hva forårsaker magekramper under trening? Hva kan jeg gjøre for å forhindre dem?

hvis du mener å forhindre muskelkramper som oppstår i bukemuskulaturen mens du gjør øvelser som crunches og situps, er svaret ikke alltid klart siden årsaken til skjelettmuskelkramper ikke er definitivt kjent. Du kan eksperimentere med å gjøre en innsats for å holde seg hydrert, for eksempel ved å supplere dietten med bananer (for kalium) og tanking med ergogene drikker for å erstatte elektrolytter. Disse teknikkene forhindrer ikke alltid kramper, men de er verdt å prøve. Når kramper oppstår, bør du ligge flatt på ryggen, eller stå opp rett, og nå armene over hodet til krampen løser seg. Å nå overhead strekker bukemuskulaturen og frigjør krampen. Hvis kramper fortsetter, bør det rapporteres til legen din.Hvis du mener interne kramper som en magepine, kan dette skyldes mat eller drikke du spiser før trening. Meieri, fiberrik mat og søte drikker er bare noen av de mest sannsynlige skyldige, selv om det også kan være andre grunner. En 1992-analyse under En Halv Ironman-konkurranse avslørte noen interessante fakta knyttet til GI-klager. Alle triatletene som hadde spist innen 30 minutter etter starten av arrangementet oppkastet mens de svømte. Hvis måltidet før rase (spist når som helst) hadde høyere fett-eller proteininnhold, var oppkast vanligere. Hypertoniske drikker (drikkevarer som inneholder en høyere konsentrasjon av oppløsninger som elektrolytter eller sukker enn Det som finnes i kroppens celler) som Gatorade forårsaket også mer alvorlige GI symptomer under løpet, og alle triatletene som opplevde tarmkramper hadde spist fiberrike matvarer i pre-race måltidet. Overdreven søtede drikker kan redusere væskestrømmen gjennom magen, og dette kan forårsake ubehag. Ergogene drikker som har 7% glukose har en tendens til å tolereres godt med mindre idrettsutøvere bruker store mengder.

i en annen studie studerte forskerne karbohydratbelastning i dagene før trening. En gruppe idrettsutøvere spiste den tradisjonelle pasta-og risdietten, mens en annen gruppe spiste mindre karbohydrater og erstattet i stedet med en maltodextrin-drink. Begge gruppene hadde lignende tredemølletider til utmattelse, og muskelglykogenkonsentrasjoner som bestemt av muskelbiopsi, men tilleggsgruppen hadde færre GI-klager.

Her er noen tips for å unngå magekramper som du kan følge før du trener:

1. Unngå koffein.
2. Begrens forbruket av meieriprodukter.
3. Begrense forbruket av høy-fiber matvarer.
4. Unngå andre matvarer som du vet opprørt magen eller gi deg gass.
5. Hold deg hydrert. Dehydrering kan bremse fordøyelsen av mat og forårsake mageproblemer. Drikke 7-10 gram væske hvert 20. minutt anbefales.
6. Drikketemperaturen skal være mellom 50 og 59 grader.Unngå å ta aspirin, ibuprofen, produkter med sorbitol, fruktose, eller store doser av vitamin C før treningen. Alle disse kan forårsake diare eller på annen måte forstyrre magen din.
7. Unngå store mengder søtede drikker. Overdreven sukker vil redusere absorpsjon av væske gjennom tarmen under trening og forårsake ubehag.