Hvordan Måltid Prep | Honning Hvitløk Reker Måltid Prep (Under 350 Kalorier!) * En Søt Ert Kokk
La meg vise deg hvordan du måltid prep reker for en høy protein, lite fett, og super rask måltid prep alternativ. Denne enkle Honning Hvitløk Reker Måltid Prep Med Instant Pot Brun Ris Og Sitron Snap Erter er en stor sunn reker middag ide for din måltid prep.
jeg vil at du skal hoppe på måltidet prepping trene med meg fordi jeg ikke vil at du skal gå glipp av denne fantastiske triks for hvordan å spise sunt Og Spare Tid.
mitt måltid prepping besettelse startet med meg å bytte til en sunn livsstil. Jeg må innrømme at bytte til en sunn livsstil var litt skremmende i begynnelsen fordi så mange flere matvarer måtte være hjemmelaget for å kontrollere ingrediensene. Men når jeg oppdaget hvor lett det er å spise ekte mat og å lage deilige rene matvarer, så jeg aldri tilbake.
Ja, det er mulig å spise sunt og elske maten din. Egentlig er det hemmeligheten til en sunn livsstil, hvis du spør meg. Å spise mat som er sunn og deilig på samme tid er en stor vinn-vinn.
Pluss å gjøre prosessen arbeidet for deg er super nøkkelen i å lykkes.
Noen ganger er jeg veldig opptatt (oh, hvem er jeg tuller, JEG ER ALLTID VELDIG OPPTATT). Så, for meg, gjør prosessen arbeidet for meg betyr måltid prepping. Jeg har ikke tid til å lage mat 3 måltider per dag hver dag. Og når jeg har tid, foretrekker jeg å gjøre noe annet. Måltid prepping er i utgangspunktet en overlevelsesmekanisme for travle uker.
Rask oppsummering: Meal prepping sparer deg for mye tid, og det tillater deg å holde deg på sporet med din sunn livsstil. Også: jeg er opptatt, og jeg vedder på at du er også!
ser du hvor jeg går med dette?når du innser hvor fantastisk det er å åpne kjøleskapet og alltid ha noe næringsrikt og lett å spise, vil du ikke kunne stoppe. Ikke mer å bestille usunn mat til middag, ikke mer matlaging når du ikke har lyst til å lage et fullt måltid.
Perfeksjon.
Har jeg rett?
Du vet hvordan du gjør livet ditt lettere nå. Godt å ha deg om bord.Nå er det på tide å introdusere deg til en av mine favoritt reker middag ideer som er, selvfølgelig, en reker måltid prep oppskrift.
Uke måltid prep oppskrifter + reker oppskrifter = de beste sunn middag oppskrifter.
- HVORDAN MÅLTID PREP REKER
- HELSEMESSIGE FORDELER AV REKER
- SLIK LAGRER DU REKER
- GRØNNSAKER SOM GÅR MED REKER
- HVOR LENGE ER REKER BRA for?
- 3 MER SUNT MÅLTID PREP OPPSKRIFTER
- MÅLTID PREP FOR VEKTTAP
- KOREANSK BIFF BOLLE MÅLTID PREP
- LAKS MÅLTID PREP
- Hvordan Måltid Prep / Honning Hvitløk Reker Måltid Prep (Under 350 Kalorier!)
- Oppskriftsvideo
HVORDAN MÅLTID PREP REKER
Lære hvordan å prep reker er en enkel 5 trinn prosess.
Tør vi ta en titt på trinnene? Selvfølgelig våger vi. Jeg fortalte deg at det er en enkel prosess, så du har ingenting å frykte.
- Skrell og devein reker. Her er en nyttig video tutorial for peeling og deveining reker.
- Kok reker.
- Forbered og kok siderett.
- Del reker og siderett i måltid prep beholdere.
- Oppbevar beholderne i fryseren.
Se? Så enkelt.
Reker oppskrifter er enkle sånn. Men viktigst av alt, de er raske, sunne og deilige.
HELSEMESSIGE FORDELER AV REKER
du vet sikkert at reker er sunt og bra for deg. Men … hva er helsemessige fordeler av reker?
- Reker er lav i kalorier. En middels reker gir ca 7 kalorier som betyr en servering gir ca 99 kalorier. Ikke dårlig. Faktisk fantastisk.
- Reker er rik på protein. Hvor mye protein er i reker? Reker inneholder 24g protein per 1/2 kopp reker. Ganske utrolig. Har jeg rett?
