i virkeligheten får hjernen og kroppen mye ut av å snakke.

når du føler deg veldig intense følelser — spesielt frykt, aggresjon eller angst — din amygdala kjører showet. Dette er den delen av hjernen som blant annet håndterer din fight or flight respons. Det er jobben til amygdala, og ditt limbiske system som helhet, å finne ut om noe er en trussel, utarbeide et svar på den trusselen om nødvendig, og lagre informasjonen i minnet slik at du kan gjenkjenne trusselen senere. Når du blir stresset eller overveldet, kan denne delen av hjernen ta kontroll og til og med overstyre mer logiske tankeprosesser.Forskning fra U. C. L. A. antyder at å sette dine følelser inn i ord-en prosess som kalles » påvirke merking — – kan redusere responsen til amygdala når du støter på ting som er opprørende. Slik kan du over tid bli mindre stresset over noe som plager deg. For eksempel, hvis du fikk i en bilulykke, selv å være i en bil umiddelbart etterpå kan overvelde deg følelsesmessig. Men når du snakker gjennom din erfaring, setter dine følelser inn i ord og behandler hva som skjedde, kan du komme tilbake i bilen uten å ha samme følelsesmessige reaksjon.Forskning fra Southern Methodist University foreslo at det å skrive om traumatiske opplevelser eller gjennomgå samtaleterapi hadde en positiv innvirkning på pasientens helse og immunsystem. Studien hevder at å holde tilbake tanker og følelser er stressende. Du har de negative følelsene uansett, men du må jobbe for å undertrykke dem. Det kan beskatte hjernen og kroppen, noe som gjør deg mer utsatt for å bli syk eller bare føle deg forferdelig.Ingen av det er Å si at å snakke om dine problemer, eller til og med snakke terapi med en lisensiert terapeut, vil automatisk fikse alt og umiddelbart gjøre deg glad og sunn. Men, som å spise bedre og trene, kan det bidra til generell forbedring i ditt velvære. Viktigere, det kan hjelpe deg å forstå hvordan og hvorfor du føler slik du gjør, slik at du kan håndtere dine følelser mer effektivt i fremtiden.

Hvordan kan vi gjøre det bedre?

Avgjørende, ikke alle former for å snakke om problemer høyt kan hjelpe. Faktisk foreslår flere studier som undersøker studenter, unge kvinner og arbeidende voksne at co-rumination-eller konsekvent fokuserer på og snakker om negative erfaringer i livet ditt — kan ha motsatt effekt, noe som gjør deg mer stresset og tegner ut hvor lenge et problem plager deg. For å snakke om dine problemer mer konstruktivt, er det noen viktige ting du kan gjøre.

• Velg de riktige personene å snakke med. Hvis du noen gang har snakket om hvordan du føler deg, og det virker som om du ikke har noe ut av det, kan du snakke med feil person. Å ha en betrodd venn som vil støtte deg (uten å muliggjøre dårlige vaner som co-rumination) kan hjelpe. Hvis du trenger spesifikke råd om et problem, finn noen som har møtt lignende problemer, og ideelt sett har løst dem. Og hvis du trenger mye taletid, prøve å spre samtalene ut til flere personer. En person kan bli slitt ut, og å ha et bredt sosialt støttesystem lar deg distribuere den belastningen.

• Velg riktig tidspunkt for å snakke. Like viktig som å velge hvem du skal snakke med er når du snakker med dem. Dine venner vil kanskje støtte deg, men de har sine egne liv. Spør om de har tid og energi til å snakke før utpakking emosjonelle poser kan hjelpe deg både være bedre rustet for samtalen. Dette betyr også å være høflig om sin tid. Noen ganger kriser skje, og du må kanskje avbryte noen, men de fleste støttende samtaler kan vente.

• Finn en terapeut, Selv om du ikke er psykisk syk. Terapeuter har ofte et rykte for å være nødvendig bare hvis du har en psykisk lidelse. Dette er ikke tilfelle. Du kan gå til terapi hvis du føler deg altfor stresset, hvis du ikke sover godt, eller hvis du bare vil ha noen å snakke med. Tenk på det mindre som å se en lege og mer som en personlig trener. Husk også at akkurat som med leger, mekanikere eller noen andre du ansetter, er det gode og dårlige (eller dårlige for deg), så hvis du ikke har suksess første gang, prøv noen andre.

• Gi deg selv et endepunkt. Ikke alle samtaler om dine problemer må føre til en handlingsplan for konkret endring, men de trenger å føre til noe annet enn mer klaging. Gi deg selv plass til å lufte om dine følelser og, mens du gjør det, fokusere på hvordan du føler deg gjennom hele prosessen. Hvis du blir mer opparbeidet, ta en pause. Hvis du finner deg selv å snakke om de samme tingene om og om igjen uten å få noen ny forståelse eller føler noen lettelse, prøve noe annet å behandle hvordan du føler. Du kan ikke være i stand til å fikse det eksterne problemet som plager deg, men målet bør i det minste være å forbedre humøret ditt om det.

• Snakk om det gode så vel som det dårlige. Å uttrykke hvordan du føler deg er sunt. Uttrykke deg selv bare når du føler deg dårlig er ikke. Enten du snakker med venner, partnere eller på sosiale medier, sørg for å dele dine gode erfaringer og følelser når de kommer opp. Å snakke om disse erfaringene kan forsterke dem i hjernen din og gjøre det lettere å bryte ut av negative tankemønstre senere. I tillegg til, det bidrar til å bygge dine relasjoner med folk du er nær nok til å snakke med.

selvfølgelig kan denne prosessen fortsatt være rotete. Noen dager, snakker om dine problemer kan bare klage på noe som skjedde på jobben, men andre kan det innebære å gråte inn i noens skulder i en time. Det kan føles pinlig eller ubehagelig de første gangene, men jo mer du åpner opp, jo lettere vil det komme til å dele hvordan du føler.