Oppadgående Hilsen
(oord-vah hahs-tahs-anna)
urdhva=hevet (eller oppover)
hasta = hånd
Oppadgående hilsen: trinnvise instruksjoner
trinn 1
stå i tadasana. Vri armene utover (eller lateralt) slik at håndflatene vender bort fra torso og tommelen peker bakover. Med en pust, feie armene ut til sidene og opp mot taket.
Se Også Syv Strategier for Å Redusere Stress
Trinn 2
hvis du er strammere i skuldrene, stopp når armene dine er omtrent parallelle med hverandre. Men hvis det er mulig uten å bøye skuldrene fremover, trykk håndflatene dine fast sammen ved å berøre basene av håndflatene først, deretter håndflatene selv og til slutt fingrene.
Se Også Redusere Bør Smerte og Bygge Styrke
Trinn 3
Utvide albuene fullt og nå opp gjennom pinkies slik at tommelen sving litt ned mot kronen på hodet. Pass på å ikke komprimere baksiden av nakken, tipp hodet litt tilbake og stirre på tommelen.
Se Også Hvordan Du Hilser Solen
Trinn 4
ikke la dine nedre fremre ribber stikke fremover. Ta med ribbeina foran (mot bekkenet) og i (mot ryggraden), og forlenge halen bein mot gulvet. Løft deretter brystkassen jevnt bort fra bekkenet for å strekke omkretsen av magen din. Hold for noen åndedrag.
Se Også Mer Stående Positurer
Trinn 5
Pust ut og, som du feie armene ut til sidene, tips overkroppen fremover fra hofteledd å kaste Inn Uttanasana(Stående Fremover Bøye).
GÅ TILBAKE til AZ POSE FINDER
Pose Informasjon
Urdhva Hastasana
Posenivå
Kontraindikasjoner og Forsiktighetsregler
Unngå hevede armer i denne posituren med skulder-eller nakkeskader.
Terapeutiske Applikasjoner
Fatigue
Astma
Fordøyelsesbesvær
tilbake verke
Nybegynner Tips
for å hjelpe rette dine hevede armer, sikre dem med skulder bredde sløyfe rundt overarmene like over albuene.
Fordeler
Strekker magen
Forbedrer fordøyelsen
Strekker skuldrene og armhulene
hjelper lindre mild angst