ofte tar vi for gitt kroppens evne til å bevege seg. Bevegelse skjer raskt og ofte uten tanke. Men ta en dypere titt under overflaten, og du vil forstå hvorfor enkle bevegelser, som å bøye på kneet, krever komplekse samspill mellom bein, muskler og ledbånd.

Fascinert av menneskelig bevegelse? Så ta litt tid å lære om skruen hjem rotasjon på kneet. Denne obligatoriske rotasjonen er en del av grunnen til at treningsformen er en så viktig del av treningen!

Hva Er Skrue Hjem Rotasjon?

knærne har en» Skrue Hjemme » rotasjon som gir full kneutvidelse og bøyning. Det er en observerbar rotasjon av kneet under bøyning og forlengelse. Under de siste 30 grader av kneforlengelse må tibia (åpen kjede) eller lårbenet (lukket kjede) eksternt eller internt rotere henholdsvis ca 10 grader. (1) Det kan ikke virke så viktig, men denne rotasjonen er viktig for sunn bevegelse av kneet.

enten det er tibial-on-femoral rotasjon, som i en åpen kjedeøvelse som i benforlengelsesmaskinen, eller femoral-on-tibial rotasjon, som i en lukket kjedeøvelse som knebøyet, må rotasjon skje for å oppnå full forlengelse og deretter bøyning fra full forlengelse.

dette skyldes faktorer, inkludert:

• formen på medial femoral condyle. (2) kondylene på femur er formet litt annerledes enn de andre steder i kroppen. Ifølge forskningen har leddflaten (enden av beinet hvor to bein blir med for å tillate bevegelse) på medial femoral condyle en 30 graders sidekurve. Denne krumningen gjør at tibia og femur kan følge denne kurven med tibial-on-femoral rotasjon samt femoral-on-tibial rotasjon. (3)
• den laterale trekk av quadriceps er en faktor i lateral rotasjon i de senere faser av forlengelse. (Quadriceps setter inn i tibial tuberosity via patellar senen). Når kontrahert, forårsaker quadriceps en fremre oversettelse av tibia på lårbenet. dette skaper en passiv spenning i fremre korsbånd (ACL) som bidrar til ekstern rotasjon. Denne passive spenningen bidrar til å stabilisere det utvidede kneet ved å motstå overdreven fremre oversettelse av tibia eller overdreven bakre oversettelse av lårbenet.

(1) for å låse opp kneet fra forlengelse, må popliteusmuskelen arbeide for å starte intern eller ekstern rotasjon. (4) tibia må internt rotere litt for å tillate knefleksjon i en åpen kjede, og lårbenet må rotere eksternt for knefleksjon i en lukket kjede. (1) denne rotasjonsmekanismen bidrar til riktig bevegelse i kneet.

betydningen av form

Bottom line: Form er en viktig komponent for lav kroppsaktivitet på grunn av faktorer som skruen hjemme rotasjon. NASM CPT læreplanen lærer en fot frem posisjon med knærne stilt opp over andre og tredje tær for å hjelpe enkeltpersoner linje opp underkroppen riktig for optimal funksjon. Lining opp klienten riktig kan bistå i å sørge for at tibia og femur er i riktig posisjon for å lette sunn og naturlig bevegelse på kneet. Hvis tibia er i fast ekstern stilling, eller lårbenet er i fast indre stilling, kan dette endre knærens mekanikk og føre til økte sjanser for skade.

med denne kunnskapen, neste gang du bøyer eller strekker kneet, vil du sette pris på kompleksiteten i menneskekroppen og forstå at uten god form er det ikke god funksjon.

Relevante Ressurser for å sjekke ut

• Knestyrke for Kvinner
• Øvelser For Knesmerter

1. Nuemann DA. (2010). Kinesiologi I Muskel-Skjelettsystemet: Stiftelser For Rehabilitering, 2. utgave. St. Louis, MO: Mosby.(1985) [rediger / rediger kilde] Mekanisme for låsing på kneledd. Journal Of Anatomy (Engelsk). Desember; 143: 189-194.
2. Fuss F. (1992). Prinsipper og mekanismer for automatisk rotasjon under terminal forlengelse i det menneskelige kneledd. Journal Of Anatomy (Engelsk). April; 180(Pt 2):297-304.
3. Amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). Anatomi og biomekanikk av medial og patellofemoral ligament. Kne. 10:215-220.