Kvinnelige styrkeløftere er dedikert til å bevise sin fysiske styrke og kraft, derfor styrkeløft øvelser er hovedsakelig fokusert på de tre store heiser. Men; for å bygge bedre samlet styrke; styrkeprogrammer for kraftløfting må inkludere en rekke øvelser og treningsstiler.

hvis du er forvirret om styrkeløftøvelser og leter etter styrkeprogrammer for kraftløfting; denne artikkelen er her for å hjelpe både nybegynnere og avanserte kvinnelige styrkeløftere, så les videre …

Hva er greia med kvinnelige styrkeløftere?

de kvinnelige styrkeløftere først og fremst målet er alltid det samme-få så fysisk sterk som mulig. Det betyr å utføre de tre primære kraftløftøvelsene så ofte som mulig. Være at profesjonelt, eller i sitt eget lille hjørne av gym, det er rimelig å si at en styrkeløft trening er ikke for lys hearted.

Profesjonell eller på annen måte; kvinnelige styrkeløftere er en kraft å regne med.

den ovennevnte koblede artikkelen tilbyr både nybegynnere og avanserte vektløftingstips, inkludert detaljerte instruksjoner om hvordan du kan forberede deg på treningen.vektstang tilbake knebøy, markløft og benkpress.Utover det grunnleggende; styrkeløft øvelser må være godt gjennomtenkt og tilstrekkelig drevet med en diett som er kalori tett nok til å drive din heiser. Hvis du ikke er sikker på hvor mange kalorier du trenger, kan du prøve vår kalkulator.

Det er en rekke prosesser som kvinnelige kraftløftere går gjennom for å bygge sin styrke og selvtillit opp til det alle viktige en rep max, (dette er en enkelt repetisjon av maksimal belastning).Jepp, det er riktig; kvinnelige styrkeløftere er her ute trening hardt, sette blod svette og tårer i sine treningsøkter; for det enkle målet om å flytte den maksimale vekten gjennom en enkelt rep.

hvordan kvinnelige styrkeløftere komme i gang

mens de primære styrkeløft øvelser blir stadig mer populært blant kvinner; komme inn i sporten kan føles som en bit av et minefelt. Online ressurser for kvinner mangler og dedikert coaching kommer ikke billig. Derfor; styrke programmer for styrkeløft kan være vanskelig å komme med.

det beste som en styrkeløft nybegynner kan gjøre er å begynne å gjøre seg kjent med det grunnleggende. Grunnlaget for de primære kraftløftøvelsene er imidlertid enkle; grunnleggende rundt å bygge din fysiske styrke, opp til en kvinnelig styrkeløftere standard, krever en langt mer kompleks handlingsplan. Med det i tankene, bør du forvente å gjøre noen undersøkelser. Se på nettet (for pålitelige ressurser som dette), enda bedre, snakk med andre kvinnelige kraftløftere og finn ut hva de gjør, hvordan de kom i gang og hvordan de utvikler seg. En annen nybegynner tips er å faktisk delta på en styrkeløftere møte (akkurat som en tilskuer for nå), ta hensyn til formatet og prosessen som hver styrkeløft øvelsen går gjennom på plattformen.

uten tvil; den beste måten å lære og fremgang er å begynne å gjøre, så ikke forsinkelse treffer gym! Start med det grunnleggende og fremgang derfra.

Medlemmer Sone er for kvinnelige styrkeløftere også

Vi har noen programmer Som vil hjelpe deg i gang, sjekk Ut Medlemmer Sone.

Members Zone støtter alle kvinner i vektløfting, derfor finner du en rekke treningsstiler i vår portal, ikke alle vil være passende for kvinnelige kraftløftere. Hvis du er usikker, kan vi hjelpe; alle abonnenter tilbys dedikert 1: 1 støtte og ansvarlighet. Det er ingen erstatning for en dedikert trener, men hvis du er på et stramt budsjett, eller du bare har begynt, er det et stort sprang i riktig retning.

Gjør ingen feil; de som utfører på de aller beste nivåene av denne sporten, har og trenger dedikerte trenere. En dedikert coach vil sikre topp ytelse på alle dine styrkeløft øvelser. Selv om, som vi har sagt; coaching kan være dyrt. Med det i tankene foreslår vi at du lærer deg det grunnleggende og flytter inn i dedikert coaching når du er sikker på at du vil nivåere opp i denne sporten.

Styrkeprogrammer for kraftløfting

Selvfølgelig kan Du Ikke bare rocke opp til baren uten erfaring og forvente å utføre. Styrkeløft øvelser ta konsekvent og dedikert praksis å mestre. Mye går inn i et styrkeprogram for kraftløfting og til tross for hva du kanskje tenker; det er ikke alt tungt løft.

