Nysgjerrighet fikk bedre AV meg, og jeg ønsket å vite hvor mange runder MED P90X jeg faktisk har fullført. Så jeg gikk og lese min coach profil På Teamet Beachbody hjemmeside. Fra og med min siste oppdatering hadde jeg fullført 9 runder MED P90X. med DENNE P90x-Anmeldelsen gjennomgår jeg min 10. runde! Tiden flyr gikk din bor passe! Vel, jeg antar med 9 runder P90X bak meg, føler jeg meg komfortabel med å skrive EN p90x anmeldelse. 🙂 Jeg antar at noen kunne si med 9 runder, jeg kunne være partisk. Jeg antar jeg er, men hvorfor skulle jeg slutte å gjøre et treningsprogram som fungerer så bra! SÅ JEG har vært av P90X for en stund. Jeg gjorde En Runde Av Galskap etter min 9. P90X runde. Så gjorde jeg et hybridprogram som kombinerer P90X og Insanity. Så byttet jeg til et ganske «mindre intens» vektøkningsprogram. (Legger litt vekt, til min ganske lette 170 lb ramme). Som gjorde en ganske anstendig jobb, vet jeg vekt 185 etter 8 uker på det aktuelle programmet. (ikke det beste programmet, men jeg kommer ikke inn på det her). Så nå håper jeg å bli over 180 lbs, og fullføre denne runden AV P90X over 180. Mitt mål vil være å kaste noe av overflødig fett akkumulert fra vektøkningen, og holde den ekstra muskelmassen. Ok, nok av det….. La OSS komme tilbake TIL P90X Tilbake & Biceps. Siden det har vært en stund siden min SISTE P90X trening (er), bruker jeg min siste runde P90X Regneark for å gi meg en ide om hvor jeg skal begynne på vekten min. Hvis DETTE er din første runde AV P90X, får du ikke den muligheten. Men starter på din FØRSTE øvelse DVD, er det svært viktig å registrere din reps / vekt. Du vil også sette et mål på reps/vekt. Hvis du vil legge til litt størrelse, vil 8-10 reps være ditt repområde. Hvis du ønsker å bo mager og tonet, deretter arbeide i 12-15 rep området. Nå som du har plukket et repområde, begynner du å logge din vekt / reps med hver treningsøkt. Pass på å fokusere på å ha riktig form. Du vil også ønske å gå omtrent samme hastighet som folk PÅ DVD. Jeg går til og med litt langsommere på min hastighet. Jeg vil være sikker på at jeg ikke bruker momentum for å løfte vekten, jeg vil at det skal være styrke og kraft som beveger vekten. Gjør så mange reps som du kan med riktig form, når du begynner å miste form, er du ferdig. Løfte utover det, tjener ikke noe annet formål enn muligheten for å bli skadet. Ikke la oss snakke om ditt valgte antall representanter. jeg jobber i 8-10 rep-serien. Hvis du jobber i 12-15, er det ok, det er det samme konseptet i det jeg skal forklare. Hvis jeg på en øvelse ikke gjør det til 8 reps, så på regnearket merker jeg antall reps, mengden vekt og deretter en «ned» pil. På denne måten vet jeg at på min neste runde jeg trenger å slippe min vekt. Jeg gjør dette for hver øvelse, til jeg får vekten min riktig, og mine reps mellom 8 og 10. Så på motsatt side, hvis jeg kommer til 10 reps, legger jeg vekt på neste treningsøkt. Nå vil du din siste 3 reps å være vanskelig. De siste 3 reps er der du vil gjøre forskjellen. Som Tony Horton sier, «Det er der pengene er». Hvis du kommer til målet ditt, og de siste 3 reps ikke var harde reps, trenger du mer vekt. Merk regnearket ditt tilsvarende. Sist, det er en forskjell mellom å jobbe hardt og gi 110% innsats, og jobber for hardt. Når du jobber for hardt, blir skjemaet slurvet, du beveger deg feil, og du blir skadet. Arbeid hardt, ikke la egoet ditt (gutta) få det beste av deg, dette får deg bare vondt. Ikke vær redd for å løfte vekter (jenter). Jenter har ikke den naturlige kapasiteten til å få «klumpete» som alltid er deres frykt. Se på jentene PÅ p90x-videoene. De ser bra ut, og de ser ikke for «store»ut. Her er en todelt serie jentene kan finne av interesse: P90X: A Girl ‘ S Guide.

