Av Dave Carbonell, PhD

Nattlige Panikkanfall kan forstyrre ditt daglige liv og få deg fanget opp i kronisk søvnangst. Her vil jeg forklare hvordan du kan lette disse problemene ut av livet ditt.

Overraskende Vanlig

et nattlig panikkanfall er et panikkanfall som oppstår midt i søvnen, vekker deg opp uten tilsynelatende grunn.

Ikke veldig mye er skrevet om nattlige angrep, så folk er vanligvis forferdet og bekymret når de opplever et panikkanfall om natten. De tror ofte det betyr at panikk problemet sprer seg, og de bekymre deg for å ha noen nye eller spesielt illevarslende form for panikk.studier tyder imidlertid på at mellom 50%-70% av Personer Med Panikklidelse vil oppleve minst ett panikkanfall om natten. Så Det er ikke det uvanlige, uhyggelige problemet at det ser ut til at første gang du blir vekket klokka 2, Er Det Selvsagt en forferdelig følelse å bli vekket av et panikkanfall om natten. Det har alle de store opprørene og forvirringen av et dagtidangrep, kombinert med det faktum at du knapt er våken nok til å vite hva som skjer. Du føler deg også sannsynligvis mer sårbar fordi det er mørkt og midt på natten.

Hvorfor?

Blir sittende fast på «hvorfor» spørsmålet («hvorfor skjer dette med meg?») er et problem for personer med panikkanfall, og dette gjelder dobbelt så til folk som sliter med nattlige angrep. Mine pasienter har slitt med spørsmål som «jeg tenker ikke mens jeg sover, så hvordan kan dette skje?»Det Er Ikke veldig mye kjent om nøyaktig hva som forårsaker panikkanfall om natten, men vi vet at hjernen ikke slår seg av under søvnen. Det er rimelig å anta at prosessen er ganske mye den samme som prosessen med et dagtidangrep, bare at det skjer på en mindre bevisst måte. Og symptomene på et nattlig angrep er ganske mye de samme symptomene du får i løpet av dagen.

så det er fornuftig å vende oppmerksomheten bort fra «hvorfor» spørsmålet, og jobbe i stedet med spørsmålene om » hva skjer?»og» hvordan skal jeg svare?».

Stå Opp, Stå Opp, Våkne

hvis du nettopp har blitt vekket av et nattlig panikkanfall, er sjansene for at du raskt sovner igjen ganske lav. Hvis du vil, gi deg selv et øyeblikk for å se om du er heldig nok til at det skal skje, men jeg ville ikke vente lenger enn det. Jo lenger du ligger der og lurer på, jo mer panikk og frustrasjon vil du sannsynligvis oppleve.

så jeg foreslår at du står opp og ut av sengen. Fullt vekke deg selv. Splash litt vann på ansiktet ditt, ta en drink med vann, sjekk på hunden, katten eller undulaten. Gjør noen vanlige ting for å hjelpe deg med å våkne opp. Et nattlig panikkanfall er ikke det samme som et mareritt, men du kan behandle det som en.

ikke slå PÅ TV, begynne å lese, eller prøve andre ting i et forsøk på å falle tilbake i søvn. Mange prøver å distrahere seg fra et nattlig angrep, men jeg legger ikke mye lager i dette, fordi distraksjon fungerer best når det er spontant. Med et nattlig panikkanfall, er du ansvarlig for å prøve for hardt for å distrahere deg selv, og komme inn i en kamp med dine tanker. Hvis distraksjon skal hjelpe, bør det hjelpe med en gang. Gi det et minutt, på det meste.

Arbeid Med Panikk

Gi slipp på søvn, og prøver å gå tilbake til å sove, for en liten stund. Arbeid med nattlig panikkanfall, i stedet for mot det.De beste svarene på nattlige panikkanfall er de som er avhengige av aksept og observasjon, i stedet for å motstå og ignorere.

Bytt til magepusting. Følg de BEVISSTE trinnene. Fyll ut en panikkdagbok som en del av»Vent & Watch » trinn (dagbok instruksjoner er her).

la panikken falme på denne måten.

