I dette innlegget vil jeg ikke overbevise deg om at du trenger å meditere. Jeg vil forklare hva å skape en vane med meditasjon kan gjøre for deg, og du kan selv bestemme om det er noe du verdsetter nok for å gi det et skudd eller ikke. Hvis dette innlegget ble kalt «Hvorfor løfte vekter», ville jeg si at løfte vekter øker din styrke og / eller muskelmasse, og vil trolig gjøre kroppen din ser bedre. Hvis det er noe du ønsker og verdi, åpenbart løfte vekter er en måte å komme dit.Hvis du vil øke din evne til å utøve bevisst kontroll over innholdet i ditt eget sinn, eller med andre ord å være mer influencer av dine tanker i stedet for å bli påvirket av dem, bør du øve meditasjon. Spesielt bør du starte med enkelt spiss fokus meditasjon.

Hvordan utføre single pointed focus meditation

Sitt i en meditativ stilling (ideelt sett på en meditasjon pute med bena krysset, eller på en stol med føttene berøre bakken. Hendene hviler på knærne eller fanget ditt. Ryggen er rett, men ikke stiv. Finn en posisjon som gir bevissthet i deg, men hvor musklene dine ikke er kontrahert). Med blikket fremover, lukk øynene eller hold dem delvis lukket (finn ut hva som er å foretrekke for deg ved å prøve begge deler. Noen mennesker opplever desorienterende forvrengninger av rom eller hallusinasjoner med lukkede øyne, noe som kan være en interessant opplevelse, men forringer formålet med denne meditasjonen. Hvis du opplever slike forvrengninger, prøv å holde øynene bare delvis lukket).

Ta noen dype pust, innånding og utånding gjennom nesen, og skann kroppen din for stivhet. Hvis du finner en stiv muskel, slapp av den. Vær oppmerksom på ansiktsmuskler: Munn, rundt øynene, ørene dine. Gå tilbake til normal pust, fortsatt via nesen. Ikke prøv å kontrollere rytmen av pusten din, da dette ikke er en pusteøvelse.

når du puster inn, merk at du kan føle luftstrømmen når den går inn i neseborene dine. Når du puster ut, merk at du kan føle at luften berører overleppen når den beveger seg ut. Hold oppmerksomheten fokusert på denne fysiske plassen der disse følelsene oppstår. Når du puster inn og ut, holde oppmerksomheten i dette området. Vær oppmerksom på at du bør prøve å holde full oppmerksomhet der, akkurat som du gjorde da du først undersøkte følelsen av pusten da du nettopp startet.

etter hvert som tiden går, vil tankene komme opp i tankene dine og ta oppmerksomheten bort. Dette er helt greit og normalt. Formålet med denne meditasjonen er å merke seg når oppmerksomheten din har gått bort til noe annet enn det området eller følelsen av pusten, og når du merker det, ta full oppmerksomhet tilbake til det fysiske rommet.

Fortsett denne øvelsen så lenge du vil (1, 5, 10 eller flere minutter. Velg en tid som er litt utfordrende, men ikke så mye at du frykter å sitte). Merk at denne meditasjonen ikke fungerer som en enestående hendelse. Akkurat som å løfte vekter, krever det regelmessig praksis for å se noen form for målbart resultat, så velg en tid som du kan forplikte seg til på daglig eller ukentlig basis.

Hvorfor virker dette?

med denne meditasjonen trener du i utgangspunktet et skille mellom din selvtillit og dine tanker. Når du prøver å fokusere, ser du at tankene kommer opp på egen hånd uten bevisst innsats. Så på en måte er disse tankene noe som «skjer» med deg (den bevisste deg), i stedet for noe du bevisst gjør. Når du praktiserer øvelsen av å merke at du er fanget i en tanke og deretter la den gå, utvikler du ferdighetene til å kunne løsne fra tanker på vilje i ditt daglige liv. Videre vil du se at jo raskere du løsner fra en tanke, jo mindre grep det holder på deg, og jo mindre identifiserer du deg med det.

Hva får du ut av det?

dette gir deg flere svært interessante evner:1) Du blir mindre sårbar for å bli «fanget opp» i noe du ikke nødvendigvis vil bli fanget opp i. En stor utfordring i å opprettholde fokus, motivasjon og engasjement er å finne deg selv å gi etter for fristelse eller distraksjon. Jo før du fanger den fristende eller distraherende tanken som prøver å ta deg bort, jo lettere er det å motstå den fristelsen, eller i det minste slippe den tidlig i stedet for å bli båret av. Det ligner på opplevelsen av å lese en bok, bare for å oppdage noen få sider ved at du har skannet linjene, men ikke faktisk oppmerksom på hva du leser. I stedet for å legge merke til noen få sider senere, vil du kunne legge merke til noen ord senere.

2) det øker din evne til ærlig, objektiv innsikt i dine tanker. Når du løsner oppmerksomheten fra en tanke, kan du bruke oppmerksomheten til å observere tanken fra et annet perspektiv. Spørsmål som » hvorfor tenker jeg dette, hvor kommer dette fra ?»eller» gjør denne tankegangen meg lykkeligere eller mer elendig? Er det i tråd med hvem jeg er, eller hvem jeg ønsker å være?»plutselig blir det mulig å spørre.

3) du øker din evne til å forme den type tanker du har. For eksempel har en person med lav selvfølelse en tendens til å bli oversvømmet med selvødeleggende eller selvironiske tanker som svar på eksterne hendelser. Når du praktiserer denne ferdigheten, vil du kunne identifisere slike tanker når de kommer opp og løsner fra dem. Jo mer du gjør dette, jo mer du trene hjernen din til å ikke generere dem i første omgang.

jeg skjønner at disse påstandene kan virke litt outlandish. Imidlertid er alt ovenfor først og fremst basert på personlig erfaring med å ha meditert daglig i 2 år. Den er også basert på og raffinert av samtaler med andre meditatorer, relaterte bøker, artikler og podcaster om emnet. Jeg er veldig sikker på at plukke opp en daglig meditasjon praksis vil forandre ditt forhold til ditt eget sinn.