Mange personer som regelmessig utfører Push-Ups. Noen Bruker Push-Up variasjoner utelukkende for overkroppstrening. Omvendt Push-Ups synes å ha blitt glemt.

Fordeler Med Omvendt Push-Up

Denne Push – up variasjonen er ment å øke styrken på bryst-og skuldermuskulaturen, skulderleddene og kjernen din. Men å utføre det feil kan føre til smerter i nedre rygg og / eller skulder. Det viktigste punktet å huske Med Omvendt Push-Ups er å holde ryggraden så rett som mulig. Dette vil bidra til å forhindre de fleste treningsskader. Omvendt Push-Up aktiverer kjernen din gjennom både konsentriske og eksentriske faser av bevegelsen.RELATERT: 15 ‘Neste Nivå’ Push-Up Variasjoner

du kan innlemme denne øvelsen i en rekke treningsregimer, inkludert kjernestyrkende rutiner eller dynamisk strekk under oppvarming for å klare skulderleddene dine for enten bryst-eller skulderopplæring.Denne øvelsen er definitivt undervurdert og kan sikkert gi overkroppen fornyet fokus.

RELATERT: Håndutløseren Push-Up: er Denne Vridningen På En Tradisjonell Favoritt

Slik Utfører Du Omvendt Push-Ups

Mens du utfører denne øvelsen, er det best å bruke sko med riktig grep for å hindre at føttene glir.

• Begynn i en tradisjonell Push – up posisjon med armene utvidet og hendene plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
• La albuene bøye og senke kroppen din til brystet er litt over gulvet. Opprettholde riktig form som med en standard Push-Up.
• Pause i et sekund.
• Bøy på knærne og skyv baken mot anklene dine mens du bruker liten nedadgående kraft i hendene til knærne er i 90 graders vinkel(kan være mer for de med lengre ben).
• Skyv kroppen din fremover, slik at skuldrene dine kan rotere naturlig til du er tilbake i en tradisjonell push-up-posisjon.

RELATERT: 10 Kraftige Push-Up Variasjoner

Fotokreditt: Bilder fra Getty images