Trapp klatrere er den ukjente helten blant cardio maskiner.Heldigvis, som deres dualitet og store fordeler kommer til lys, trapp klatrere kommer ut av skyggene—og hvis du vet hvordan du bruker en, kan du gjøre det til din fordel.

Bekymret for at du vil bli lei bare skritt, skritt, stepping away? Ikke vær det.

stair climber er perfekt for å bekjempe kjedsomhet, da Du kan bytte den opp når Du vil med aaptivs treningsøkter.

Les videre for å se hvordan du kan blande opp din trapp klatrer trening.

Ta Cardio opp Et Hakk

HIIT

Legge høy intensitet intervaller gjør en allerede nervepirrende trening enda mer-for ikke å nevne, mye mer interessant—

for en klatring HIIT rutine som vil få hjertet ditt til å pumpe, prøv » En, To, Tretti.»Bare starte opp? Gå for » Heve Baren.»

Sidestep

denne mindre varianten er akkurat hva det høres ut som. Mens du vanligvis bruker denne maskinen vendt fremover, har denne justeringen deg vendt sidelengs.

først senker du tempoet. Sett på rekkverket til venstre og gå inn på den første trappen med høyre fot.

kryss deretter venstre fot over høyre og inn på neste trapp. Fortsett i tre til fem minutter og bytt til den andre siden.

Høye Knær / Hopper

dette trekket gir et høyere bevegelsesområde for beina og fungerer også disse musklene litt mer. Trinn opp med venstre ben og løft høyre kne rett opp som venstre ben rettes ut.

legg deretter høyre ben ned på neste trinn og løft venstre kne. Gjenta med hvert trinn. Legg til et lite hopp på toppen for å slå disse høye knærne inn i et hopp. Som alltid, se på balansen din!

Buttkickers

Du er sikkert kjent med dette oppvarmingsflyttet-du vet, den der du jogger på plass og bokstavelig talt sparker rumpa med dine hæler.

hvis du bruker stair climber, kan du enkelt låne dette trekket til rutinen din også. Ta ett steg opp med venstre fot, og løft deretter høyre ben bak deg («sparker» din rumpe).

deretter går du fremover med høyre fot og løfter venstre ben bak deg; gjenta.

Bygg Mer Muskel

Squats

Forsøk disse bare etter at du mestrer bokshopp og hopper knep. Før du starter maskinen, stå på en trapp som du ville gjort på flat mark før du gjør en knebøy-føtter skulderbredde fra hverandre.

Start maskinen i sakte tempo; knep ned og hopp opp, landing på neste trinn (eller to, avhengig av hvor høy du er).

Reduser støt på leddene eller knærne ved å lande med knærne bøyd. Husk å holde hendene på toppen av skinnene i tilfelle du trenger å gjenvinne balansen.

To Trinn

Ikke bekymre deg, vi ber deg ikke om å danse på en trappklatrer. Vanligvis, når du gjør standard trapp klatrer trening, går du opp en trapp om gangen.

i denne varianten går du opp to trinn om gangen. Mens stepping en om gangen mål dine quads, stepping to om gangen fungerer setemuskler og hamstrings. Begynn sakte for å bli vant til de større trinnene.

Kick Backs

dette trekket, mens det ligner på buttkickers, krever at du sparker helt tilbake. Unngå å lene seg fremover mens du sparker og holde overkroppen form som du vanligvis ville.

dette trekket utfordrer balansen din, mens toning som ingen andre. Prøv det ut i «All Around Glutes» og » Spill Hardere.»

ikke bekymre deg hvis sparket ditt ikke er skyhøy. Hvis du konsekvent strekker og legger til dette i treningen, blir det høyere.

Crossovers

Treffer denne maskinen med den hensikt å brenne den booty? Slå den med noen crossovers.

Plukk opp venstre fot og plasser den der du vanligvis vil plassere høyre fot på neste trinn, i stedet for rett frem.

når du er oppe på trinnet, gå inn på neste trapp med høyre fot og plasser den der du vanligvis vil plassere venstre fot. Dermed krysser hver fot over den andre. Hold hendene nær skinnene for balanse og sikkerhet.

Legg Til Vekter

Vil du takle litt overkropp eller øke vanskeligheten på din nedre halvdel? Legg til vekter. Dette kan være ankelvekter eller frie vekter.

hvis du planlegger å inkludere frie vekter, må du sørge for at du er komfortabel nok med trappklatreren for ikke å bruke stolpene. Lette vekter og mange reps (skulderpress, deltoidpress, bicep curl…) anbefales.

Stående Knebøy

denne modifikasjonen er faktisk gjort med maskinen av. Stå foran trappklatreren, vendt sidelengs.

Plasser din nærmeste fot på bunnen trapp og knebøy. Opp og gjenta. Mens det kan se litt vanskelig, dette dypere knebøy er et must mellom rutiner.

bare husk å gjenta vendt mot den andre retningen. Vil du ha mer problemer? Plasser foten på det andre trinnet; squat deretter stå, balansere på beinet som er på trinnet.

Løft det andre benet ut til siden. Ta med sparker beinet tilbake i og gjenta.

Stående Sidelunger

på samme måte som stående knebøy skal disse sidelungene utføres med maskinen av. Stå sidelengs til trappen, to eller tre meter unna (høyde avhengig).

Sett din nærmeste fot på nederste trinn og side lunge. Trykk opp for å balansere på foten som er på trinnet, sparker ut til siden med det andre benet. Ta med sparker beinet tilbake i og gjenta.

Stående Split Squat

med maskinen av, ansiktet bort fra trappen; legg toppen av en fot på det andre trinnet fra bunnen. Nå, bøy begge knærne for å gjøre en delt knebøy.

Stå og gjenta, bytt bena halvveis gjennom for å jevne ut begge sider. For å ta det opp et hakk, bøy knærne og hopp med din fremre fot, landing mykt.

for flere treningsøkter med de beste trenerne rundt, last Ned aaptiv-appen i dag.