Tau klatre er en av de eldste, og kanskje mest naturlige øvelser kjent mann, ved siden av å plukke noe opp og sette den ned. Jeg er sikker på at cavemen selv en gang brukte tau klatrer (eller et vintre av sorter) for å unnslippe fare eller skala på jakt etter mat. Det var Til Og Med En Olympisk begivenhet på en gang.

gjenoppblomstringen av funksjonell fitness har sett en eksplosjon av treningsentusiaster igjen tomme ormekur vei mot lysrør og støvete sperrer. Misforståelsen om klatring et tau er at det krever en enorm mengde overkroppen styrke.

‘sannheten er imidlertid at tauklatringer krever bare en rimelig mengde overkropp og grepstyrke, og det er beina dine som skal drive flertallet av stigende.’

ULIKE TYPER FOTEN LÅSER

Dette er bare mulig hvis du vet hvordan du bruker en av de 3 foten lås teknikker kjent som s wrap, J wrap foran Og j wrap bak. Eller som jeg liker å referere Til J wraps som secure J wrap og fast j wrap.

hver bruker en annen metode for å sikre føttene til tauet og lar deg presse ned med beina for å stige opp i stedet for å trekke deg opp med armene dine.

S WRAP

S wrap regnes som en av de sikrere fotlåsene, da Den utnytter mest mulig kontakt for å skape friksjon mellom tau og kropp.

TAU KLATRE TEKNIKK

1. i denne metoden klatreren ville vikle sine ben rundt tauet en full 360 grader slik at tauet er kork skrudd rundt klatrerens leggen og drapert over skolissene av base ben.
2. klatreren vil da gå den frie foten på toppen av basefoten som klemmer tauet mellom føttene.

denne metoden er ekstremt sikker, men også sannsynligvis den tregeste metoden fordi klatreren må noe riste tauet løs og deretter pakke det rundt benet på hver oppstigning. Den økte friksjonen fremmer også de langsomste nedstigningene. Dette er også teknikken som skader klatrerens ben mest fra tau slitasje.

FAST J WRAP

fast J wrap-metoden benytter minst mulig tau til kroppskontakt og er for det meste avhengig av tauutnyttelse ved å lede tauet ned på utsiden av klatrerens ben og under foten der det er klemt mellom begge føttene.

TAU KLATRE TEKNIKK

denne metoden benytter svingen i tauet for å skape En j form og litt av en stigbøyle som foten hviler på, mens den andre foten gir en side klemme for å holde tauet på plass.

denne metoden bruker minst mengde friksjon og derfor er trolig den raskeste av de 3 teknikkene, men også den som slites ut klatrerens grepstyrke mest. For å komme ned må klatreren bare skille føttene slik at tauet kan glide fritt mellom skoene. Klatreren må være forsiktig med å skille føttene for mye, noe som kan resultere i et plutselig fritt fall som forårsaker skade ved støt med bakken.

SECURE J WRAP

3rd teknikken er secure J wrap, som jeg kaller Goldie Låser av de 3 alternativene fordi det er både sikkert og raskt ved å bruke akkurat den rette kombinasjonen av friksjon og økt innflytelse for å skape en sikker, men rask fotlås.

TAU KLATRE TEKNIKK

1. i denne metoden klatreren ville vikle sin base ben bare ¾ av veien rundt tauet slik at tauet strømmer ned mellom bena og brytes bak leggen av base ben og stopper på utsiden av foten.
2. klatreren mater deretter tauet opp under foten med den andre foten og klemmer føttene sammen og klemmer tauet på plass.

her har klatreren effektivt brukt en delvis s-wrap for å komme inn i tauet og ferdig Med J-viklingen under foten for å sikre den. Denne metoden, når praktisert effektivt, er mye raskere Enn s wrap teknikken på grunn av mindre kroppskontakt og er mindre taxing på klatrerens grep enn fast J wrap på grunn av økt innflytelse i tauet.

Utforkjøringer er også raske og kontrollerte ved ganske enkelt å holde hælene på begge føttene sammen og vri tærne vekk fra hverandre for å redusere klemmespenningen.

‘ for ytterligere å validere effektiviteten av secure J wrap teknikken er det den foretrukne metoden som brukes av militære spec ops grupper samt 5 tid CrossFit Spill mester Rik Froning. Trenger jeg si mer?’

TAU KLATRING ØVELSER og PROGRESJONER

den tilsvarende videoen vil vise 3 foten lås teknikker samt noen øvelser og progresjoner å bygge opp din tau klatre ferdigheter. Mitt forslag er å prøve alle 3 og finne ut hvilken som føles mest behagelig for deg.

FLERE TIPS

jeg kan ikke understreke nok hvor viktig det er å føle seg trygg i en sikker fotlås når du dingler 15 til 20 meter i luften med et utmattet grep. Det er vanlig å begynne Med s wrap teknikk for å bygge tillit på tauet deretter overgang til En Av J wrap teknikker for å få raskere på stigninger og utforkjøringer.Et siste forslag for å sikre at du bruker flere ben enn armer på tau klatrer er å se ned på føttene etter hver re-wrap for å minne deg på å stå opp på tauet i stedet for å trekke kroppen opp tauet med armene. Ofte tid brukt ser opp på hendene legger mer vekt på det, forlater føttene ute av syne og ute av sinn.Glad klatring og bruk føttene dine slik at du ikke bare er en dope på et tau!