Power Hypertrofi Øvre Nedre (PHUL) Workout

PHUL workout er ceneterd rundt de grunnleggende prinsippene fokusert på styrke og størrelse. Som en 4 dagers program, vil denne rutinen tillate deg å oppnå max stregth og masse, men er en tilpasningsdyktig rutine basert på fire hovedprinsipper:

Frekvens. Fordi forskning viser at muskelproteinsyntese kan økes i opptil 48 timer etter trening, er det ideelt for hver muskel å bli rammet oftere enn vanlige splittelser rettet mot hver hovedmuskelgruppe en gang i uken. PHUL-programmet er designet for å treffe hver muskelgruppe to ganger i uken, en gang for styrke og en gang for størrelse.

Forbindelser. PHUL-programmet fokuserer på de store (store) muskelbevegelsene for å nå optimal progresjon. Selv om isolasjonsbevegelser er inkludert i dette programmet, ER PHUL-målet å øke ytelsen på de store løftene, samt pakke på muskel.

Strøm. Av 4 dagers treningsdager bruker dette programmet 2 av det 4 virkedager for å fokusere på ren styrketrening. For å få både større og sterkere, er det viktig å utnytte progressiv overbelastning og tid under spenning. Disse 2 dagene vil du kunne bruke mer vekt på muskelbygging (hypertrofi) dager.

Hypertrofi. Med 2 power days, vil de andre 2 dagene PÅ PHUL-programmet fokusere på hypertrofi stil trening. Du vil kunne se styrke øker og muskel størrelse øker.