Det finnes en rekke treningspraksis og andre sekundære kraftløftøvelser som du må jobbe for å bygge din generelle styrke. Det er viktig for kvinnelige kraftløftere å sikre at kroppene deres er godt betinget av deres tre primære kraftløftøvelser.Selvfølgelig; den beste måten å bli bedre på noe er å fortsette å gjøre det, igjen og igjen, til gjentatt feil, til du endelig løfter vekten du aldri trodde du kunne. Men det er andre deler av prosessen, som alle vil bidra til din generelle fysiske styrke.

i sammendraget; det er mye å vurdere i kraftløfting; heiser, laster, reps, sett, hvile….

Nybegynner styrkeprogrammer for styrkeløft

det er viktig at du tar deg tid til å kondisjonere kroppen din og bygge et solid fundament, for deg å fortsette å bygge på.

Nybegynnere bør starte med det grunnleggende. Du bør ha noen løfte erfaring minst, hvis ikke du bør begynne med å jobbe en generell styrke plan mens du gjør deg kjent med de primære styrkeløft øvelser.

hvis du savnet det ovenfor, sjekk ut denne artikkelen om vekt trening for kvinner>>

Start Alltid med en losset bar, dette veier 20 kg (45 kg). Hvis du ennå ikke føler deg trygg med den vekten, start med en standard fast vektstang med lavere vekt og arbeid deg oppover.

Ta deg gjennom din barbell tilbake knebøy, markløft og benkpress, vier oppmerksomhet til din holdning og form. Det er ikke plass til slurvete reps i kraftløfting, og ingen har noen virksomhet som legger vekt på dårlig preformed reps.

Husk at det ikke er alt tungt løft, faktisk; du bør konsekvent løfte mellom 60-80% av din one rep max, så ikke gå fullt inn hver eneste treningsøkt!Mens sluttmålet ditt kanskje bare er å utføre de primære kraftløftøvelsene ved toppvolum, bør du også inkludere andre sekundære kraftløftøvelser og tilbehørsarbeid. Når det er sagt; disse elementene bør innføres under mer avanserte styrkeprogrammer for kraftløfting.

ikke tvil på deg selv – du er sterkere enn du tror!

uansett utgangspunkt, forstå at du er fysisk sterkere enn du tror du er. Du vil imidlertid aldri kunne bevise dette før du begynner å presse forbi dine mentale grenser.

Forutsatt at du legger vekt på styrkeløftøvelsene dine sakte, konsekvent og trygt, vil du fortsette å bli sterkere.

pass på at du sporer løftene dine; vet hvilken vekt du løfter, hvilken vekt du løftet sist gang og hvor mye vekt du har tenkt å løfte neste gang. Å ha en dedikert oversikt over ytelsen din er avgjørende for total suksess. Kvinnelige styrkeløftere som sporer sine heiser fremgang mer effektivt.

Avanserte styrkeprogrammer for kraftløfting

Avanserte kvinnelige kraftløftere bør betale enda nærmere oppmerksomhet til form og teknikk, gjennom både deres primære og sekundære kraftløftøvelser. Vær oppmerksom på ting som hånd og fot posisjon; samt hvordan du forberede og spenne deg for hver heis. Selv de minste tweaks til teknikken din kan resultere i en tyngre løft.

det er viktig å kne seg, dødløft og benk så ofte som mulig, men ikke til utmattelse. Avanserte styrkeprogrammer for kraftløfting krever fortsatt konsekvent trening mellom 60-80% av maks belastning.

Å Arbeide med forskjellige variasjoner av de primære kraftløftøvelsene er det som skal bidra til din generelle styrke og kraft. Nå er det på tide å fokusere på sekundære kraftløftøvelser som den rumenske Dødløft, sumo stance squat og deadlift, samt benkvariasjoner, inkludert, men ikke begrenset til; helling, nedgang og nært grep.hovedfokuset for avanserte kvinnelige styrkeløftere er å øke volumet konsekvent over tid. Lytt til kroppen din og forstå når det er på tide å presse gjennom og når du skal stoppe-tilstrekkelig utvinning mellom tunge løfteøkter vil hjelpe deg med å nå topp ytelse når det gjelder.

Deloading

Deloading og assisterte trekk må bearbeides i alle avanserte styrketreningsprogrammer for kraftløfting. Ved å redusere volumet med bestemte intervaller i en uke eller så om gangen, lar du kroppen din nok tid til å komme seg helt og komme tilbake sterkere. Deload week er ikke en tid til å slappe av og gjøre ingenting (du kan hvis du vil, noen ganger lønner det seg å stoppe helt for en stund, men det er ikke det vi mener når vi snakker om deloading). Mens deloading, bør du slippe ytelsen til 50% eller mindre av maks belastning. Dette er enda en grunn til at det er spesielt viktig for deg å spore heiser, du trenger å vite tallene dine for å deload riktig.

