Hvorfor bekymre deg for midjen din ?
Overflødig fett rundt midseksjonen er spesielt farlig for hjertet ditt.
i flere tiår har eksperter advart om at en stor mage er mer skadelig for hjertet ditt enn ekstra polstring i hofter og lår. Et økende antall Amerikanere sport nå denne usunne» epleformede » profilen, ifølge DEN nyeste statistikken FRA CDC.
den gjennomsnittlige midjeomkretsen for menn er nå 40.2 inches, opp fra 39 inches registrert i den siste undersøkelsen, som ble gjort i 1999-2000. Kvinner midje målinger steg også — fra et gjennomsnitt på 36,3 til 38,6 inches. Det betyr at et flertall Av Amerikanerne nå har magestørrelser som setter dem i høy risiko (se «Gut check: Hvordan måle midseksjonen din»).»Når midjen din utvides, gjør det også risikoen for kardiovaskulær sykdom,» forklarer Dr. Osama Hamdy, medisinsk direktør For Obesity Clinical Program Ved Harvard-tilknyttede Joslin Diabetes Center. Magefett-hva leger refererer til som visceralt fett-viser seg å være svært forskjellig fra fett som akkumuleres i hofter og lår, forklarer han. Men selv om noen mennesker er predisponert for større midseksjoner, er det mye du kan gjøre for å rette opp problemet.
Gut check: hvordan måle midseksjonenfor å måle midjen din nøyaktig, pust ut og pakk et målebånd rundt din nakne mage like over øvre kant av hoftebenet, som du lett kan føle på begge sider. Ikke sug i tarmen eller trekk båndet tett nok til å klemme området. for å beregne midje-til-hofte-forholdet må du først måle hoftene ved å sette målebåndet rundt den bredeste delen av baken. Hold målebåndet nivå. Deretter dele din midje størrelse av hip størrelse. |
Målinger som signaliserer høy risiko |
35 eller mer |
0.9 Eller flere |
|
Menn |
|||
plassering saker
visceralt fett akkumuleres dypt inne i bukhulen, padding Mellomrommet mellom organene. Når disse fettcellene bryter ned, dusjer de portalvenen (venen som bærer blod fra tarmområdet til leveren) med frie fettsyrer og andre stoffer. Den resulterende tilstanden av» lipotoksisitet » påvirker den nærliggende bukspyttkjertelen, og hindrer dens evne til å produsere insulin, hormonet som bærer glukose inn i kroppens celler. Lipotoksisitet fremmer også insulinresistens, der kroppens muskel-og leverceller ikke reagerer tilstrekkelig på normale nivåer av insulin. Som et resultat øker blodsukkernivået, noe som øker risikoen for type 2 diabetes.I tillegg, når disse feilplasserte fettcellene dør, frigjør celler som tjener som opprydding mannskap inflammatoriske stoffer som kalles cytokiner. «Disse cytokinene er en grunn til at folk utvikler aterosklerose, den underliggende årsaken til kardiovaskulær sykdom,» sier Dr. Hamdy.
i kontrast synes fett som samler seg i hofter og lår å være mindre skadelig. Personer med denne» pæreformede » profilen av fettfordeling er mindre utsatt for diabetes og hjertesykdom enn personer med større bellies.
hvem er sårbar?
genene dine, etnisk bakgrunn og kjønn påvirker alle hvor sannsynlig det er at du akkumulerer visceralt fett. Problemet er mindre vanlig blant Folk I Middelhavslandene, hvor kardiovaskulær sykdom også er mindre utbredt. Men Indianere, Pima Indianere, Hispanics og folk som bor I India og Sør-Asia har en høyere sannsynlighet for abdominal fedme (samt type 2 diabetes). Til slutt har hvite menn og svarte kvinner en tendens til å akkumulere relativt mer visceralt fett sammenlignet med svarte menn og hvite kvinner.Mens Det ikke er noen magisk formel For å miste magefett, kan en redusert karbohydrat diett være nyttig, spesielt hvis du har type 2 diabetes, sier Dr. Hamdy. Du trenger ikke å unngå alle karbohydrater – bare hold deg unna de som raskt spiser blodsukkernivået og oppfordrer kroppen til å lagre fett. Disse tre kildene er de viktigste synderne:
-
Sukker. Alt laget med tilsatt sukker — kaker, kaker, bakverk, iskrem, brus, hermetisert juice og lignende.
-
Hvitt mel. De mest brukte eksemplene (og verste lovbrytere) er Hva Dr. Hamdy refererer til som «P og B»: pasta, pizza, brød og bagels.
-
Stivelsesholdige matvarer. Hvit potet, ris og mais.Intermittent fasting eller tidsbegrenset spising kan også bidra til å forbedre kroppens insulinrespons og redusere visceralt fett. Den grunnleggende ideen er å begrense matinntaket til en kortere enn normal tidsramme. For eksempel kan du spise bare mellom klokken 8 og 2 og deretter raskt til neste morgen, eller avstå fra å spise i minst 14 timer etter dagens siste måltid. Gjør dette tre dager i uken og spis deretter på din normale tidsplan for de andre fire dagene, Foreslår Dr. Hamdy. Og ikke glem å gjøre regelmessig mosjon (både aerob og muskelforsterkende), som kan hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier og bidrar til å bevare muskelmasse.