen. Har måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg å utvide i løpet av praksis.

det er best å praktisere yoga første om morgenen. Men hvis du ikke kan trene om morgenen, er det greit å øve det om kvelden.

Nivå: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 15 til 30 sekunder
Repetisjon: Ingen
Strekker: Hofter, Hamstrings, Kalver
Styrker: Knær, Lår

Tilbake til TOC

Hvordan Gjøre Uttanasana

1. Stå rett på matten, og hvile hendene på hoftene. Inhalere.

1. Pust ut og forsiktig myke knærne og bøy fremover, brett fra hoftene dine. Du må motvekt vekten av kroppen din. For å gjøre dette, må du flytte hoftene og halebenet litt tilbake som resten av kroppen beveger seg fremover.

1. Husk å holde knærne myke mens du gjør alt dette. Dette vil tillate baken til å peke opp og hoftene til å gå videre inn i øvre lår.

1. La hendene hvile på bakken, ved siden av føttene. Dine føtter må være parallelle med hverandre, og dine andre og midtre tær må peke fremover. La brystet flyte over føttene dine. Utvide plassen mellom brystbenet og pubis. Kjenn folden og strekningen fra hoftebenet. Hvis du føler det fra avrunding av nedre rygg, gjør du noe galt.

1. Du må også føle en strekk i hamstringene dine, og hvis du ikke føler det, strekker du knærne litt mer.

1. Vri lårene innover, og rot deg inn i dine hæler. Dette vil tillate bedre justering.

1. hodet ditt må stå for å dingle, slik at kronen når gulvet. Se gjennom beina, og hold posen.

1. når du ønsker å frigjøre posen, kontrakt kjernen og bukemuskulaturen. Pust inn og legg hånden på hoftene. Stig sakte, slik at det er en forlengelse i ryggen. La det være en avstand mellom pubis og brystbenet ditt. Sakte stå opp.

Tilbake til TOC

Forholdsregler og Kontraindikasjoner

Dette er noen punkter av forsiktighet du må huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå denne asana hvis du har følgende problemer:

a. en nedre ryggskade
b. en tåre i hamstrings
c. Isjias
D. Glaukom eller en frittliggende netthinnen

1. hvis du har en ryggskade, gjør dette asana holde knærne bøyd. Du kan også Gjøre Ardha Uttanasana ved å plassere hendene på en vegg, slik at de er parallelle med gulvet. Pass på at beina er vinkelrett på torso.

Tilbake til TOC

Nybegynnertips

som nybegynner kan det være vanskelig å øke strekningen. For å gjøre det lettere, bøy knærne forsiktig, og forestill deg at sakrummet synker dypt inn i baksiden av bekkenet. Nå, redusere avstanden mellom halebenet og pubis. Som du føler motstanden, skyv den øverste delen av lårene tilbake og trykk hælene ned. Rett knærne. Men vær sikker på at du ikke låser knærne når du retter dem.

Tilbake til TOC

Avansert Positur Variasjon

for å øke strekningen i rygg og ben, lene seg fremover, og løft kroppen din på baller av føttene som du trekker hælene omtrent en halv tomme av gulvet. Trekk den indre delen av lysken inn i bekkenet ditt. Deretter, fra lysken høyde, forlenge hælene tilbake på gulvet.

Tilbake til TOC

Fordelene Med Uttanasana

Dette er noen fantastiske fordeler Med Uttanasana.

1. Dette asana gir ryggen, hofter, kalver og hamstrings en god strekk.
2. Det beroliger ditt sinn og lindrer angst. Det hjelper også stille sinnet.
3. Det hjelper lindre hodepine og søvnløshet.
4. Denne bøyningen gir fordøyelseskanaler en god massasje, og forbedrer dermed fordøyelsen.
5. Nyrene og leveren er aktivert.
6. Lår og knær blir sterke.
7. Overgangsalder og menstruasjonsproblemer lindres.
8. Dette asana bidrar til å kurere høyt blodtrykk, astma, infertilitet, bihulebetennelse og osteoporose.

Tilbake til TOC

Vitenskapen Bak Uttanasana

dette asana strekker baksiden av kroppen helt. Den dekker alle deler fra fotsålene helt opp til baksiden av beinet. Den spenner over til nedre, midtre og øvre del av ryggen, helt opp til nakken, går helt opp til hodebunnen, deretter ned til pannen, og slutter mellom øyenbrynene. Når du går inn i denne asanaen, strekker du hele bredden av musklene og bindevevet.

Du kan ikke innse det, men dette er en stor jobb for kroppen din. Du må forberede seg på det, så husk alltid å varme opp før du kommer inn i denne asana.

Tilbake til INNHOLDSFORTEGNELSEN

Forberedende Positurer

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Tilbake TIL INNHOLDSFORTEGNELSEN

Oppfølging positurer

stående positurer, inversjoner, eller sittende fremover svinger.

Tilbake til TOC

Nå som Du vet hvordan Du Gjør Uttanasana, hva venter du på? Yoga er ikke alt om å nå for disse tærne. Det handler om å tappe inn i ideene dine – hva vil du ha? Hvor vil du være? Hva ønsker du å oppnå når du er der? Selv om dette er en typisk positur som du vil sannsynligvis gjøre i hver enkelt yoga klasse, hver gang du gjør det, vil du ha en annen opplevelse. Disse ulike opplevelsene gjør strekningen verdt.

Anbefalte Artikler

• Hvordan Gjøre Vajrasana og Hva Er Dens Fordeler
• Hvordan Gjøre Trikonasana og Hva Er Dens Fordeler
• Hvordan Gjøre Tadasana og Hva Er Dens Fordeler
• Hvordan Gjøre Vrikshasana og Hva Er Dens Fordeler
• Hvordan Gjøre Rajakapotasana og Hva er Dens Fordeler

SISTE ARTIKLER