Det var mange flotte physiques i» Golden Age » av bodybuilding, Men Selv blant all-time storheter, Serge Nubret sto ut. Mange anser Nubret, Sammen med sine rivaler Sergio Oliva og Arnold Schwarzenegger, å fortsatt være standarden på de beste fysiques noensinne. Men unikt, han var også verdensklasse lenger enn noen i historien, opprettholde utrolig tilstand for nesten 40 år.Lenge etter at Han var ferdig med å konkurrere, Satte Nubret enestående standarder for hvordan menneskekroppen kunne se ut i 50-og 60-årene. i en alder av 54 var Han fortsatt gjest med en kroppsbygning som var nesten identisk med hva det var da han var 37 og ferdig med andre i Mr. Olympia.i en alder av 70, han latterlig fortsatt sported muskuløse 20-tommers armer og som varemerke lufttett brystet utvikling.Men Nubret var mer enn en statuesk fysikk, han var også en rebell, en trailblazer og en gåte, ukonvensjonell på alle mulige måter. Han gjorde opprør mot Weider-Imperiet som kontrollerte alle aspekter av sporten, og på grunn av det ville han aldri bli kronet Mr. Olympia. Han nektet å signere en kontrakt med Weiders. Han nektet å flytte Til Amerika. I en tid da hans fysikk ville ha gitt alvorlig konkurranse Til Arnold, Frank Zane og noen andre i verden, ledet HAN NABBA hvor Han og Oliva ville handle seire inn i 1980-tallet i relativt uklarhet, vekk fra rampelyset TIL WEIDERS’ IFBB Olympia.Nubret trosset også vitenskapelig forskning, brøt alle etablerte treningskonvensjoner, leste aldri en treningsbok, ignorerte hva konkurrentene gjorde, scoffed på ble skrevet om ham i muskelmagasiner, og skapte sitt eget revolusjonerende treningssystem og kosthold. Mens han løftet alene som regel, trente han også hundrevis av kroppsbyggere i treningssentre I Frankrike, som sverget ved hans teknikker.

han tok også til internett i slutten av 60-årene, legger ut videoer på en kortvarig YouTube-kanal og frequenting Bodybuilding.com forum i en legendarisk tråd med tittelen «Serge Nubret er Opp her,» og konvertert score til unge traineer til sin måte å trene.Nubret revolusjonerende program er basert på å oppnå maksimal mulig pumpe, som han mente er den viktigste faktoren langt i å oppnå muskelvekst og maksimere leanness. Hans trening prioriterte korte hvileperioder og høyt volum for å maksimere pumpen.

I en gitt treningsøkt vil Nubret skru ut minst 16 sett for de fleste muskelgrupper, og noen ganger opptil 40 sett. Han ville utføre 6-10 sett på de fleste bevegelser, hviler bare 30 sekunder mellom sett for de fleste muskler, og en ussel 1 minutt for quads.

Få Mest Mulig Ut Av Lette Vekter

for å bli veldig sterk må du trene med tunge vekter, ikke sant? Nubret var uenig. Han trente aldri regelmessig med tunge vekter, og foretrakk å utføre sett med 12-15 reps ved hjelp av en vekt han kunne håndtere for rundt 20-24 reps. En gang i noen måneder ville han teste sin max bare for å se hvor den var på, skjønt, og det var ingen tvil om at han var sterk. Som Han fortalte Bodybuilding.com i et intervju kunne han benkpress 495 med et ekstremt bredt grep, til tross for trening med bare 155-195 pund på flatbenkpressen og tilsvarende for alle andre øvelser. Han sverget pumpe trening var mer effektiv på gradvis øke vekter som brukes under trening enn noen annen teknikk.

Ikke Vær Redd for Å Mislykkes

Gitt at Han brukte lette vekter, Hadde Nubret en unik definisjon av trening til feil. Si at han gjorde benkpressen med 175 pund, en vekt han lett kunne håndtere for 24 eller flere reps, for 8 sett med 12 reps med en 30-sekunders hvile. Han ville ta alle 8 settene til feil og få 12 reps på hvert sett.

Selvfølgelig kan Dette Være vanskelig for moderne traineer å forstå. Nubret ville forsøke å forklare det ved å si «jeg kan bruke tankene mine til å sette på baren vekten jeg trenger for å nå feil på hvert sett.»

Her er hva dette betydde i aksjon: Han ville utføre de første settene ved hjelp av ultra-strenge, kontrollerte bevegelser for å virkelig forsterke sinn-muskelforbindelsen. For de siste settene ville han bruke litt raskere reps og mer fokus på å bare fullføre den siste tolvte repen, come hell or high water.

