Hvis Du har sett Black Panther eller Creed du vet hvordan jacked Michael B. Jordan var i begge.jeg vil si at han var litt tyngre I Black Panther og slankere I Creed, men han så bra ut i begge.

hvis du vil lære å lære å pakke på størrelse og styrke som han, så er dette artikkelen for deg.

Michael B. Jordan stats

Michael B. Jordan høyde: 5’11-6′

Michael B. Jordan vekt: 175-185 pounds

jeg kan ærlig talt ikke bekrefte sin eksakte høyde og vekt. Ulike nettsteder sier forskjellige ting, men han er i ballparken på 175-185 pund.jeg skal ikke engang bry meg om å dekke noen boksing eller kampsport trening han gjorde, fordi jeg vet at hvis du leser dette, bryr du deg ikke om det.Du vil bare vite hvordan Du kan bygge En kropp Som Michael B. Jordan.

Som er kult. Jeg skjønner.

så uten videre, her er en trening inspirert Av Michael B. Jordan for å hjelpe deg med å pakke på muskler, øke styrke og øke atletiskhet.Dette er ikke den offisielle treningen han brukte, men prinsippene forblir de samme: løft vekter, bli sterkere, fremgang og gå videre.

jeg vil ikke si at dette er en rutine ment for absolutte nybegynnere.

hvis du er nybegynner, må du sannsynligvis kutte på volumet en liten bit.Men ellers er dette en flott rutine som kan fungere for gutter som har minst et par måneders erfaring i treningsstudioet.

Michael B. Jordan trening: 4-dagers masse bygningen delt

Syntaks: «: , , «

Dag 1: Øvre

Dag 2: Nedre

Dag 3: Øvre

dag 4: Lavere

Hvil en dag Etter dag 2 og gjør Deretter Dag 3 og 4.

er 4 dager i uken nok til å få En kropp Som Jordan?

ja definitivt.Når du blir super avansert, kan du legge til på en 5. dag, men med mindre du planlegger å konkurrere i som treningsmodell, trenger du ikke å.

For Ikke å nevne det faktum at de fleste gutta har en hard tid å bo konsekvent som det er.

Å trene 5 dager per uke konsekvent er ikke akkurat lett. Det er den eksakte grunnen til at så mange brenner ut og gir opp etter 2 uker.

Plus, å trene mer er ikke lik flere resultater. Til slutt trumfer konsistensen alt.Når du trener bare 4 dager i uken, har du fortsatt en anstendig tid til å hvile og gjenopprette uten at treningsøktene tar over ditt sosiale liv.

Hvor mye muskel kan du få?

Hver eneste mann har en genetisk grense for hvor mye muskel han kan få.denne grensen kan forlenges hvis du tar steroider, men det er et helt annet emne.

Du får mest muskel når du bare starter, og det tallet gradvis avtar til du bare får 1 pund per år.

Hva? Du forventer å få 5 pounds av muskel per år, hvert år til du dør.

Drøm på, kompis.

her er tidslinjen de fleste gutta går gjennom når de først begynner å løfte:

Dette antar at de løfter vekter konsekvent (minst 3x per uke).

• År 1: Få opp til 25 pounds av muskel
• År 2: Få opp til 12,5 pounds av muskel
• År 3: Få opp til 6 pounds av muskel
• År 4: Få opp til 3 pounds av muskel
• År 5: Få opp til 1,5 pounds av muskel
• År 6+: Få opp til 1 pund av muskel (aka. ikke virkelig verdt å beregne)

Se, disse tallene er ikke satt i stein.

jo høyere du er, jo mer muskel kan du potensielt få.Men Du kan forvente å få 50% mindre muskel hvert år du konsekvent trener.Det er fortsatt mange faktorer i spill, hovedsakelig genetikk, alder og høyde som vil påvirke hvor mye muskel du potensielt kan få, men tidslinjen ovenfor er et ganske anstendig referanse for hva du kan forvente.

hvis du virkelig vil ha En kroppsbygning som Ligner På Michael B. Jordan, så vil det realistisk ta minst 3 år.

fyren har en betydelig mengde muskel og han har trent i årevis. Du kan bare ikke kopiere det (naturlig) om 6 måneder.

Michael B. Jordan Diet: han spiste 6 måltider per dag, gjør du?

Å Spise 6 måltider per dag har blitt synonymt med kroppsbygging og pakking på muskel raskt.Og For å pakke på muskel som Killmonger spiste Michael B. Jordan 6 måltider per dag.

men Bare Fordi Jordan gjorde Det, betyr det at du må?

den gode nyheten er svaret er nei.Men Det betyr ikke at du kan spise som du spiser nå, og forventer å få alle dratt n ‘ shit.