Etter Panikken

Gå tilbake til sengs når du føler deg klar for søvn. Hvis du fortsetter å føle deg energisk etter at et nattlig panikkanfall er avsluttet, kan du være bedre først å gjøre litt kjedelig, menial ork, som å skrubbe karet. Velg et ork som er kjedelig, arbeidskrevende og ubehagelig, noe som ikke vil motivere deg til å holde deg våken. Å se den filmen du har ventet på, ville ikke være et godt valg, fordi det vil fremme å holde seg våken.hvis du føler deg mer eller mindre klar for søvn, men fortsatt vil ha en overgangsaktivitet, velg en som ikke er så interessant eller stimulerende at den holder deg våken. En kort avslapningsøvelse, eller bare noen få minutter med dyp pusting, vil ofte fungere bedre enn TV eller lesing. Du gjør deg klar for søvn nå, så velg noe som er passivt.

Neste Dag, Og Utover…

Noen som nettopp hadde et første nattlig panikkanfall, vil sannsynligvis finne seg bekymret for å ha en annen. Tanken «hva om jeg har en i kveld?»er sannsynlig å skje med deg neste dag. Det er en naturlig, vanlig reaksjon. Det er bare du opplever litt nervøsitet, og det vil være best å tillate deg selv å legge merke til den tanken uten å komme inn i en kamp med den.Folk reagerer ofte på denne bekymringen ved å fokusere mer på deres muligheter for søvn. De tenker mye på hvilken tid de skal legge seg til sengs; prøv å trette seg ut i løpet av dagen; tenk på å ta sovende medisiner eller alkoholholdige drikker for å sikre søvn; gjennomgå alle viktige aktiviteter de har planlagt på jobb, hjemme eller på skolen, og bekymre seg for at de ikke kan fungere hvis de ikke sover, og så videre.Det er disse anstrengelsene som fører til mer problemer med søvnangst.

Tanker om Søvn

Vi er en art som får ting til å skje. Vi kjører til jobb, sørger for at barna kommer til skolen i tide, skriver et semesteroppgave, legger søppelet ut i tide for henting, lager middag og så videre. Vi får ting til å skje.

Søvn er ikke slik. Søvn er noe du tillater å skje. Hvis du prøver å «få deg til å sovne», vil du sannsynligvis finne at du er en person som er forverret med seg selv fordi han ikke kan sove.

du kan ikke få deg til å sove. Du kan også prøve å få deg til å få mer smak ut av middagen din. Å nyte middagen er noe du tillater å skje. Du får det ikke til å skje.

det er det samme med søvn. Du skaper de rette omstendighetene, av et stille, mørkt, komfortabelt sted. Så legger du deg ned og lar deg drive i søvn. Noen ganger går det mer jevnt enn andre. Det er greit, det vil jevne ut.

» Hva om jeg ikke får sove?»

noen ganger finner folk seg i en tilstand av bekymring for søvn, stadig prøver å avverge, eller motbevise, en avstå fra » hva om…?»spørsmål om søvn. Som svar forestiller de seg alle slags dårlige omstendigheter – ikke sover i 7 dager på rad , blir gal, ikke klarer å opprettholde sin jobb, og så videre.

det er det som argumenterer med » hva om…?»tanker vil gjøre for deg. Det får deg mer involvert i å argumentere med deg selv. Denne tanken om søvn er bare en variasjon av de vanlige panikktankene: «hva om jeg har et hjerteinfarkt?», «hva om jeg svimmer?», «hva om jeg blir gal?»og så videre.

så utfordringen her er å gjenkjenne «hva om jeg ikke kan sove?»som et symptom på nervøsitet, ingenting mer eller mindre, og å behandle det på den måten. Det er ikke en viktig melding eller advarsel. Det er bare du som er nervøs.

» Hva om jeg ikke sover?». For det meste er svaret at jeg blir søvnig. Og når jeg blir trøtt nok, sover jeg. Dette er et selvkorrigerende problem.

Tilbake Til Panikklidelse fra Nattlige Panikkanfall
Tilbake til Hjemmesiden

for mer info Om Dr. Carbonell, klikk her.

Følg Meg På Twitter& Facebook!