(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = oppover (jfr. ud = «opp, oppover»)
bandha = binding, binde et bånd, fetter; sette sammen, forene, kontraherende, kombinere; verdslig slaveri, vedlegg til denne verden(i motsetning til frigjøring, mukti eller moksha).

det er noen viktige punkter å huske når Du begynner Å praktisere Uddiyana Bandha: utfør det bare på tom mage, og bare etter utånding, aldri før en innånding. I løpet av tiden du holder bandha, utfører Du Også Jalandhara Bandha. De fleste lærere anbefaler at du lærer denne bandhaen i stående stilling, og bare flytte til å sitte etter at du har fått litt erfaring. På samme måte, vent til du har sittet en stund før du bruker denne bandha under pranayama. T. K. V. Desikachar antyder At Uddiyana også kan læres i en liggende liggende stilling (se Variasjonsavsnittet nedenfor).

Trinn for Trinn

Trinn 1

Stå med føttene litt fra hverandre, øynene åpne. Ulike lærere har forskjellige ideer om den riktige måten å utføre denne bandha. Her er fire muligheter:
a) Praksis med overkroppen avrundet fremover, knærne bøyd, hendene hviler på knærne.
b) Lær bandha først med torso avrundet fremover og deretter, etter å ha fått litt erfaring, trene bandha stående oppreist, hendene på hofter.
c) Øv hele med torso oppreist.d) Start øvelsen med torso avrundet fremover, utfør Uddiyana Bandha, og stå deretter oppreist, med hendene på hoftene dine (Iyengar).

Trinn 2

Pust inn dypt gjennom nesen din, og pust ut raskt og med tvang, også gjennom nesen din (eller snurpede lepper). Kontrakt magemusklene fullt å presse så mye luft som mulig ut av lungene. Deretter slapper du av bukene dine.

Trinn 3

Utfør det som kalles en «mock inhalasjon» ; det vil si, utvide brystkassen (thorax) som om du inhalerer, men ikke faktisk inhalerer. Utvidelsen av brystkassen (uten innånding) suger bukemuskulaturen og innvollene opp i thoraxen og huler magen (noen lærere sier å aktivt, men sakte løfte buk, eller navle, mot ryggraden). Fordi du alltid skal utføre Jalandhara Bandha sammen Med Uddiyana Bandha, kom inn I Jalandhara Bandha på dette punktet.

Trinn 4

Hold bandhas i fem til 15 sekunder. Deretter slipper du langsomt bukgrepet og inhalerer normalt. Utfør tre til 10 runder, avhengig av kapasiteten din, med en eller flere normale puste mellom hver runde.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

Oppfølging Utgjør

Utfør Uddiyana Bandha i begynnelsen av asana-øvelsen for å stimulere energien i magen.

Nybegynners Tips

I Stedet for å bare hvile hendene på knærne i stående stilling (som beskrevet ovenfor i Trinn 1a), trykk godt på håndflatene mot toppen av lårene (høyre hånd på høyre lår, venstre hånd til venstre). Dette nedadgående trykket på lårbenet vil skape en liten naturlig hule av din nedre mage.

Fordeler

• Styrker magemusklene og diafragma
• Massasje abdominal viscera, solar plexus, og hjertet og lungene
• Øker gastrisk brann; forbedrer fordøyelse, assimilering og eliminering; og renser fordøyelseskanalen av giftstoffer
• Stimulerer blodsirkulasjonen i magen og blodstrømmen til hjernen
• Stimulerer og løfter energien til den nedre magen (apana vayu), for å forene den med energiene lokalisert i navlen (samana vayu) og hjertet (prana vayu)

Variasjoner

den hule magen Av Uddiyana Bandha kan tilnærmet i en liggende stilling. Teknisk kalles denne posisjonen Tadagi Mudra, Tankforseglingen (tadagi = tank), fordi den hule magen minner om en vanntank. Ligg på ryggen og strekk armene dine overhead, legg ryggen på hendene på gulvet. Strekk gjennom hælene i motsatt retning. Den motsatte strekningen av armer og ben suger magen inn i torso, forme den som en vanntank eller basseng. Ikke, men hold pusten; puste normalt, slik at den øvre magen for å utvide fullt på innånding, mens du holder den nedre magen hul. Gheranda sier at dette seglet » ødelegger forfall og død.»