Å Ha tonet muskler og en slank figur som Kendall Jenner er en drøm for mange kvinner. Selv om veien til å oppnå det ikke er lett, må du starte i riktig retning. Heldigvis avslørte toppmodellens trener en treningsrutine som vil hjelpe deg med å få en kropp som er passform og tonet, akkurat som Den yngste Av Kardashian-jenner-søstrene.

Gunnar Peterson viste kvinners helsemagasin hvordan man gjør en treningsøkt i hele kroppen, bestående av bare seks øvelser. Og du kan være trygg, han vet hva han gjør; ikke bare har han trent Kendall og hennes søstre Kim Og Khloé Kardashian, men han har også jobbet Med Kate Beckinsale og Charlize Theron , blant andre kjendiser og konkurrerende idrettsutøvere.

©@kendalljenner

ikke glem å varme opp først, i tre til fem minutter, og så vil du være klar til å starte rutinen.

Push-ups

Plasser håndflatene flatt på gulvet, i skulderbredde fra hverandre, støtte føttene på tærens spisser, sett hoftebredde fra hverandre. Bøy albuene for å heve og senke kroppen din, holde kroppen din rett hele tiden, og mageområdet (kjerne) stramt (10 reps / 6 sett).

Squats

denne øvelsen er et must, spesielt for korte rutiner. Stå opp med føttene skulderbredde fra hverandre, flatt på gulvet, og sakte senke deg inn i en huk stilling, som om du satt ned. Vent noen sekunder og stå opp igjen. Prøv å ikke la knærne gå foran føttene dine(10 reps / 6 sett). Husk at dette er den beste ben-og gluteøvelsen i verden!

Tuck hopper

Stå med føttene skulder avstand fra hverandre. Hopp så høyt som mulig og ta knærne opp til brystet. Prøv å holde bevegelsen så kontrollert som mulig. Hold knærne halvbøyde som du lander på tuppen av tærne og gjenta (10 reps / 4 sett). Denne treningen vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, forbedre din motstand, og styrke underkroppen.

©iStock

dumbbell press

det er på tide å legge litt vekt på rutinen. For dette vil du bruke dumbbells hvis du har dem hjemme, og hvis ikke, kan du bruke flasker fylt med vann. Hold en hantel i hver hånd, sidelengs, på hver side av hodet. Håndflatene dine skal vende fremover. Løft dumbbells over hodet ditt.

Fortsett å heve og senke armene til samme posisjon. Hold kjernen engasjert. Du kan gjøre denne øvelsen stå opp, eller sitte ned på en benk. Når du står opp, husk å holde beina litt bøyd. (15 reps / 3 sett). Hvis dette er gjort riktig, vil det hjelpe tilstanden skuldrene og legge styrke og stabilitet til kjernen.

Skater lunges med dumbbell kickback

Stå i oppreist stilling, bøyd fremover, med en dumbbell i hver hånd og albuene bøyd, som om du var en skøyteløper klar til å starte et løp.

Trinn høyre fot tilbake og litt utover deretter gå tilbake til sentrum. Gjør det samme med venstre ben. Når du lunge, rett armene bakover for å jobbe triceps (10 reps/2 sett).

©iStock

sykkel crunches

tilbake til gulvet vi går. Denne gangen legger du på ryggen og legger hendene bak hodet. Gjør en pedalbevegelse med føttene, som om du kjører på en sykkel. Prøv å berøre venstre albue mot høyre kne og høyre albue mot venstre kne. Innsatsen bør komme fra din abs, ikke bare strekker armer og ben.

skuldrene dine bør aldri røre bakken, og du bør ikke legge noe press på nakken din. (100 reps per side). Dette er en stor kjerne øvelse som vil gi deg fantastiske resultater.Å Gjøre alle reps av disse seks øvelsene kan lett bli en del av treningsrutinen din. Ikke glem å varme opp i minst 3 minutter før du starter og å kjøle seg ned etter trening for å unngå skade.