Sover bedre? Jeg ble overrasket da Stanford Medicine sleep expert Rafael Pelayo, MD, fortalte meg i denne 1:2:1 podcasten at noen av hans pasienter faktisk sov bedre under COVID – 19-pandemien. Med verden i brann og koronaviruset fortsatt sleipe og gjennomgripende, kunne jeg ikke forestille meg at noen faktisk ble bedre lukket enn før.

For Noen mennesker, Pelayo forklart, trykket av å forlate huset er stressende. Dag-til-dag forventninger har endret seg, og det er introverts som setter pris på denne ensomme livet av å bo innendørs, han fortalte meg.

Så, jeg sa, hva med de av oss som har fitful netter? Pelayo gitt innsikt i dette og mer under vår samtale.

hva er noen strategier for folk som ikke sover godt?

Tankesett er nøkkelen. Soverommet er et fristed, og ikke et sted å gå over hva-hvis og, ‘ Hva ville du gjøre? Du har hele dagen, nå, å bekymre deg for andre problemer .

når det er tid for seng, er det en sjanse til å ta en pause fra dette. Nå passiv tilstand av ro. Spørsmålet er, hvordan gjenvinne du litt ro i omstendighetene? Mange mennesker vil ha racing tanker, hvor deres sinn spinner. Det er utenfor din kontroll. Det kommer til å være over når det er over, så det er ikke noe poeng i å bekymre deg når du kommer i seng om natten.

du har sagt at søvn er et paradoks. Hvordan det?

Hvorfor har vi dette biologiske behovet for å gjøre noe som er iboende farlig for oss? Hvorfor har vi ikke utviklet oss til å ikke sove? En av de tidlige søvnforskerne sa at hvis søvn ikke har noen funksjon, er det den største feilen evolusjonen noensinne har gjort. Det er paradokset med å sove. Du må gjøre det, men du er sårbar for å bli angrepet mens det skjer.

jeg har hørt deg si at søvn er egenomsorg. Hva mener du med det? det vi vet om å sove er at det føles godt å sove, og det føles dårlig hvis du ikke sover. Det er en veldig forenklet måte å si at søvn har en restorativ egenskap. Nøyaktig hva det gjenoppretter er ikke klart, men det ser ut til at stort sett alle systemene i kroppen vår ser ut til å ha dette behovet for søvn-og spesielt vår hjerne.

Mangel på søvn er forbundet med nedsatt immunfunksjon. Dette har blitt vist igjen og igjen. I de tidligste dagene med laboratoriedyr, for over 100 år siden, hvis et laboratoriedyr var søvnberøvet, ville det til slutt dø.

Søvn Er den billigste tingen du kan gjøre for deg selv, og Det er det beste bang for pengene. Hvis du gir deg selv en sjanse til å sove, gir du en sjanse for kroppen å fornye seg, og du vil styrke sitt forsvar mot virus og infeksjoner.

Hvor mange timer søvn trenger en gjennomsnittlig person?

det er variabilitet. Et gjennomsnitt mellom syv til ni timer er det vi trenger. Vi kan klare oss med mindre søvn, akkurat som du kan klare deg med mindre mat. For å være på ditt beste, du leter etter syv og en halv time eller så.

er ettermiddag naps restorative? Nylig forskning fant at for folk som vanligvis sover godt regelmessig, hvis du lar dem ta en lur, forbedret deres minne med 21% – dette var evnen til bare å huske en liste over ord. Vi tenker ofte: «jeg har fått all den søvnen jeg trenger. Jeg burde ha det bra;» men det synes å være noen fordel direkte fra napping.

er søvnmedisiner nyttige eller siste utvei for folk som ikke kan sove?

jeg tror vi, som søvnleger, er siste utvei. Folk kommer vanligvis til oss fordi de har prøvd andre ting først. Vanligvis prøver folk først over-the-counter medisiner. Alkohol skap er også blant første valg. Alkohol kan gi deg notorisk dårlig søvn regelmessig; men på kort sikt vil alkohol hjelpe deg med å sovne raskere. Det er bare ikke et godt verktøy å bruke regelmessig. Medisinering kan være en bro, ikke som en siste utvei, men bare et verktøy for å få folk til å sove bedre. Vårt siste ønske, som søvn leger, er å få deg gjennom natten og våkne opp uthvilt uten medisinering.

så, mister du noen gang søvn?

Meg? Sikker. Jeg har hatt problemer med å sove mange ganger. Noen ganger er jeg faktisk forvirret av det når det skjer. Jeg lå i sengen og tenkte: «Herregud, jeg vet hva pasientene mine går gjennom.»

Lytt til flere 1:2:1 podcaster PÅ COVID-19 Fra Paul Costello påhttps://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

Foto Av Gregory Pappas