Når det gjelder å bygge det perfekte muskelbyggingsdietet, er det her du absolutt må gjøre:

Spis i et kalorioverskudd

Hvis du vil maksimere mengden muskel du får, må du spise litt over vedlikeholdsnivåene dine.

Dette betyr at uansett hvor mange kalorier det tar å opprettholde din nåværende kroppsvekt, må du spise et par hundre flere kalorier.

disse kaloriene vil bli brukt til å bygge nytt muskelvev.

Når det gjelder hvor mange kalorier du trenger å spise, anbefaler jeg å spise 16-18x kroppsvekten din i pounds.Hvis du er paranoid om å få for mye fett, kan du bare følge 16-18x-regelen på dagene du trener mens du spiser på vedlikehold de andre dagene i uken.

Få nok protein

jeg er sikker på at dette ikke kommer som noen overraskelse.Men for å virkelig pakke på størrelse må du sørge for at du får en tilstrekkelig mengde protein hver dag.de fleste konvensjonelle bodybuilding råd vil anbefale 1 gram protein per pund kroppsvekt, men du kan faktisk komme unna med så lite som 0,7 gram per pund kroppsvekt.

Spis riktig mat for å gjenopprette

Teknisk spiser du ingenting annet enn hvitt brød, gummy bjørner og myseprotein for å slå kalorier og protein.

og du vil sannsynligvis se anstendige resultater.Men mann … helsen din kommer til å gå til skit og din utvinning / ytelse kommer til å krasje som en morfucker.

jeg liker ikke å gjenta dette hele tiden, men fokusere på å spise sunn skit.

det er ikke komplisert.

det er ikke alltid lett, men det er enkelt.

hvis du må velge mellom frityrstekt kylling med pommes frites og grillet kylling med sauterte grønnsaker, vil det smartere alternativet være det siste.

jeg er ikke her for å være en festmorder heller.Stekt kylling Er fantastisk, men du kan bare ikke spise det i store mengder hver dag og forvente å være i optimal helse.Hvis du virkelig bryr deg om å maksimere din helse og ytelse (fysisk og mental), så velg den mest næringsrike maten når det er mulig.

trenger du kosttilskudd bygg En Michael B. Jordan fysikk

Nei Du TRENGER dem ikke.

men du vil kanskje vurdere dem hvis du finner deg selv mangler i et bestemt område.for eksempel, hvis du finner det vanskelig å få nok protein og du ikke vil spise en annen servering med jævla grillet kylling fordi du allerede spiste 5 porsjoner jævla grillet kylling….

så ja, du vil nok ha nytte (fra ren bekvemmelighet) for å ta noe som et myseproteinpulver.

hvis du ikke spiser noen frukt eller grønnsaker, vil du ha nytte av å ta et grønt pulver. Men du bør virkelig spise frukt og grønnsaker.Mens hvis noen allerede spiser 3-4 porsjoner frukt og grønnsaker per dag, vil de sannsynligvis ha mindre nytte av et grønt pulver.

hvis du allerede spiser mye laks og fet fisk, trenger du sannsynligvis ikke et fiskeolje supplement. Men hvis du ikke gjør det, så vil du være en type fyr som drar mest nytte av fiskeolje.

Gir mening?

Tenk på kosttilskudd som en måte å fylle hullene i kostholdet ditt.

Det er alt.Slutt å tenke på dem som magiske ‘end all be all’ piller som vil forandre livet ditt.

Få Michael B. Jordans fysikk i 3 enkle trinn

Nei Dette er ikke clickbait.Seriøst, å bygge en kropp Som Michael B. Jordan (eller noen annen fyr) kommer ned til 3 enkle trinn:

• Trinn 1: Trening konsekvent med vekter 3-4 ganger per uke (og faktisk bli sterkere)
• Trinn 2: Spis i et kalorioverskudd (hvis målet ditt er å bygge muskler) konsekvent, få nok protein, ikke spis for mye skit
• Trinn 3: Gjenta Trinn 1 og 2 i 1-5 år.

Det er det.

Ok, Det er en grov forenkling av prosessen, men du vet at det er sant.

Så ja…

hvis du ser i speilet og hater det du ser, følg planen jeg la ut i denne artikkelen.

hvis du vil ha noe som går mer detaljert og gir deg den komplette treningen& dieting system for å bygge en mager og muskuløs superhelt kropp, sjekk Ut Min Superhero X12 kurs.