den brennende smerten og tyngden du føler i beinet fra iskias kan være svekkende. Mens isjias symptomer vanligvis løse uten behov for intens medisinsk behandling, kan det ta over en måned for smerten å avta, begrense din evne til å utføre daglige aktiviteter.1

den første behandlingslinjen for en iskiasoppblussing består vanligvis av nonsurgiske metoder. Se: Isjias Behandling Video

Flere egenomsorg metoder kan prøves hjemme for å lindre isjias. Mens noen behandlinger bidra til å gi midlertidig lindring uavhengig av medisinsk diagnose, andre målrette den underliggende årsaken direkte-lindre symptomene og hindre fremtidige tilbakefall. Denne bloggen gir innsikt i flere slike hjemme rettsmidler for isjias smerte.

hjem behandlinger for umiddelbar isjias lettelse

det er lurt å behandle isjias så snart det blusser opp. For umiddelbar lindring, prøv ett eller flere av følgende tips.

Is ditt bakre bekken

isterapi kan hjelpe deg med å kjøle ned din akutte, brennende iskiasmerter umiddelbart. Når du bruker isterapi til det bakre bekkenet ditt (regionen av dine sciatic nerve røtter), hjelper kjøletemperaturen til å begrense blodårene og redusere blodstrømmen-noe som skaper en lammende effekt og umiddelbart reduserer smerte. Isterapi hjelper også kjøle ned muskelfibre, redusere muskelspasmer.2,3

det er lett å bruke isterapi hjemme-ta en pose frosne grønnsaker fra fryseren eller bare pakk noen isbiter i et tykt håndkle. 15 minutter om gangen med en 2-timers pause mellom påfølgende applikasjoner. Plasser et håndkle eller klut barriere mellom hudoverflaten og ispakken for å hindre direkte hudskade.

Se Video: Hvordan Lage En Gel Ispakke

Påfør aktuell smertestillende medisin

Salver, kremer eller geler som inneholder metylsalicylat, mentol, trolamine salicylat, capsaicin, kamfer og/eller cannabidiol (CBD) kan bidra til å gi umiddelbar lindring på grunn av deres lokaliserte handling. Medisinene virker ved å endre blodstrømmen til sårområdet for å skape en lammende effekt og bidra til å redusere betennelse.4

Se Vurderer ULIKE CBD Produkter For Ryggsmerter

Aktuelle medisiner er lett tilgjengelig over-the-counter og trenger ikke en resept fra lege for kjøp. Påfør anbefalt mengde på bakre bekken og masser området forsiktig. Unngå å bruke is eller varme terapi når du bruker aktuelle medisiner, som effektiviteten av begge behandlingene vil bli redusert.

Se Medisiner for Ryggsmerter og Nakkesmerter

Massasje med en tennisball

en fast, avrundet gjenstand, for eksempel en tennisball, kan bidra til å gi effektiv smertelindring fra ischias hvis den brukes riktig. Tennisballer fungerer som skumruller og kan bidra til å løsne myke vev, frigjøre spenning i muskler, lindre innfangede nerver og forbedre fleksibiliteten i nedre rygg.5-7

mens du sitter På en stol med en solid rygg, plasser du en tennisball mellom ryggstøtten og nedre rygg for en UMIDDELBAR DIY-massasje og lindring fra iskias. Trykk mot ballen, med fokus på ømme flekker og skift forsiktig fra side til side, noe som kan bidra til å frigjøre spenning i dine stramme nedre ryggmuskler og lindre dine iskiasmerter.

Les mer om Hvordan Du Bruker Tennisballer til DIY Massasje i Korsryggen

som et alternativ, hvis du trenger mer fast trykk, kan en lacrosse ball brukes på samme måte.

hjem behandlinger for spesifikke underliggende årsaker til isjias

Herniated / svulmende plater8 og spinal stenose9 i korsryggen er to vanlige årsaker til isjias (plate problemer er mer vanlig). Disse diagnosene har vanligvis spesifikke behandlinger, som vanligvis er svært forskjellige fra hverandre.

• Isjias fra en herniated plate. Hvis du har blitt diagnostisert med en herniated eller svulmende plate i korsryggen, kan du prøve følgende;
  • Hold deg aktiv: Stå og gå vanligvis hjelpe med plate-relaterte problemer. Unngå å sitte i lange perioder, noe som kan legge til mer press på platene dine, noe som forårsaker smerte.Stretch: Forlengelse og abdominal muskel styrke øvelser kan bidra til å redusere isjias smerter fra herniated plater og fremme en helbredende miljø for å hindre fremtidige tilbakefall.

    Se Isjias Øvelser For En Herniated Plate Video

• Isjias fra spinal stenose. Hvis den underliggende årsaken til isjias er spinal stenose, prøv følgende:
  • Begrens for mye aktivitet: Når du har spinal stenose, kan visse daglige aktiviteter, for eksempel å gå, ytterligere irritere din sciatic nerve røtter, øke din smerte. Mens du bor aktiv anbefales når du har isjias, begrense aktiviteter som kan forverre symptomene dine.
  • Stretch: Fleksjon og styrke øvelser vanligvis bidra til å lindre smerter fra spinal stenose og hindre spinal nerve rot irritasjon i nedre ryggraden.

    Se Isjias Øvelser For Spinal Stenose Video

Prøv disse hjemme behandlinger for å bidra til å gi meningsfull smertelindring når isjias blusser opp. Hvis ryggsmerter og smerter i bena blir kronisk, forverres over tid, eller hvis nevrologiske symptomer, som nummenhet eller svakhet svekke dine daglige aktiviteter, bør du kontakte legen din for en detaljert diagnostisk checkup og medisinsk behandling.

Lær mer:

4 Ofte Oversett Isjias Rettsmidler

5 Tips For Å Lindre Isjias Smerte