har du et sett med daglige ritualer som du gjør før du legger deg? Vasker du hendene og ansiktet, børster tennene eller tar et bad? Eller er det å se en episode eller rulle sosiale medier feeds før du sover? Enten du har dårlig søvnhygiene eller en god en, påvirker det søvnen din direkte. Disse ritualene avgjør om du får en god søvn eller en forstyrret søvn som gjør at du føler deg sløv.Å få sunn søvn om natten er avgjørende for både mental og fysisk helse. Det kan forbedre produktiviteten, livsstil og føre til effektivitet i alt du gjør. På den annen side kan mangel på søvn føre til et dårlig immunsystem og en 50% reduksjon i naturlig drepercelleaktivitet. Denne handlingen kan sette deg i fare for kortsiktige periodiske infeksjoner og kroniske sykdommer i det lange løp.

Hvorfor trenger du å endre dårlig søvnhygiene?

God søvnhygiene inkluderer å sette opp en daglig tidsplan eller sengetid rutine for å sikre at du får sunn søvn. En god søvn holder deg mer fokusert og energisk i løpet av dagen, da søvnmangel kan påvirke arbeidets ytelse. God søvn hygiene er viktig fordi det sikrer at du har en høyere kvalitet og avslappet søvn om natten. På samme måte kan dårlig søvnhygiene føre til dårlig søvn eller usunn søvn som kan forårsake flere helsemessige problemer som vektøkning, stress, hypertensjon, hjertesykdommer, etc.

Å Opprettholde god søvnhygiene er ikke veldig vanskelig. Slik kan du forbedre søvnhygiene:

1. Å få 7-8 timers søvn hver natt-Søvnbehov kan være forskjellige for forskjellige mennesker basert på deres daglige tidsplan og aktiviteter. Gjennom hele livet svinger søvnbehovene våre, men forskning viser at 7-8 timers søvn hver natt er viktig for å opprettholde god helse. Så, du må holde en sjekk på din sove timer og sikre at du får tilstrekkelig søvn. Du kan starte med å lage en søvnplan eller sette en påminnelse om minst en time før du skal begynne å svinge ned for dagen. Unngå krydret mat, alkohol og koffein rundt sengetid – Har du noen gang prøvd å sovne rett etter å ha spist en stor bolle med pasta eller drikker koffeinholdige drikker? Det er vanskelig. De påvirker ikke bare kvaliteten på søvnen din, men også din fysiske helse. For å sikre sunn og avslappende søvn, bare prøv å ikke ta krydret eller tunge måltider rundt sengetid, men tre timer før det. Prøv også å ikke ta te eller kaffe etter 7 om kvelden. Mens alkoholholdige drikker kan hjelpe deg med å slappe av og sovne på kort sikt, betraktes de som en svært dårlig søvnhjelp som kan forårsake mange helseproblemer hvis de tas regelmessig.
2. Unngå stressende situasjoner før sengetid – dette Er en av de enkleste trinnene, men bare noen mennesker kan følge dette. Hvis du er spent på neste dag, om å fullføre vasken, stryke eller stable oppvaskmaskinen, lage lunsj eller så videre, er det sjansen for at du finner det vanskelig å slå av med en gang når du klatrer i seng. Begynn å unngå disse aktivitetene før du sover. Lag din tidsplan for oppgaver og opprettholde god søvnhygiene. Det tar bare en halv time å lese en bok, ta et bad, eller redusere omgivelseslyset og lys et lys og slapp av. Redusere omgivelseslyset vil utløse produksjonen av melatonin, et søvninducerende hormon utløst av mørket.Å Lage en daglig treningsplan for å fremme kvalitets søvn – Søvnkvalitet spiller en viktig rolle i total helse og velvære. Det begynner med riktig søvnhygiene og treningsplan. Minst 10-15 minutter med fysisk trening som å gå, sykle, etc. kan drastisk forbedre kvaliteten søvn om natten.
3. Etablere et vanlig og hyggelig søvnmiljø-Sørg for at madrassen på sengen din er komfortabel. Romtemperaturen må være ideell for optimal søvn. Hold unna alle skjermlys, unngå å bruke tabletter eller andre gadgets. Prøv å gjøre soverommet ditt mer avslappende og mørkt for en optimal søvn.
   
   en god søvn spiller en viktig rolle i alles liv. Det begynner med riktig søvnhygiene og fører til et mye sunnere liv. Ved å implementere disse enkle trinnene, vil du se forskjellen og føle deg mye mer energisk og ha et positivt syn på livet. Hvis du fortsatt står overfor problemer mens du sover eller føler at du kan ha en søvnforstyrrelse, kan du starte med å ta denne gratis søvnvurderingsquizen og få en grundig diagnose.