ok, forhåpentligvis har du litt nyttig informasjon midt i min springende. Hvis du liker min rambling, må du sjekke ut de ANDRE P90X-Vurderingene i serien min, spesielt P90x-Brystet, Skuldrene og Triceps-anmeldelsen. Bryst -, Skuldre-og Triceps-anmeldelsen var den første anmeldelsen i denne serien, og den kan inneholde litt informasjon du vil lese. Så med det til side, videre med anmeldelsen.

P90X Anmeldelser: Rygg og Biceps

denne treningen er omtrent 51 minutter lang. Tony Horton kjører deg gjennom om en 2 og et halvt minutt varme opp, etterfulgt av en strekning som varer i underkant av 7 minutter. Hoveddelen av treningen er ca 40 minutter, og deretter en rask 2 og et halvt minutt kjøle ned og strekke. Denne treningen er en av mine favoritter. Som nevnt ovenfor, bruk riktig vekt, god form, og du får en god trening. En ting jeg får mange spørsmål om er pull ups. Noen mennesker virkelig sliter med pull ups. Ikke bekymre deg, dette ER noe du vil bli sterkere på. Ikke si, » jeg kan ikke gjøre pull ups.»I stedet si,» jeg sliter for tiden med pull ups.»Fordi du vil bli sterkere. I mellomtiden, BARE ENDRE pull ups. Flere måter å gjøre dette på. Den første måten er å bruke en stol. Sett det ut foran deg, og legg ett ben på stolens bakside. Bruk beinet til å hjelpe deg i trekk opp. Jo lenger stolen er borte fra haken opp, jo vanskeligere er det. Jo nærmere stolen, desto lettere er det. Spill med denne avstanden, til det er riktig for deg. Flytt deretter stolen lenger bort når du blir sterkere. En annen måte å gjøre det lettere eller vanskeligere på er å bøye benet eller la det stå rett. Bøye beinet ditt er lettere. Å holde beinet rett er vanskeligere. Etter en stund kan du fjerne stolen sammen. Da JEG begynte Å gjøre P90X, var jeg i stand til å gjøre 3 brede grep. Nå når JEG er i min beste P90X form, kan jeg lett få 15-18 reps per øvelse. Du blir sterkere, bare jobber hardt, og det kommer i tide. Ikke la dette fraråde deg hvis du sliter med pull ups. Jeg har også dedikert en hel artikkel til å trekke opp, ta en titt når du har tid: Hvordan chin up øvelser kan være en komplett overkroppstrening. Nedenfor finner du øvelsene i DENNE DVDEN. Jeg håper du liker denne treningen så mye som jeg gjør.

1. Bred Front Pull-Ups.
2. Gressklippere.
3. Tjue.
4. En-Arm Kryss-Kropp Krøller.
5. Bryter Grep Pull-Ups.
6. Albuer Ut Gressklippere.
7. Stående Bicep Krøller.
8. Enarms Konsentrasjon Krøller.
9. Corn Cob Pull-Ups.
10. Omvendt Grep Bøyd Over Rader.
11. Åpne Armkrøller.
12. Statiske Armkrøller.
13. Håndkle Pull-Ups.
14. Congdon Lokomotiver.
15. Crouching Cohen Krøller.
16. Enarms Korketrekker Krøller.
17. Chin-Ups.
18. Sittende Bøyd Over Ryggen Flys.
19. Krølle Opp / Hammer Nedturer.
20. Hammer Krøller.
21. Maks Rep Pull-Ups.
22. Superman.
23. Inn-Ut Hammer Krøller.
24. Strip-Sett Krøller.

ikke glem, følg fremdriften din! P90X Regneark og / eller de avanserte excel P90X regneark.

Du kan se alle videoene ved å besøke VÅR P90x Videos side.