• Større tekststørrelsestor tekststørrelsevanlig tekststørrelse

Har du noen gang satt et mål for deg selv, som å komme i form, gjøre ære roll, Eller blir plukket for et lag? Som mange mennesker, kanskje du begynte å gjøre det bra, men mistet noe av den stasjonen og hadde problemer med å bli motivert igjen.

Du Er Ikke Alene!

alle sliter med å holde seg motiverte og nå sine mål. Bare se på hvor mange mennesker går på dietter, gå ned i vekt, og få det tilbake igjen!virkeligheten er at refokusering, endring eller ny start på noe, uansett hvor lite, er en stor avtale. Men det er ikke umulig. Med riktig tilnærming kan du definitivt gjøre det.

Bli Motivert

Så Hvordan holder du deg motivert og på sporet med målet ditt? Det hele kommer ned til god planlegging, realistiske forventninger, og en stick-to-it holdning. Her er hva du trenger å gjøre:

først vet du målet ditt. Begynn med å skrive ned ditt hovedmål. Ditt hovedmål er den ultimate tingen du vil se skje. For eksempel, «jeg ønsker å gjøre ære roll, «eller» jeg ønsker å få plass nok til å gjøre langrenn team,» eller, «jeg ønsker å spille I Ol» er alle store mål fordi de er den siste tingen målet setter ønsker å se skje (åpenbart, noen mål ta lengre tid og krever mer arbeid enn andre). DET ER OK å drømme stort. Det er slik folk oppnår ting. Du må bare huske at jo større mål, jo mer arbeid det tar å komme dit.

Gjør det spesifikt. Det er lettere å planlegge for og mestre et bestemt mål enn en vag. La oss si at målet ditt er å komme i form. Det er ganske vagt. Gjør det spesifikt ved å definere hva du vil oppnå (for eksempel muskelton og definisjon eller utholdenhet), hvorfor du vil komme i form, og når. Dette hjelper deg med å lage en plan for å nå målet ditt.

Gjør det realistisk. Folk forlater ofte sine mål fordi deres forventninger er urimelige. Kanskje de forventer å få dratt abs i uker i stedet for måneder, eller å slutte å røyke lett etter år med belysning opp.

La oss si at du vil løpe en maraton. Hvis du prøver å kjøre hele avstanden på 26,2 miles i morgen uten trening, er det lite sannsynlig at du lykkes. Det tar gjennomsnittlig person 4 måneders trening for å kjøre så langt! Men jo større risiko er at du blir så bummed ut at du vil gi opp dine maratondrømmer — og løpe — helt.En Del av å være motivert er å være realistisk om hva du kan oppnå innenfor tidsrammen du har planlagt. Å konkurrere På Olympic ski team er et gjennomførbart mål hvis du er 15 og allerede en stjerne skiløper. Men hvis du er 18 og bare tar din første leksjon, er tiden ikke akkurat på din side.

Skriv det ned. Sett ditt spesifikke mål skriftlig. Skriv det deretter ned igjen. Og igjen. Forskning viser at å skrive ned et mål er en del av den mentale prosessen med å forplikte seg til det. Skriv ned målet ditt hver dag for å holde deg fokusert og minne deg på hvor mye du vil ha det.

Bryt det ned. Å gjøre endringer krever selvdisiplin. Du må betale konstant oppmerksomhet slik at du ikke får sidetracked. En måte å gjøre dette enklere på er å bryte et stort mål i små skritt. For eksempel, la oss si at du vil løpe en maraton. Hvis det er februar og maraton er i August, det er en realistisk tidsramme for å forberede. Start med å planlegge å kjøre 2 miles og jobbe opp gradvis til avstanden du trenger.sett deretter bestemte daglige oppgaver, som å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker og kjøre en viss mengde om dagen. Sett disse på en kalender eller planlegger slik at du kan sjekke dem av. Spør en coach for å hjelpe deg med å sette gjennomførbare mini-mål for ekstra mil beløp og for oppgaver for å forbedre ytelsen, for eksempel øvelser for å bygge styrke og utholdenhet slik at du vil bli motivert til å kjøre lenger.

å nå hyppige, mindre mål er noe å feire. Det gir deg selvtillit, mot og motivasjon til å fortsette å løpe — eller gjøre hva det er du sikter på å gjøre. Så belønne deg selv!

