med en dyp kjøretur og konkurransedyktig natur, har denne spanskfødte Sergi Constance blitt en av verdens mest berømte treningsmodeller på kort tid.Med en konstant vilje til å vokse bedre og bedre, Har Sergi Constance steget fra ydmyke begynnelser til toppen av treningsindustrien, og i ferd med å bli ADMINISTRERENDE DIREKTØR i sitt eget selskap.Sergi ønsker å vise verden at han ikke bare er god på scenen, men også en som inspirerer fans over hele verden til å følge drømmene sine. Dette er hans historie:

Athletic Statistics

slanking og trening. Fitness livsstil har vært veldig givende, og jeg har elsket hver bit av reisen.»

Prestasjoner

Som-vel-som å ha en vellykket karriere I Menns Fysikk konkurranser, Sergi har også en 5-årig utdanning I Naturvitenskap Og Idrett. Han eier også egne klær og treningsklær.

Konkurranser

• Champion «Muskel Og Fitness Dekke modell Søk» På Mr. Olympia Helg
• 1st-Menn Fysikk NPC Tampa Wings Of Strength Championship. Fl., E. E. U. U. Og Samlet Mester Menns Fysikk.
• 2nd-Menn Fysikk Npc Sørlige Stater Mesterskapet, Fl., E. E. U. U.
• 1. – Menn Fysikk I. F. B. B. La nucia xperience championship, Spania
• 1. – Menn Fysikk I. F. B. B. Norway trophy championship, Spania
• 1. – Menn Fysikk I. F. B. B. Bigastro trophy championship, Spania
• 1. – Menn Fysikk I. F. B. B. Callosa de segura championship, Spania
• 1st – Copa De Españ/Spania – Wabba 2011

Modellering

• Iron Man magazine cover
• Solid Homme magazine cover
• Wire magazine cover
• muskel Og Fitness magazine cover
• Body Fitness Muscle Show magazine cover

«Jeg Husker det var en tid i mine yngre år Hvor Jeg Ønsket å bli større og sterkere, så jeg registrerte Meg På Det Lokale treningsstudioet. Etter noen uker med intens trening ble jeg forelsket i bodybuilding og til slutt bestemte jeg meg for å fokusere all min oppmerksomhet på å bygge den beste kroppen mulig.»

Biografi

Modellering og Idrettsvitenskap

Sergis reise startet som de fleste av oss med en tur til treningsstudioet som ønsket å forbedre total størrelse og styrke. Helt siden øyeblikket skjønte han hvordan kroppen hans endret seg, og måten den fikk sin følelse om seg selv-han fanget feilen og fortsatte å vokse.

Sergi ble født I Valencia Spania. Å være en ivrig elsker av sport, hans favorittfag i skolen var kroppsopplæring.

Å være trygg på sine sportslige evner, bestemte han seg for å fortsette sin utdannelse og gikk på universitetet i Valencia. Som er svært anerkjent For Idrettsvitenskap og Kroppsøving.Sergi Tilbrakte sin tid på å studere hardt, Og Fikk også sjansen til å jobbe som modell på grunn av det harde arbeidet han satte i å skape sin estetiske kroppsbygning. Derimot, etter modellering, Sergi slått sin oppmerksomhet på å konkurrere I Bodybuilding Show.

Full-Time Fitness modell

etter å ha sikret En Bachelorgrad I Idrettsvitenskap og Fysisk Aktivitet, gikk han senere på å skape en vellykket karriere SOM EN WBFF PRO Muskel Modell.Med økende popularitet på kort tid, Har Sergi en voksende fanbase på sosiale medier og fortsetter å jobbe Som En Global Ambassadør for sportsmerker.

han jobber også hardt for å fremme sitt eget selskap. Det er ingen tegn til At Constance sakker farten.Sergi bor nå I Miami Florida hvor han jobber som treningsmodell, trener og entreprenør.

«jeg har alltid spilt mye sport og for å komme i bedre fysisk form begynte jeg å trene i treningsstudioet. Jeg hadde bodybuilding i blodet mitt og gradvis fokusert på å være en idrettsutøver i det som nå var min favoritt sport. Lære og forbedre trinn for trinn for å prøve å få den beste kroppen mulig.»