Høy Protein, Få Måltider

Nubret trodde på massivt proteinforbruk på 400-600 gram per dag, hovedsakelig fra rødt kjøtt. Han spiste hestekjøtt for det meste av sin karriere, noen ganger opp til 6 pounds av hestekjøtt en dag. Han ville si, «Protein og bare protein kan bygge muskler, og hvis du spiser for mye, blir overskuddet brukt som energikilde.»

han spredte ikke dette inntaket rundt 5-6 måltider heller. Nubret spiste bare 2 eller 3 massive måltider per dag. En gang i løpet av treningen på 1970 – tallet og etter trening 5 timer og ikke å spise hele dagen, spiste han visstnok 14 pund mat i en sittende.

Høyfrekvent Trening

Nubret ville fungere hver muskel to ganger per uke. Han trodde en gang i uken splittelser var dårligere for både muskelvekst og fettforbrenning. Og mens mange tror at du trenger komplette fridager for systematisk gjenoppretting, Var Nubret uenig og utarbeidet seks dager i uken, men gjorde abs alle syv.

for å gjøre dette brukte han noen ganger unike splitter. Mandager var for både bryst og quads, for eksempel. På tirsdager var det tilbake og hamstrings. Så ville han trene kalver etter å ha slått skuldre og armer på onsdag, og snu og gjenta syklusen igjen.

Trening Er Kardio

Nubret ble ristet året rundt, men du fant ham aldri pacing på tredemølle. Hans lange, raske treningsøkter eliminert behovet for ekstra kardio, i hans sinn. Han pumpet også opp hjertefrekvensen ved å gjøre et daglig sett med sit-ups som varte en hel time.

Være En Bodybuilder Året rundt

han betraktet bodybuilding å være mer av en livsstil enn en sport. For ham var konkurranser først og fremst en måte å håndheve livsstilen på. Men han var definitivt ikke en kroppsbygger i sesong/off-season. Han bulked aldri opp, fikk aldri fett, og rådet aldri å få mer enn 10 pounds over topp tilstand.

Superset Armer og Bare Armer

For de fleste muskelgrupper Ville Nubret hamre straight sett. Det eneste unntaket til dette var biceps og triceps, som han ville skifte kontinuerlig, med null hvile, for hele treningen. Han mente disse å være de eneste musklene nær nok til hverandre for å pumpe effektivt ved hjelp av supersets. Han gjorde også færre sett for dem fordi han sa at de fikk så mye indirekte arbeid fra sine dusinvis av bryst -, skulder-og ryggøvelser.

Fokus på Grunnleggende

Nubret understreket grunnleggende øvelser: knebøy for lår, benkpress for brystet, vektstang trykk for skuldre, vektstang curl for biceps, liggende triceps utvidelser og push-downs for triceps, stående kalv hever, liggende ben krøller for hamstrings, og chin-ups for ryggen. Han ville også bruke andre isolasjonsøvelser for hver muskel, men treningen hans var alt annet enn fancy.

Ingen Treningspartner Nødvendig

du trenger en god treningspartner for å nå ditt fulle potensial, ikke sant? Nubret var uenig og trente alene hele sin karriere. Selvfølgelig, når du bare hviler 30 sekunder mellom sett og gjør opptil 40 sett, er trening alene en nødvendighet!

Her er en prøve trening Som Serge postet i Bodybuilding.com forum i 2006:

8 sett, 12 reps

+ 9 flere øvelser

bodyfit

$6.99/måned

• 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
• 3500+ slik trener videoer
• Detaljert trening instruksjon
• Trinn-for-trinn trening tips
• Trening på treningsstudio eller hjemme
• Tilgang Til Trening Planer
• Tilgang Til Bodyfit App
• Lagre Rabatter

Abonner

Har allerede a Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn

hva følger Med BodyFit?

• Instruksjonsvideoer

ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.

• How-To Images

Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.

• Trinnvise Instruksjoner

Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.

div>

+ 7 flere øvelser

bodyfit

$6.99/måned

• 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
• 3500+ slik trener videoer
• Detaljert trening instruksjon
• Trinn-for-trinn trening tips
• Trening på treningsstudio eller hjemme
• Tilgang Til Trening Planer
• Tilgang Til Bodyfit App
• Lagre Rabatter

Abonner

Har allerede a Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn

hva følger Med BodyFit?

• Instruksjonsvideoer

ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.

• How-To Images

Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.

• Trinnvise Instruksjoner

Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.

div>

+ 9 flere øvelser

bodyfit

$6.99/måned

• 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
• 3500+ slik trener videoer
• Detaljert trening instruksjon
• Trinn-for-trinn trening tips
• Trening på treningsstudio eller hjemme
• Tilgang Til Trening Planer
• Tilgang Til Bodyfit App
• Lagre Rabatter

Abonner

Har allerede a Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn

hva følger Med BodyFit?

• Instruksjonsvideoer

ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.

• How-To Images

Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.

• Trinnvise Instruksjoner

Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.