- Reker er lite fett og karbohydrater. En annen fantastisk og fantastisk reker faktum du bør vite.
- Reker er svært næringsrik. Reker inneholder fosfor, jod, kobber, kolin, vitamin B12 og 2 typer antioksidanter-selen (kjemper mot frie radikaler) og astaxanthin (reduserer betennelse). Animalsk protein er vanligvis ikke en kilde til antioksidanter. Men reker er. Hvor fantastisk er det?!
Fristet til å begynne å lage rekeroppskrifter?
Start med min reker måltid prep oppskrift. Jeg lover at det ikke vil skuffe.
SLIK LAGRER DU REKER
siden reker er så fantastisk, betyr dette at de enklere rekeroppskrifter, jo bedre? Riktig? Riktig.
det er mange enkle reker oppskrifter du kan prøve. Men la oss starte med det grunnleggende. Betydning, la meg fortelle deg hvordan du koker reker på en sunn måte.
hvis du leter etter sunne alternativer for reker, har du noen alternativer for matlaging reker. Her er de:
Kokende Reker
- Start med rå reker og vann.
- Kok vann med en teskje havsalt.
- Reduser varmen og tilsett reker.
- Småkoke i opptil 3 minutter eller til reker snu
- Avløp vann.
- Overfør reker til en bolle med kaldt vann. Dette vil stoppe matlagingsprosessen..
Sauté Reker
- Kok reker som beskrevet ovenfor.
- Sauté reker i litt olivenolje til den blir gyldenbrun.
Grill Reker
- Pensel reker med olivenolje.Smak til med salt og pepper.
- Grill i 2 minutter på hver side.
Høres enkelt ut, ikke sant? Vel, det er fordi det er.
pass På At du ikke overcook reker. Når du er kokt riktig, er reker rosa på utsiden og kjøttet er litt hvitt. Lys hvit betyr overcooked reker. Spesielt siden vi skal varme opp måltidet prep senere i uken, jo nærmere bare matlaging gjennom er ideell, men ikke super forferdelig obligatorisk. IMO overcooked reker er lett å håndtere, spesielt i forhold til andre proteiner.
Hurra, du vet hvordan du lager reker. Det betyr at du kan prøve mange reker middag ideer, for eksempel reker og grønnsaker, skillet reker oppskrifter eller andre enkle reker oppskrifter.
du kan selvfølgelig starte med rekeroppskriften som er inkludert i dette innlegget. Det gjør en sunn og deilig middag. Jeg mener SE på deliciousness vi fikk gå på her…
GRØNNSAKER SOM GÅR MED REKER
Reker og grønnsaker høres ut som en god middag ide for deg? Så glad for å høre det. De fleste par reker med pasta, så jeg er glad for å høre at reker og grønnsaker interesserer deg.
Det er mange grønnsaker som går med reker. Noen av mine favoritt reker med grønnsaker motstandere er:
- brokkoli
- squash, spesielt squash nudler
- paprika
- gulrøtter
- snap erter
- grønne bønner
Selvfølgelig kan du kombinere alle disse grønnsaker og lage en deilig skillet reker middag. Faktisk, skillet reker er en stor reker lunsj ide, også.
HVOR LENGE ER REKER BRA for?
det beste med make ahead reker retter, i tillegg til deres deilige smak, er det faktum at du kan nyte dem i opptil 4 dager. Hvis du lagrer dem riktig i kjøleskapet, er det. Hvilket betyr at hvis du lagrer måltidet med reker i disse måltidsbeholderne tett, får du 4 dager igjen av sunne middagsoppskrifter.
For Ikke å nevne, oppvarming av reker er super enkelt. Bare 2 minutter i mikrobølgeovn og middagen er klar til servering.
3 MER SUNT MÅLTID PREP OPPSKRIFTER
din ukentlige måltid prep bør ikke starte og slutte med denne reker oppskrift fordi jeg har andre uke måltid prep oppskrifter som er deilig og lett å lage. Inkludert noen sunne oppskrifter til middag, enkle sunne oppskrifter til lunsj. Og selvfølgelig, enkle sunne oppskrifter til frokost.
Måltid prepping er deilig og morsom, peeps. Så bli med på måltid-prepping fest.
MÅLTID PREP FOR VEKTTAP
det første jeg vil anbefale deg er Dette Måltidet Prep for Vekttap artikkelen. Denne artikkelen er en super spesiell artikkel som inkluderer en uke igjen av sunne måltider inkludert sunn middag oppskrifter, sunn frokost og lunsj oppskrifter, og selv snack alternativer.