Trening

Trening Split

for å sikre At Sergi oppnår en perfekt avrundet og konisk kroppsbygning, er treningsplanen delt inn i forskjellige muskelgrupper gjennom hele uken. Sørge for at han treffer alle sine kroppsdeler for maksimal vekst.For alle som ønsker å forbedre sin generelle styrke, størrelse og estetikk, Anbefaler Sergi tre øvelser å alltid huske på når de prøver å oppnå dette. De er:

Sergis Anbefalinger

• Skrå Brystpress: «Det gir deg en flott overkroppspumpe og er også bra for å bygge de øvre brystmusklene som mange mennesker mangler.»
• Squats:» for å ha en estetisk kropp må du ha et stort sett med ben og knep er kongen av alle benøvelser .»
• Deadlifts: «Dette er en annen flott øvelse som fungerer mange viktige muskelgrupper som hamstrings, glutes, rygg og feller.»

Cardio

som for cardio, Sergi anbefaler lav intensitet cardio som det er bedre for vekttap. Grunnen til dette som det er i et kontrollert miljø og også flott for generell fitness.

«lav intensitet cardio har fungert bra for meg. Jeg gjør cardio 3x i uken i 30-45 minutter på tredemølle på en skråning. Cardio er flott for å brenne fett og forbedre å holde seg i form.»

Sergi Treningsplan

en ukes rutine Av Sergi kan se omtrent slik ut:

mandag: Quads, og Kalver

• Leg Extensions 5×20
• Knebøy 4×15
• Leg Press 4×15
• Single Leg Extension 3×20
• Sitter Kalven Reiser 4×10
• Står Kalven Reiser 3×8-12

tirsdag: bryst – Triceps – Abs

• Incline benkpress 5×10-20
• Incline Hammer Trykk på 4×10-15
• Dumbbell Fly er 4×10
• Nedgang Brystet Trykk på 4×8-12
• Dips 3×10
• Triceps Extension 3×10
• Incline Skull Knusere 4×10

onsdag: Rygg og Biceps

• Lat Pulldown Bredt Grep 4×10
• Rader 4×10
• En Arm Dumbbell Rader, 3×10-15
• Lat Pulldown Omvendt Grep, 3×10-15
• Deadlifts 4×10
• Hammer Krøller 3×10-15
• Predikant En Arm Dumbbell Krøller 3×10-15

torsdag: Hvile Dag

fredag: Skuldre og Feller

• Sitter Dumbbell Skulder Trykk på 4×10-20
• Sitter Laterale Side Hever 4×10-20
• Rear Delt Maskin, 4×10-20
• Upright Row 4×10-20
• Dumbbell trekker på skuldrene 4×10-20

lørdag: Hamstrings og Abs

• Liggende Benkrøller 4×15-20
• Stiv Legged Dødløft 4×6-12
• Hamstring Ett Benkrøller 4×10-20
• Crunches 3×15
• Hengende Ben Høyninger 3×20

søndag: Hviledag

ernæring

Sergis Rene diett

sergis diett Er Konsistent av en typisk konkurransedyktig sportsperson. Han vil primært spise magert kjøtt, sunne fettstoffer og rene karbohydrater.

En typisk dags spising vil se omtrent slik ut:

• Måltid 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:BCCA er

Glutamin

Nitrogenoksid

Whey Protein Isolate

Kasein Protein

Redaktørens Tips

Inspirert til å nå ditt sanne potensial som Sergi? Les vår ultiamte guide på hvordan testosteron booster kosttilskudd kan virkelig forbedre spillet ditt!

«Min ultimate motivasjon kommer fra mitt indre mål til en dag bli en verdenskjent fitness modell og har en av de beste physiques i bransjen.»

Idoler og Påvirkninger

Sergi konkurrerer kontinuerlig mot noen av de beste treningsmodellene på planeten. Han bruker sin stasjon og motivasjon til en dag å bli den beste fysikk konkurrent i verden.Ved å bruke denne motivasjonen til å overgå sine jevnaldrende, Kommer Sergis lidenskap for å vinne fra å være oppmerksom på sine konkurrenter. Han gjør dette ved å jobbe hardt, i og utenfor treningsstudioet hele året.

«jeg har alltid vært en veldig konkurransedyktig person, og når jeg setter meg et mål, gjør jeg hva som helst for å oppnå det! Mine fans er også en inspirasjon for meg å fortsette og presse meg hardere hver dag.»

Hva vi kan lære Av Sergi Constance

hvis du vil være best, så er det en ting vi kan lære Av Sergi, og det er ikke så ille å være konkurransedyktig.Streve fremover hver dag, og gjøre de nødvendige planer for å sørge for at dine mål er satt i stein, og med en konstant feed av besluttsomhet, kan du også ha en fysikk av storhet.