Selv etter flere tiår med forskning, er den nøyaktige grunnen til at vi sover fortsatt en av de mest varige og spennende mysteriene i helsevitenskapen. For å prøve å komme til bunns i dette spørsmålet, analyserer eksperter hvordan søvn fungerer og hva som skjer når vi ikke får nok søvn.

Studier viser at søvn er utrolig kompleks og har effekter på nesten alle kroppens systemer. Flere deler av hjernen er involvert i prosessene for å produsere hormoner og kjemikalier som regulerer søvn og våkenhet.Mens det er mye som fortsatt skal læres om intricacies av hvordan søvn fungerer, kaster eksisterende forskning lys på mekanikken til hva som skjer i hjernen og kroppen under søvnen. Denne kunnskapen avslører hvordan søvn er knyttet til mange elementer av fysisk, emosjonell og mental helse og gir innsikt om hvordan folk kan få bedre søvn.

Hva Skjer Når Du Sover?

innen et minutt etter å ha sovnet, begynner merkbare endringer å påvirke både hjernen og kroppen. Kroppstemperaturen synker, hjernens aktivitet ramper ned, og hjertefrekvens og respirasjon sakte også. Ikke overraskende er kroppens energiforbruk lavere under søvnen.

det er imidlertid viktig å gjenkjenne at det som skjer under søvn er dynamisk. I løpet av en natt går du faktisk gjennom flere søvnsykluser, som hver varer mellom 70 og 120 minutter og består av separate søvnstadier. Disse søvnstadiene er grunnleggende for hvordan søvn fungerer.

Hva Er Søvnstadiene?

det er fire stadier av søvn delt inn i to kategorier. De tre første stadiene faller inn i kategorien ikke-rem (rask øyebevegelse) søvn. Den fjerde fasen er REM søvn.

In stage 1, du har nettopp sovnet og startet overgangen til fase 2, noe som innebærer ytterligere bremsing av aktivitet i hjernen og kroppen. Det er mye lettere å bli vekket i disse tidlige stadiene av søvnsyklusen.Trinn 3 Er DEN dypeste delen AV NREM-søvn. I dette stadiet slapper musklene og kroppen av enda mer, og hjernebølger viser et klart mønster av redusert aktivitet som er markant forskjellig fra å våkne hjerneaktivitet. Det antas at dyp søvn spiller en viktig rolle i rekreasjon av kroppen, samt effektiv tenkning og minne.

Fase 4 er det eneste stadiet AV rem-søvn. I løpet av denne tiden øker hjernens aktivitet betydelig, og det meste av kroppen — unntatt øynene og pustemuskulaturen-opplever midlertidig lammelse. Selv om drømmer kan skje i løpet av et hvilket som helst stadium, finner den mest intense drømmen sted under REM-søvn.REM – søvnstadiet antas å være avgjørende for hjernen, og muliggjør viktige funksjoner som minne og læring. Som natten går på, er det normalt å bruke en større andel av tiden I REM søvn med det meste av det som skjer i andre halvdel av natten.

strukturen til en persons søvnstadier og sykluser er kjent som deres søvnarkitektur. Mens dyp søvn og REM-søvn involverer dypere endringer i aktivitetsnivåer, mener eksperter at hvert trinn spiller en rolle i en sunn søvnarkitektur som genererer kvalitetssøvn.

Hvordan Regulerer Kroppen Søvn?

kroppen regulerer søvn med to viktige drivere: søvn-våkne homeostase og sirkadisk varslingssystem.