I Tillegg til oppskrifter, vil du også finne min favoritt måltid prepping tips. Å, før jeg glemmer å nevne dette, utgjør hver daglig meny til 1500 kalorier per dag. Så dette er en god sunn meny for vekttap. Få oppskriftene her.
KOREANSK BIFF BOLLE MÅLTID PREP
dette flavorful og enkel koreansk Biff Bolle er en annen fantastisk lett måltid prep oppskrift du kan nyte i travle arbeidsuker.
den koreanske Biffskålen holder seg i kjøleskapet i opptil 7 dager eller opptil 3 måneder i fryseren. Og det er mindre enn $ 4 per måltid! Få oppskriften.
LAKS MÅLTID PREP
En annen budsjett-vennlig sunn middag oppskrift er Denne Laks Måltid Prep oppskrift. Mindre enn $ 6 per måltid og en av de mest delikate sunne middagsoppskrifter noensinne.
Seriøst er dette laksemåltidspreparatet en super yummy oppskrift, og det er super enkelt å lage. Få oppskriften.
Hvordan Måltid Prep / Honning Hvitløk Reker Måltid Prep (Under 350 Kalorier!)
Porsjoner: 4 måltider
- 2tbsplow natrium soyasaus
- 1tspraw honning
- 3cloveshvitløk,hakket
- 1tsfrisk ingefær,hakket
- 1/2tsknust rød pepper flak
- 1tspris eddik
- 1lstore reker,skrelles &deveined
- 1/2tspolive olje
- 2cupsbrown ris,ukokt
- 2 1/2cupswater
- 1tbspolivenolje
- 1lbfriske sukker snap erter
- 1tsplemon krydder fersk revet
- 1/2tspsea salt
- 1/4tspmalt svart pepper
-
Vi går til å begynne med vår brun ris siden det tar lengst å forberede. Du kan alltid dampe ris i en dekket pott på komfyren, men jeg liker å bruke Min Instant Pot for å lage ris fordi jeg kan få det i gang og så bare glem det.
-
for å lage risen, legg til din ukokte brune ris Til Instant Pot. Hell i vann, og rør for å kombinere. Deretter forsegle lokket og velg RISALTERNATIVET på høyt trykk.
-
Instant Pot kommer til å starte sin magi og vil til slutt forsegle seg når den bygger opp nok press. Når det er gjort, fjern forsiktig lokket og fluff den brune risen med en gaffel. Deretter la risen avkjøles.
-
Alternativt kan du legge risen til en dyp gryte og varme til en simmer over middels varme. Kok deretter i 25-30 minutter,eller til ris absorberer vannet helt.
-
mens ris er matlaging, kan vi prep vår honning hvitløk måltid prep reker og våre sitron snap erter.
-
for å lage reker, start med å lage sausen. Så tilsett rå honning, lav natrium soyasaus, hakket hvitløk, hakket fersk ingefær, knust rød pepper flak, og ris eddik til en bolle og visp til kombinert. Sett deretter denne sausen til side i et sekund.
-
Varm litt olivenolje i en stor skillet over middels høy varme.
-
plasser reker i skillet. Kok reker til rosa på begge sider, ca 2-3 minutter.
-
Hell i sausen og kok til reker er ferdig kokt og sausen er oppvarmet gjennom, ca 2-3 minutter. Sett deretter dette til side for å avkjøle.
-
varm olivenolje i en stekepanne over middels høy varme.
-
Tilsett ferske sukkererter og kast på pelsen. Kok snap erter over middels høy varme i 2 minutter, rør ofte.
-
Tilsett sitronskall, havsalt og malt svart pepper, og kok ytterligere 3-5 minutter, til snap erter begynner å puste opp og er skarpe, men ømme.
-
Del den dampede risen i 4 like store porsjoner i måltidsbeholderne. Legg sitron snap erter til motsatt side av beholderne. Deretter topp risen med vår honning hvitløk reker og resten av sausen.
-
Forsegl lokkene tett og lagre dette måltidet prepped reker i kjøleskap i opptil 4 dager.
Oppskriftsvideo
når du er klar til å spise, tar du bare av lokket og oppvarmer det i mikrobølgeovnen i 1 1/2 til 2 minutter, eller til det er oppvarmet gjennom.
dette innlegget inneholder affiliate linker for produkter jeg bruker ofte og anbefaler.