Generelle regler for kraftløfting

hvis konkurransedyktig kraftløfting er det du sikter på; du bør delta på en kraftløfting møte deg selv slik at du kan begynne å forstå hva som forventes av deg i dette miljøet. Hvis du bestemmer deg for å gå videre konkurransedyktig, bør du søke de offisielle reglene for konkurrentene og følge dem.

fra et generelt perspektiv; løftere gis to forsøk per løft. Fra startposisjonen må løfteren vente til de signaliseres av en dommer for å utføre heisen.Heiser forventes å være rene og kontrollerte bevegelser, ingen hopp eller momentum er tillatt. Re-rack baren bare når instruert til å gjøre det av en dommer.

på knebøy og markløft forventes løfteren å ‘låse ut’, noe som betyr at knærne er låst i oppreist stilling. På benken må løftearmene være helt utstrakt på toppen, og stangen må ikke berøre brystet nederst.

Andre elementer som; håndposisjon, hodeposisjon, holdning, holdning og til og med antrekk, overvåkes nøye, så hvis du skal konkurrere, må du sørge for at du vet alle reglene i konkurransen du har angitt.

Powerlifting konkurranseregler er svært strenge, selv den minste feil kan føre til diskvalifisering.

powerlifters arch

dette blir en spesiell omtale, nemlig på grunn av misforståelsene rundt å utføre en benkpress på denne måten. Kraftløfterbuen på benken får mye uberettiget og noen ganger negativ oppmerksomhet.

La det være kjent at dette er en legitim og tillatt teknikk i kraftløfting.

styrkeløfterbuen er en posisjon hvor løfteren buer ryggen under benkpressen. Årsaken til dette er å redusere bevegelsesområdet i heisen, og dermed gjøre det lettere å flytte mer vekt.

Noen løftere vurdere dette ‘juks’ mest fordi fra en muskel bygningen perspektiv, denne metoden er ikke effektiv. Men; powerlifters målet er ikke effektiv muskelvekst, det er å effektivt flytte så mye vekt som mulig gjennom en enkelt rep, derfor; denne teknikken er hensiktsmessig.

Powerlifting konkurranseregler tillater dette, forutsatt at bum og skuldre forblir flatt på benken gjennom hele heisen. God fleksibilitet er et must!

the female powerlifters essentials

hvis du bare starte opp, prøv å unngå rushing ut for å kjøpe alle ting. Din hovedprioritet for nå bør være å oppleve sporten og bevise dine fysiske evner til deg selv.

når du begynner å utvikle seg, begynner du å trenge / ønske noen ting:

• Godt fottøy – for styrkeløft den beste typen sko du kan bære har en flat og fast såle, med en hevet hæl hvis din preferanse er på den måten tilbøyelig. Også; hvis du har problemer med ankel pronasjon, investere i et godt sett med bue støtter.
• Kritthansker har sine begrensninger, kritt er bedre. Som du fremgang vil du begynne å legge merke til at din grep gir opp først; løftere kritt er en utmerket løsning på dette.
• Belte – ikke nødvendigvis viktig, men flott for ekstra støtte på tyngre heiser
• Knestøtter / wraps-Disse elementene er ikke nødvendigvis ‘essensielle’, deres bruk er ned til individets valg, nyttig hvis du har felles problemer.
• Stropper-En annen ikke – ‘viktig’, men personlig valg for alle som ønsker å løfte mer enn deres grep vil tillate.
• Singlet-Teknisk bare virkelig nodvendig for a mote, ogsa sjekk spec krav og sorg for at de fottene dine oppfyller kravene.
• Deadlifting sokker-vil holde skinnene dine trygge fra uventede skraper.

Styrkeløft er en styrkende sport

Styrkeløft handler om fysisk styrke, og fokusere treningsøktene på fysisk styrke er en av de mest frigjørende tingene du kan gjøre som en kvinne.

Det er noe vakkert fantastisk om å flytte en mengde vekt du aldri trodde du kunne. Når målet ditt er å bli sterkere, din mind-set skift og i øyeblikket av heisen, ingenting annet betyr noe.Powerlifting Er en utrolig oppløftende sport med noen av de mest ydmyke og innbydende menneskene jeg noensinne har møtt i vektløftingsverdenen. Etter å ha jobbet meg gjennom det meste av vektløfting sport gjennom årene, det må sies; powerlfiting er min personlige favoritt. Derfor oppfordrer jeg alle kvinner til i det minste å prøve det slik at de kan oppleve det for seg selv.