• Søvn-våkne homeostase. Dette tekniske begrepet beskriver noe de fleste av oss vet implisitt av erfaring: jo lenger du er våken, jo mer føler du et behov for å sove. Dette er på grunn av den homeostatiske søvndriften, kroppens selvregulerende system der trykk for å sove bygger opp basert på hvor lenge du har vært våken. Den samme stasjonen får deg til å sove lenger eller dypere etter en periode med utilstrekkelig søvn.
• det sirkadiske varslingssystemet. En del av kroppens biologiske klokke, sirkadiske rytmer varer omtrent 24 timer og spiller en sentral rolle i mange biologiske prosesser, inkludert søvn. Lyseksponering er den største innflytelsen på sirkadiske rytmer, oppmuntrende våkenhet om dagen og søvnighet om natten.Disse to faktorene påvirker direkte hvor mye kroppen din føler behov for søvn, noe som reflekterer din biologiske klokke, tidspunktet på dagen, lyseksponeringen din og hvor lenge du har vært våken.i tillegg kan et bredt spekter av eksterne faktorer påvirke søvn-våkne homeostase og sirkadisk varslingssystem. For eksempel kan stress eller sult forstyrre din normale prosess for søvnregulering. Koffeininntak eller eksponering for lys fra elektroniske enheter er andre eksempler på hvordan atferdsvalg kan endre kroppens underliggende systemer for å håndtere søvn.disse mangefasetterte prosessene styres av flere deler av hjernen, inkludert hypothalamus, thalamus, pinealkjertelen, basal forebrain, midbrainen, hjernestammen, amygdala og hjernebarken. Det faktum at så mange deler av hjernen er involvert i våkenhet og søvn, inkludert søvnstadiene, er ytterligere demonstrasjon av søvnens biologiske kompleksitet.
  

  Hvilke Kjemikalier Og Hormoner Regulerer Søvn?

  Mange kjemikalier og hormoner er involvert i mekanikken i søvn-våkne homeostase og circadian alerting system. Skiftende mellom våkenhet og søvn skaper endringer i tusenvis av nevroner i hjernen og et komplekst signalsystem som genererer spesifikke reaksjoner i kroppen.Til dags dato er det mye som fortsatt er ukjent om de intrikate prosessene som styrer søvn, men forskere har oppdaget noen stoffer som synes å være viktige tannhjul i søvnmaskineriet.en kjemisk kalt adenosin antas å spille en sentral rolle i søvn-våkne homeostase. Adenosin bygger seg opp når vi er våkne og ser ut til å øke søvntrykket. Koffein, derimot, undertrykker adenosin, noe som kan forklare en del av hvordan det fremmer våkenhet.Nevrotransmittere Er kjemikalier som sender signaler i nervesystemet for å aktivere eller deaktivere visse celler. Eksempler på nevrotransmittere involvert i å fremme våkenhet eller søvn inkluderer GABA, acetylkolin, orexin og serotonin.Hormoner spiller også en viktig rolle i signalering og regulering av søvnvåkningstilstander. Melatonin, som fremmer søvn og produseres naturlig etter hvert som lyseksponeringen minker, er et av de mest kjente hormonene knyttet til søvn. Andre viktige søvnrelaterte hormoner inkluderer adrenalin, kortisol og norepinefrin. Søvn kan også påvirke produksjonen av vitale hormoner, som veksthormon, samt leptin og ghrelin som regulerer appetitten, noe som kan påvirke søvnvåkningshomeostase og sirkadiske rytmer.funksjonen til disse kjemikaliene og hormonene kan være forskjellig hos enkelte individer basert på deres genetikk, og det er derfor visse søvnforstyrrelser kan løpe i familier. Miljø og livsstilsvalg kan også påvirke kjemisk og hormonell signalering som er ansvarlig for søvn.

  Hvorfor Er Søvn Viktig?

  selv om eksperter ikke har nådd en konsensus forklaring på hvorfor vi sover, støtter mange indikatorer oppfatningen om at den tjener en viktig biologisk funksjon.fra et evolusjonært perspektiv er det faktum at søvn eksisterer i nesten alle dyrearter — til tross for at det skaper sårbarhet og tar tid unna å mate eller forplante seg — en sterk indikasjon på at det er grunnleggende for trivsel.hos mennesker ser søvn ut til å være kritisk for både fysisk og mental utvikling hos babyer, barn og unge voksne. Hos voksne har søvnmangel vært forbundet med et bredt spekter av negative helsekonsekvenser, inkludert kardiovaskulære problemer, svekket immunforsvar, høyere risiko for fedme OG TYPE II diabetes, nedsatt tenkning og minne og psykiske helseproblemer som depresjon og angst.Disse mangfoldige konsekvensene av søvnmangel gir sterk støtte til oppfatningen om at søvn ikke bare har ett biologisk formål, men faktisk, gjennom sin kompleksitet, er en viktig bidragsyter til riktig funksjon av nesten alle kroppens systemer.

  • Var denne artikkelen nyttig?
  • YesNo