koronaviruskrisen har vært et stort slag for vår ånd, og nå viser millioner av mennesker over hele verden tegn på psykisk stress på grunn av kampen mot COVID-19. Generelt snakker vi om hyppige angrep av angst eller depresjon som følge av stress gjennom innesperring, sosial distansering, frykt for å bli smittet, den økonomiske situasjonen eller tap av kjære til sykdommen, ifølge EN FN-rapport om effekten av pandemien på mental helse.

HVA ER MENTAL ELLER PSYKOLOGISK HYGIENE?

de psykologiske konsekvensene av denne helsekrisen har fremhevet nødvendigheten av å opprettholde trivsel gjennom mental hygiene. Denne medisinske praksisen, initiert av Den Amerikanske psykiateren Clifford Whittingham Beers tilbake i 1909, definerer settet av praksis som tillater en person å nyte mental helse og være i harmoni med hans eller hennes sosiokulturelle omgivelser. Atferden som den dekker, er utformet for å forhindre negativ oppførsel, gi følelsesmessig stabilitet og forbedre livskvaliteten.God mental helse gjør oss i stand til å lære, resonnere, samhandle, produsere, møte vanskeligheter og sette vårt beste ansikt på ting, for å sitere noen eksempler. Det er derfor FN og WHO advarer om at nedgangen gir et alvorlig sosialt og økonomisk problem: depresjon og angst alene gir årlige tap på over $ 1bn på globalt nivå, mens alvorlige psykiske problemer reduserer forventet levealder med 10 til 20 år.

VIKTIGHETEN AV MENTAL HYGIENE

i en verden med over 264 millioner mennesker som lider av depresjon og en pandemi som truer en eksplosjon i antall tilfeller, som FN advarer i rapporten nevnt tidligere, har mental helse blitt en topp prioritet for regjeringer. FN selv anser det som viktig å raskt styrke psykologiske omsorgstjenester i møte med alarmerende tall som kommer fra land som USA, hvor 45 % av befolkningen har sett en forverring i deres følelsesmessige tilstand på grunn av koronaviruset, ifølge En studie Fra Kaiser Family Foundation (KFF).i disse vanskelige tider er mental hygiene nøkkelen til å beskytte samfunnets mest sårbare, som de unge. I STORBRITANNIA, et av landene som er hardest rammet AV COVID-19, har 32 % av ungdommer med underliggende helseproblemer blitt negativt påvirket av pandemien, og 31% av italienske og spanske foreldre sier at barna deres føler seg mer ensomme på grunn av isoleringstiltakene. Disse tallene bør ikke overses siden selvmord er den nest største dødsårsaken over hele verden i aldersgruppen 15-29 år.

Psykisk helse under COVID-19.

Se INFOGRAPHIC: Mental helse UNDER COVID-19

TIPS og VANER AV MENTAL HYGIENE

Mental hygiene begynner med den enkelte, og VI trenger alle å ta vare på våre følelser, som WHO anbefaler. For dette er psykiske helseeksperter enige om behovet for å vedta en rekke vaner for emosjonell selvomsorg:

Dekk dine grunnleggende behov

Det første vi må Gjøre for å føle OSS OK, er å tilfredsstille våre grunnleggende behov, for eksempel å spise og sove riktig. Disse er nøkkelen til psykologisk velvære, og vi bør ikke la dem slippe.

Se etter selvtillit og lær å stole på

for å nyte god mental hygiene er det viktig at vi aksepterer oss selv som vi er. I tillegg til å ha tro på oss selv, er det også viktig å stole på andre.

Administrer dine følelser og lær selvkontroll

Dette handler ikke om å blokkere våre følelser eller la dem ta oss over, men heller om å vite hvordan man identifiserer og tolker dem og regulerer intensiteten deres for å reagere på riktig måte. Det er derfor det er nøkkelen til emosjonell intelligens.

Administrer forventninger og sett konkrete mål

Opprettholde motivasjon og utholdenhet er grunnleggende for å overgå oss selv, og derfor må vi sette oppnåelige mål slik at vi ikke blir motløse. Vi trenger ikke å forlate våre drømmer, men vi trenger å håndtere forventninger og virkelighet.

Tenk positivt og vær på utkikk etter negative følelser

noen ganger er vi bundet til å bli plaget av tvil og frykt, men vi kan alltid motvirke dem og begrense deres omfang gjennom positiv tenkning.

Lær å slappe av og håndtere motgang

Stress Er en veldig nyttig naturlig kroppslig reaksjon for å takle uønskede situasjoner. Men det kan være svært skadelig for helsen når ting slå seg ned og vi må lære å slå av. For eksempel gjennom teknikker som mindfulness.

Feed ditt sosiale liv og finn støtte i andre

som mennesker er vi sosialt av natur, og vi må samhandle med andre for å ha det gøy og dele våre bekymringer.

Tren regelmessig

Regelmessig trening hjelper, ikke bare for å holde oss fysisk i form og forbedre vår helse, men også for å rydde hodene våre. Hvile en stund etter sport er også viktig.