Articles

Pike Push-ups

by admin

Instruksjoner

Startposisjon

Pike Push-Up Start

  • Legg hendene på bakken skulderbredde fra hverandre, med rumpa i luften og føttene på bakken, kan utøvere Av Yoga gjenkjenne dette som den nedovervendte hundeposisjonen.
  • armene dine skal være overhead, litt foran ansiktet ditt.
  • hvis fleksibilitet er et problem, så vær så snill å bøye knærne eller legg føttene på et forhøyet objekt.

Utførelse

Pike Push-up End

  • Senk deg selv under kontroll, til toppen av hodet ditt berører bakken.
  • Hold i et sekund, og gå tilbake til startposisjonen.

Pike Push-Up Form

Albueposisjon

Pike Pushup Albuer

ikke bluss albuene ut til sidene

Albuer skal holde seg på linje med hendene gjennom hele bevegelsen, ikke bluss dem ut.

dette vil fokusere på triceps, samt holde skulderleddet stabilt.

Ikke Lås Albuene

mens armene skal være rett, aldri låse ut albuen.

dette setter trykket gjennom ligamentene i stedet for musklene.

Hele Spekteret Av Bevegelse

Hele spekteret av bevegelse er helt ned til hodet berører gulvet, og helt opp.

Hold Overkroppen Rett

du bør kunne tegne en rett linje mellom hofte, skulder og øre gjennom hele bevegelsen.

Puste

Pust inn i den eksentriske fasen (senk deg selv), pust ut i den konsentriske fasen(trykk deg opp igjen).

prøv å puste gjennom magen i stedet for brystet for å få mer styrke fra bukemuskulaturen.

Cadence

Ideelt sett vil du sikte på 2-1-2, det er to sekunder ned, ett sekund hold, to sekunder tilbake.

Progresjon/Regresjon

Stigning/Nedgang

Pike push-up startposisjon med føttene forhøyet

jo høyere hoftene dine er, jo mer vekt vil gå gjennom skuldrene dine.

hvis du mangler fleksibilitet, legg bare føttene på et forhøyet objekt.

Omvendt, jo lavere hofter er, jo mindre vekt vil gå gjennom skuldrene dine.

Håndposisjon

Flytte hendene tettere sammen vil øke vanskelighetsgraden mye, ved å legge mer vekt på triceps.

Sørg for at du er komfortabel med nær hånd nedgang push-ups før du prøver denne.

Bevegelsesområde

Å Utføre denne øvelsen med hendene på to forhøyede gjenstander, med et sted for hodet å passere gjennom, vil gjøre øvelsen betydelig vanskeligere.

dette legger mye mer press på skuldrene, så anbefales kun for avanserte idrettsutøvere med sterke stabiliseringsmuskler.Å Redusere bevegelsesområdet vil gjøre det lettere, ikke flytt på håndstående push-ups før du kan få hodet til gulvet og tilbake.

Løft ett ben

som en ekstra progresjon mellom pike push-up og handstand push-up, prøv å heve ett ben.

dette vil øke belastningen gjennom overkroppen, samt tvinge stabilisatorer til å brenne mer.

  1. Avslå Push-ups
  2. Gjedde Push-ups
  3. Håndstående Push-up