Kan Ikke Sove –

Å Håndtere søvnløshet? Hvis du ønsker å maksimere din avslappende søvn eller forbedre søvnen generelt, er det noen ting du kan prøve. Dette er ikke direkte råd, men heller en meny med ting for din vurdering. Du kan da se hvordan livsstilsendringene dine kan påvirke søvnen din med SleepWatch-resultatene dine.

Enhets Tips

• Reduser blått lys eksponering før sengetid. Bruk Apples «night shift» – funksjon etter 7pm.
• Bruk «teatermodus» På Apple Watch. Ved å bruke kinomodus lyser Klokkens skjerm med et trykk på en knapp, i stedet for å utløse fra håndleddet. Dette kan bidra til at klokkeskjermen ikke vekker deg mens du bruker den under søvn.
• ikke forstyrr. Bruk ikke forstyrr på telefonen og se for å holde de pesky varslinger fra å vekke deg under søvn timer.

Habit Modification

• Få 20 minutters fysisk aktivitet i daglig. Hvis du kan være aktiv i minst 20 minutter om dagen, kan det hjelpe deg å hvile bedre den kvelden. Dette tipset kan også være nyttig for å forbedre din nattlige hjertefrekvensdyp.
• Forbedre Søvnrytmen. Prøv å komme til sengs på samme tid hver kveld. Forbedret Søvnrytme kan hjelpe deg med å forkorte søvnforsinkelsen og kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten. «Faktisk er stabilitet i sengetid og stigetid ansett som nøkkelen for riktig innblanding av sirkadisk system, og som sådan er strukturerte søvnplaner et sentralt mål for atferdsbehandlinger for søvnløshet.»
• Vurder et nattlig ritual for å begynne å svinge ned for søvn. Mål å starte din vind ned rutine omtrent en time før planlagt sengetid. Gi den tiden bare til avslappende og stressreduserende aktivitet som meditasjon, pusteøvelser, lytte til avslappende musikk, lese en bok eller ta en varm dusj.

Miljø Modifikasjon

• Mørkt miljø. Som Dr. Gene sa: «Vær ikke Redd For Mørket.»Hvis du trygt kan redusere omgivende belysning, kan det hjelpe deg med å oppnå den dype recuperative søvnen forbundet med «dyp søvn».Temperatur. Prøv å stille temperaturen MELLOM 60F OG 67F. Hvis dette er for kaldt for deg, kan du utfylle med et teppe.
• Reduser omgivelseslyder. Hvis du sover i et støyende nabolag eller hotell, ta tak i øreproppene.

Våkne Tips& Alarmer

• Unngå sjokk Fra Alarmer. Alarmer med snooze, spesielt, kan være skadelige over tid. Alarmer kan forårsake plutselige økninger i hjertefrekvensen. Hvis du ikke kan klare deg uten en, prøv å finne en med hyggelige lyder som starter stille og øker volumet over tid.
• Bruk temperatur som en myk alarm. Hvis Du har En Nest-termostat, bør du vurdere å øke soveromstemperaturen TIL 74F 30 minutter før ønsket oppvåkningstid. Du kan alltid utfylle med din vanlige alarm som en fail safe, hvis du har en hard frist for a vakne.

Om Søvnsykluser

• Psychology today skriver at Vi ikke bør bekymre oss for å optimalisere en søvnsyklus eller våkne opp under riktig søvnstadium.
• i Stedet fokusere på søvnrytme som «kroppen din liker forutsigbarhet».

Om Melatonin

• fra vår Forrige blogg: Melatonin, ofte kalt «søvnhormonet», frigjøres når celler i våre retinas observerer mørket når solen går ned. Melatonin nivåer stige tidlig på kvelden, topp rundt 3 AM og deretter redusere til en lav ved 7: 30 AM. Mens morgenlyset stimulerer oss og får oss til å gå, kan eksponering for lys om kvelden redusere produksjonen av melatonin og gjøre det vanskeligere å sovne. Tenk på hormonet (melatonin) som en messenger som lar hjernen vite at det er på tide å fysiologisk slå ned. Melatonin er ikke en sovende pille.

Søvn Se Befolkningen

Mange av våre brukere spør, » hva er normal avslappet søvn?»Selv om vi ikke kan vurdere hva som er normalt for enhver individuell fysiologi, vet vi hvordan Søvnpopulasjonen sover samlet. Vi valgte for eksempel et delsett av brukere og brukte kvalifiserende filtre for å se hvordan prøven er i bruk. Dataene viser at I gjennomsnitt Får SleepWatch-brukere en estimert 7 til 8 timers Total Søvntid hver dag, mens gjennomsnittlig (gjennomsnittlig) prosentandel Av Avslappet Søvn er 65% for de brukerne som bruker standard søvndeteksjonsfølsomhetsnivå For SleepWatch.

Timer Sov På Tvers Av Befolkningen

Hvileprosent På Tvers Av Befolkningen

hvis du er En Sleepwatch-bruker og vil se hvordan du sammenligner med befolkningen, eller andre som deg (når det gjelder alder, kjønn &bmi), kan du sjekke ut våre premiumfunksjoner.

Innpakning

selv om disse ikke er eksplisitte anbefalinger, håper vi at du vil finne noen av disse verdig ditt eget utvalg av ting å prøve. Vi ønsker alle vår beste søvn. Å bruke Sleep Watch til å spore resultatene dine kan hjelpe deg med å se om valgene dine har en effekt på søvnen din.

Sist Men absolutt ikke minst: bruk SleepWatch riktig. SleepWatch er utviklet for å hjelpe deg å bygge bedre søvnvaner. Alle SleepWatch resultater er estimater bare. Ikke stol På SleepWatch for medisinsk rådgivning eller diagnose. Kontakt legen din dersom du har noen helseproblemer, for eksempel sleep apnea eller søvnløshet. Hvis DU vil lese mer om søvnløshet, søvnapne eller anbefalinger for søvn, vennligst se CDCS nettside på søvn.