Hold Deg Motivert

Sjekk inn med målet ditt. Nå som du har brutt målet ditt ned i en rekke mini-mål og daglige oppgaver, sjekk inn hver dag.

det hjelper å skrive ned dine små mål på samme måte som du skrev ned ditt store mål. På den måten kan du spore hva du trenger å gjøre, krysse av oppgaver når du fullfører dem, og nyt å vite at du beveger deg mot ditt store mål.

når du utfører en oppgave, sjekk den av på listen din. Fortell deg selv, » Hei, Jeg har kjørt 10 miles, jeg er nesten halvveis til målet mitt !»Belønn deg selv med noe du lovet deg selv når du setter målet ditt . Føl deg vellykket-du er! Nå tenk fremover for å oppnå resten av målet ditt: «Hva må jeg gjøre for å nå 26 miles? Hvordan skal jeg få tid til å trene?»Å Skrive ned bestemte trinn har en annen fordel: hvis du føler deg svak på viljestyrke, kan du se på listen din for å hjelpe deg med å refokusere!

Recommit til målet ditt hvis du glir opp. Hvis du glir opp, ikke gi opp. Tilgi deg selv og lage en plan for å komme tilbake på sporet.

Klapp deg selv på ryggen for alt du gjorde riktig. Ikke slå deg opp, uansett hvor langt unna sporet du får. De fleste glir opp når de prøver å gjøre en endring — det er en naturlig del av prosessen.

Skrive ned daglige oppgaver og mini-mål hjelper også her. Ved å holde styr på ting, vil du raskt gjenkjenne når du har glidd opp, noe som gjør det lettere å refokusere og recommit til målet ditt. Så i stedet for å føle seg motløs, kan du vite nøyaktig hvor du fikk av sporet og hvorfor.

Hva om du fortsetter å glide opp? Spør deg selv om du virkelig er forpliktet til målet ditt. Hvis du er, recommit — og sette det skriftlig. Prosessen med å skrive alt ned kan også hjelpe deg med å oppdage når du ikke er virkelig forpliktet til et mål. For eksempel, kanskje du er mer forelsket i fantasien om å være en stjerneutøver enn virkeligheten, og det er noe annet du helst vil være eller gjøre.

Vis feil som leksjoner og påminnelser om hvorfor du prøver å gjøre en endring. Når du roter, er det ikke en feil — det er en mulighet til å lære noe nytt om deg selv. Si at målet ditt er å kjempe mindre med din bror eller søster. Du kan lære at det er bedre å si, «jeg kan ikke snakke om dette akkurat nå» og ta deg tid til å roe seg når du føler at temperamentet ditt vokser ut av kontroll.

Hold en stick-to-it-holdning. Visualiser deg selv å oppnå målet ditt: en tonet deg i din prom kjole eller en vellykket du scorer det vinnende fotballmålet. Self-visualisering hjelper deg å holde det du prøver å oppnå i tankene. Det hjelper deg å tro at det er mulig. Du kan også ringe opp ditt mentale bilde når viljestyrke og motivasjon er lav.

Positiv selvprat øker også din holdning og motivasjon. Fortell deg selv ,» jeg fortjener å gjøre ære roll fordi jeg har virkelig jobbet hardt «eller» jeg føler meg bra når jeg svømmer — jeg har det bra på treningsplanen min!»

Del med en venn. Et annet løft er å ha støttende mennesker rundt deg. Finn en løpende kompis, en slutte å røyke kompis, eller noen andre med et lignende mål, slik at du kan støtte hverandre. Å ha et mål kompis kan gjøre hele forskjellen i tider når du ikke føler deg motivert-som å komme opp for at tidlig morgen løp.

hvis du ikke får støtte fra noen når du virkelig trenger det, må du kanskje ta en pause fra det vennskapet og omgir deg med folk som vil hjelpe deg med å lykkes. For eksempel, hvis du har gått til din venns hus for å studere sammen hver torsdag etter skolen, men nå din kamerat er å slå PÅ TV, texting venner, eller gabbing på telefonen og ignorerer dine bønner for å komme ned til jobb, det er på tide å finne en annen studie kompis. Du kan ikke holde fokus på målet ditt hvis vennen din ikke deler det målet — eller, enda verre, prøver å holde deg tilbake. Oppsøke andre som er på samme vei du er og arbeide med dem i stedet.

Ikke Gi opp!

Å Avslutte en usunn oppførsel eller skape en ny, spennende handler om å ta ansvar for våre liv. Å finne motivasjonen til å gjøre det er ikke nødvendigvis lett, men det er alltid mulig. Du kan bli motivert ved å skrive ned dine mål, holde seg til timeplanen din, og minner deg selv om hva som førte deg til å sette målet ditt i første omgang. Endring er spennende — vi ville alle være veldig kjedelig uten det.

Lykke til med å nå dine mål!