Instruksjoner

Start på toppen av push up posisjon med hendene på gulvet, armene rett og under skuldrene. Trinn føttene bak deg og løft knærne. Engasjere setemuskler, spente bena og spenne kjernen for å holde kroppen stiv.

Hold albuene inn mot ribbeina og underarmene loddrett, bøy i albuene for å senke kroppen mot gulvet. Hodet og skuldrene skal bevege seg fremover i hendene når du kommer nærmere gulvet. Bruk hele spekteret av bevegelse for å senke brystet mellom hendene, så nær gulvet som mulig, og skyv hendene inn i gulvet, hold kroppen spent, for å flytte den opp fra gulvet tilbake til startposisjonen.

skift deretter vekten til høyre arm, slik at du kan løfte venstre hånd av gulvet ved å trykke på høyre skulder med den. Deretter plasserer venstre hånd tilbake på gulvet under venstre skulder og re-senter vekten jevnt i begge armene.

herfra, senk ned i neste push up, og når du kommer tilbake til toppposisjonen, skift vekten til venstre arm, løft høyre hånd og trykk den på venstre skulder. Plasser den tilbake på gulvet og gjenta neste push up og skulder trykk.

Se opp for albuene fakling ut til sidene bort fra ribbeina. De bør alltid peke tilbake mot føttene dine. En annen vanlig feil er å senke ned uten å bevege hodet og skuldrene fremover av hendene. Disse feilene kan føre til skade, så fokus på bevegelseskvalitet i stedet for kvantitet. Hvis du ikke kan opprettholde kvalitet i denne bevegelsen, kan du prøve noen av de enklere versjonene av denne øvelsen for å bygge opp styrke og teknikk først.